10日目 メラトニン

体温　　36.1　度

朝　　　10:30
トマトのミネストローネ

間食　　： なし

昼　　15：30 プロテイン

トレーニングが
きつすぎて食欲がなくなり
昼食から置き換えてしまった。

間食　　： なし

夜　　　19：30 プロテイン


運動　　サーキットトレーニング
45分 C2 10分 自転車1時間

睡眠　　　：　　〜　　：


朝までお年寄りの方達のオムツをバシバシ替えるアルバイトを
していて睡眠がとれなかった。

ちーん。

ボディメイクにおいて、
質のいい睡眠を確保するのが、
すごく大事らしくて、
せっかくトレーニングで
追い込んでも
これじゃあ台無しですよね。

快眠を得るためには
起床後すぐの時間と
就寝前の1時間の過ごし方が
とても重要なんですって。

睡眠を促すメラトニンという
ホルモンがあるんですけど
それって、太陽の光を浴びると
14〜15時間後に
分泌されるらしくって、
だから朝起きたらすぐに
しっかり太陽の光を
浴びておくことがその日の
快眠をゲットする
コツらしいですよ！

ひぇ！

[おばば]

睡眠ねぇ💦



勉強になるよー。