59日目 ②

フロッグジャンプ
その名の通りカエル跳びです！

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ちゃんとお尻を床すれすれまで落としてね！ここで一気に心拍数を上げるイメージ！！

ぅ▲奪廛薀ぅ肇蹈

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負荷はどのタイプのウェイトでも…
いや、モデルの人ムキムキ過ぎー！！
説明散るぐらいムキムキじゃねぇかよ！
こんな奴はもう筋トレすんな！w
この時も前後左右にぶれないように
しっかり胸を張って体幹を意識して
上げてきた拳を顎につけてあげる感じ！
背中と腹筋にバシバシくる！

これらを各10回ずつをとにかく7分間動き続ける！ハァハァするけどとにかく
7分間自分に負けない折れないハートで戦い続けるのだ！！w

お次はこちら！

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．侫ギアエイト
腹筋パートですね！
わかるかな？
上体を45度くらいでキープしながら
右膝左膝を交互に胸に近づける
そしてウェイトを膝の下を通して
胸の前で8の字を描くように回す。
きつい人は膝の下でパンパン手を叩くだけでもいいですよ。

これを25秒やり続ける！
5秒休んだらつぎはこれ！

▲廛薀鵐ニィートゥエルボゥ
体幹をひきちぎれパートw
普通のプランクじゃひきちぎれないすよね！今回はニィートゥエルボゥですから
体幹をしながら

膝を肘に向けてあげる
右左交互に。お尻が上がったり下がったりしないように。とにかく一直線ね。

25秒！とにかく動き続ける
5秒休む！

これを1セットとして3セットね！
腹筋ひきちぎれそうになるよ！

最後のパートは
オーバーヘッドダウンスクワット

これがマジきつい！スクワットの一種なんだけど！この形が近いかなー。

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ウェイトモテる人は持って！
胸の前で大丈夫だけどね！
image13.JPG
沈む時に足を開いてアップした時に
足を閉じる。
これを20秒間出来るだけ早いスピード繰り返す。10秒休んだらまた同じ！
これをなんと8セット！！w
4セット目には太もも爆発しますよw
もう、あとは精神力で動かすだけ！

シャープな体を作るために、頑張ってねー！w

睡眠なし

トレーニング前体重 84.4kg

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コメント（2）

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お久しぶりです。

①②えっ‼見たコトない漢字いっぱい😲

もちろん読めない😅

キツイ(._.)💦よね、のトレーニングいっぱい…

昔から背筋がないんだと思うんですけど、どのトレーニングが一番効果ありますか？
背筋ないと腰、曲がりますよね？

スロージョギングは続けられてます☺
おうちの周りをぐるっと。

2016/12/6(火) 午後 10:06 [ ちかげ ]