32日目リバウンド

体温　36.1度

朝　　10:00 鶏と野菜のスープ

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間食 11:30ミックスナッツ

昼　13:00 プロテイン置き換え

間食 16:00 ゆで卵

夜　　 20時肉豆腐、もやし炒め

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運動　腹筋、体幹、お尻、背中をを中心に 45分 C215分

睡眠なしいや寝ろー！！w

就寝前体重 89.2.kg
起床後体重 88.9kg

きょうはリバウンドについて少し書いちゃいますか！

リバウンドで1番
大切なのはポジショニング！
ボールが空中にある間にいかに
相手よりはやく
いいポジショニングをとることが…

いやそれバスケのリバウンドー！

ダイエットしたのに
体重戻る方のやつ説明してー！

長い休みで着実にブランクが
出てきました！

さてさて本題に入りましょう！
日本人のダイエット経験者のうち
なんと60％以上が
リバウンドしていると
言われています。

えーー！うざくない！？こわくない！？
ありえなくないー？？

んでもってねダイエットして
リバウンドしてダイエットして
リバウンドして
これを
繰り返していると、
逆に太りやすく
痩せにくい体質になっちゃうんだよね！

じゃあなんでリバウンドしちゃうのかってーと！

リバウンドが起こる原因は
ざっくり言うと２つ！

なーにー！！！

リバウンドの原因1：
ホメオスタシスと停滞期

ホメオスタシス！？
なんだその最近見つかった
星座みたいな名前は！！

説明しましょう！
食事制限によるダイエットを
行っていると、スタートし始めは順調に体重が減るのですが、
ある時期になると体重が
中々減らなくなる。
これを「停滞期」といい
人によっては約1ヶ月ほど
続く場合もあります。

ぎょえー！！うざうざうざ！

この停滞期の原因が
「ホメオスタシス」という体の
機能にあります。

体の機能だったんかい！
ほんで一体どんな機能なんだい！！

ホメオスタシスは、体に少量の
エネルギーしか入ってこない場合
↑これダイエットしてる時ね

エネルギー消費を減少させて
体を維持する機能のこと。

つまりー！
今まで1日7000kcalぐらい
摂ってたのにこれを
ダイエットするつって
食事制限して3500kcalにすると
するでしょ！？

そしたら今までより食べてる量が
半分なんだから体重減るはずじゃない！と思ったら！

大間違い！

エネルギーがいつもの半分しか
入ってこないなら
身体側も消費のエンジンも
これまでの2個から
半分の1個にしちゃいましょうってなるってこと！

エンジン動いてないと
痩せないよねーって話！

そんでもってもっと悪質なのが
停滞期にダイエットを諦めた場合！

諦めた場合でも
このホメオスタシスは
機能し続けていっちゃうんだよね

えーうそでしょー！

ってなると
どうゆうことが起こるか！

ダイエットを諦めて食事が
また2倍の量に
戻ってるのにもかかわらず
消費のエンジンは一個のまま！！

えっえっ！ちょっとまって！
じゃあエンジン一個で
消費出来なかった
食いものたちのエネルギーは
どこにいっちゃうの！？

そう！
脂肪となり油となり
どんどん吸収されていく

これがまさにリバウンド！

じゃあ
リバウンドの原因２つ目！！

リバウンドの原因2：
レプチンの量と満腹感

ダイエットをしていると、
満腹感に変化が出てきます。

これにズバリ
レプチンが関係しているんです！

レプチン！？誰々？？
ロシアの新しい大統領！？

違いますー！

「レプチン」とは、
脂肪細胞に脂肪が
吸収されると分泌されて、
脳の満腹中枢を刺激する物質です。

つまり満腹中枢を
その気にさせる物質！

当然ですが、
ダイエット中に食事を
減らしていると、
脂肪も吸収されにくくなりますから
レプチンの分泌量も減ってきます

すると！！

当たり前ですが
レプチンが少ないですから
全然お腹一杯って気が
してきません！

ただ！
でもダイエット中は我慢してる
なぜならダイエットしてるから！
私は痩せたいから！
お腹一杯にならなくても気にしない！

えらい！ただ、ダイエット
やめるとしますよね！？

ダイエットを中断しまた
食事の量が元に戻ります！

すると脂肪が吸収されるから
当然レプチンの分泌量も
増える！
イコール
すぐにお腹一杯になるじゃない！

そうです！
レプチンの量も増えます！
安心してください！
増えてますよ？

ただ！
これが適正量に戻るためには、
約1ヶ月の時間がかかるのです。

うわっ！タイムラグー！！
時間差ぱねぇー！！！

つまり、1ヶ月くらいの間は
食事の量が元に戻ってるにも
かかわらず
レプチンの量が少ないため
全然食った気がしない！

ダイエットする前よりかえって
食べ過ぎてしまうなんてことも！

ぎゃ～デブやん！
待ってるのはデブのみ！！
仰天ニュースの再現Vとか
出たくないよー泣

デブなんてもうこりごり！！
リバウンドしたくない！！

では、リバウンドを起こさずに
ダイエットを成功させるためには
いったいどうすればいいのでしょうか？

教えて教えてー！！！

リバウンドしないダイエット
ダイエットで
リバウンドしないためには、
上で説明した体の機能を
よく知ることが大切です。

まずはしること！

1）ホメオスタシスを働かせない！
ホメオスタシスは、1ヶ月に
10％以上体重が減少すると、
最大限に働く仕組みになっています。
短期間で急激な減量をせず、
10％以内の体重減少を
心がけましょう。

僕を見習ってください！

僕がダイエットをはじめたのが
104kgですから10%っていうと
10.４kg

１ヶ月でだいたい14kg
落としたからっ

アウトー！！！
ホメオスタシス働きまくりー！！笑
ダイエットやめたらクソ太るー！

もうひとつは！？

2）レプチンをセットする！
レプチンの量を
セットするためには、
最低1ヶ月必要です。
つまり減少した体重を維持したければ1ヶ月間大幅に食生活を
変えるのを控えるすると
レプチンの分泌量が戻って来て、満腹中枢をバグラされずに済む！

停滞期に入っても1ヶ月間は
ダイエットを諦めずに続ければ、
リバウンドは防止できます。

減らすのは緩やかに！
辞めるのも緩やかに！！

これがリバウンドしない
ダイエットの合言葉だよ！

ぅぇいよぉー！！