54日目 遅走

体温　36.5°C

朝　　10:30 麻婆豆腐、ゴーヤチャンプルー、納豆

昼 13:00 ウィダーインゼリー

夜 17:00 玉子と木耳炒め

運動　筋トレ

睡眠 なし

昼間計測時体重 86.0kg



痩せたいけどジムに行くのには
お金も時間もかかるし。。

そんな方にピッタリなのが！

スロージョギング！！

その名の通り歩く速度と同じくらいの速度で走ります。あまり速いスピードで走ると、長く走れずにすぐに辛くなってしまいます。

きちいなーという記憶が脳に刻まれるとなかなかケツが上がらないのが、人の性。ジョギングは続かなければ意味がありません。そこで、歩く速度と同じくらいのスピードでジョギングをしましょう。

でもゆっくりじゃ消費カロリーが少ないんじゃない！？

と思うじゃないですか？

実は「スロージョギング」は、ウォーキングの２倍もカロリーを消費することができるんです！息切れをしない程度に走れば、長い距離を走ることができます。

■しかもスロージョギングは痩せるだけじゃない！w

★基礎代謝力が上がる
歳をとると、代謝力が低下するので、若い時より痩せづらくなります。
しかし、適度な運動で基礎代謝がアップすると脂肪が燃焼しやすくなり、どんどん痩せ体質になって行きます。

★体重が減ることで健康な身体を得られる
体重が減ることで、身体が軽くなったり膝への負担も少なくなったりします。
身体が動きやすくなりジョギングもだんだん楽になって行きます。
慣れてくれば、他のスポーツを始めても、息切れをすることもなくなってくるでしょう。

★記憶力の低下を予防
今何しに来たんだっけ？何をしに来たのか忘れてしまう…。
そんなことがだんだん多くなってきていませんか？スロージョギングには、脳を活性化する効果もあります。
脳の老化防止にもなり、仕事の効率もＵＰします。ジョギングで頭もキレキレになるんですね！

★生活習慣病の予防
歳をとるにつれて、起きやすいのが高脂血症や糖尿病などの成人病。一度なってしまうとなかなか治すことができません。
成人病になってしまう前に、適度な運動を心がけることで、成人病を回避することができます。
メタボが気になる方は、まずは３〜５kgの体重減を目指しましょう。

★病気の予防
身体にムリのない運動を繰り返すことで体力がつき、免疫力がアップしていきます。
免疫力が上がれば、ガンなどの病気を予防することができるでしょう。

■でもゆっくりだから長い時間走らなきゃだめじゃないんす？


スロージョギングは初めは一日10分〜15分くらい走るようにします。週に3〜5回くらい走るようにすれば、だんだん走り慣れてきます。
走り慣れてきたら、徐々に距離と時間を長くするようにしましょう。走ることに慣れてきても、絶対にスピードを上げないようにしてください。

スピードを上げると苦しい思いをしてしまい、身体が自然と抵抗するようになってしまいます。そして、走ることは面倒だ、億劫だという気持ちが復活してしまいます。
スロージョギングを上手く続けるには「走ると気持ちがいい！！」という気持ちになれることが大事です。

ゆっくりはじめていきましょー！

ひぇ！！

[無免許]

食欲の秋ですもんね( ^ω^ )

[りんたろー]

> 無免許さん
無免許さん初コメントありがとうございます！
いや無免許さんじゃねぇわ！w
お礼言うとる場合か！！w
しかも、食欲の秋に食事制限かけちゃってんすよw
でも、コメントありがとうございます♡w

[りんたろー]

ちかげさん！
いいえちがいます！
僕も痩せるために色々調べて
どうせなら得た知識を皆さんにもとなんの役に立つかようわからんブログをひっそりと続けています！受け売りの知識ばかりなので
どっかで聞いたことある見たことあるものばかりではあると思いますが、それでも僕も色んな情報を得てのめり込んで行ったので
そんな人が少しでもいればとはおもってます！w

[ちかげ]

ちがったかー💦
いつか、何の勉強してるのか教えてくださいね(*^^*)

スロージョギング始めました✨

けど、以外にキツイ(._.)💦
えっ、うちだけ？(笑)

運動不足がヤバい

りんたの言葉は勉強してます✨
これでも色々吸収してるんですよ☝☝☝

ありがとう🙇🙇🙇

楽しくいきまっしょい🙌

[りんたろー]

> ちかげさん
まじすか！僕はルームランナー走ってる時海外ドラマとか見てます！続きが気になって割と走り過ぎちゃうやつですw