34日目 ダイエット✖お酒

体温　36.1度

朝　　10:00 春雨スープ、豆腐、納豆

間食 10:00 ミックスナッツ

昼　13:00 リアルボディ

間食 16:00 ゆで卵

夜　　 20時 トマト、サラダ、鶏、牛のステーキ

運動　背中お尻を中心に45分 C215分

睡眠 5:00〜12:00


就寝時89.2kg
起床時88.4kg


今日はこないだ言ってたお酒と
ダイエットの関係紐解いていきましょう！

そもそもアルコールのカロリーで太る？

お答えしましょう！
アルコールのカロリーは
アルコール度数と比例しており、
度数が高いものほどカロリーも
高くなっています。

では、アルコール度数の高いお酒は
太りやすいのか？と言うとそうでは
ありません。

実はアルコールそのもののカロリーは、摂取した分すべてが
エネルギーになるわけではない
【エンプティカロリー】と
言われるもので、直接肥満に結び付くものではないそうです。ただ、カロリーは肥満と直接の関係はないものの、アルコールには脂肪の代謝を抑制する働きがあるそうなので、体脂肪の減少は妨げられてしまうようです。

アルコールの種類で太るんすか？
僕達が普段よく口にするアルコールには、大きく分けて2つの種類があります。それが醸造酒と蒸留酒です。醸造酒とは、原料となる果物や穀物に酵母を加えて発酵させたお酒です。ビール、日本酒、ワインなどが代表的。それぞれの原料となる米、大麦、ぶどうの成分である糖質やたんぱく質などのカロリーがお酒に残るため、これらの醸造酒は太りやすいと言われています。一方、醸造酒を蒸留して作られるのが蒸留酒です。醸造酒を加熱し、蒸発した湯気を冷やして作られるため、蒸発しない成分は蒸留酒には入っていません。そのためほぼアルコールと水分のみとなっており、他の成分のカロリーがない為太りにくいと言われています。ハイボール飲んでたら太らないっしょ！？笑


アルコールの食欲増進効果で太る？
お酒を飲むといつもに増して食欲がわいてきた！という経験ないすか？
それには2つの理由があります。
まずひとつはアルコールによって胃が刺激されることにより、胃酸の分泌が活発になります。そうすると消化が促進されるため食欲がわいてきます。

もう1つは、アルコールがもつ血糖値を下げる作用と関係しています。血糖値が下がると空腹感を感じ、お腹が減っているわけでもないのに食欲がわいてくるそうです。いつもよりたくさん食べたのに、〆のラーメンが食べられてしまうのはこのためだったんですね。

じゃあ止められない食欲とどう戦うか。続きはまた今度！