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体温 36.5°C
朝 10:30 麻婆豆腐、ゴーヤチャンプルー、納豆 昼 13:00 ウィダーインゼリー 夜 17:00 玉子と木耳炒め 運動 筋トレ 睡眠 なし 昼間計測時体重 86.0kg 痩せたいけどジムに行くのには お金も時間もかかるし。。 そんな方にピッタリなのが！ スロージョギング！！ その名の通り歩く速度と同じくらいの速度で走ります。あまり速いスピードで走ると、長く走れずにすぐに辛くなってしまいます。 きちいなーという記憶が脳に刻まれるとなかなかケツが上がらないのが、人の性。ジョギングは続かなければ意味がありません。そこで、歩く速度と同じくらいのスピードでジョギングをしましょう。 でもゆっくりじゃ消費カロリーが少ないんじゃない！？ と思うじゃないですか？ 実は「スロージョギング」は、ウォーキングの２倍もカロリーを消費することができるんです！息切れをしない程度に走れば、長い距離を走ることができます。 ■しかもスロージョギングは痩せるだけじゃない！w ★基礎代謝力が上がる 歳をとると、代謝力が低下するので、若い時より痩せづらくなります。 しかし、適度な運動で基礎代謝がアップすると脂肪が燃焼しやすくなり、どんどん痩せ体質になって行きます。 ★体重が減ることで健康な身体を得られる 体重が減ることで、身体が軽くなったり膝への負担も少なくなったりします。 身体が動きやすくなりジョギングもだんだん楽になって行きます。 慣れてくれば、他のスポーツを始めても、息切れをすることもなくなってくるでしょう。 ★記憶力の低下を予防 今何しに来たんだっけ？何をしに来たのか忘れてしまう…。 そんなことがだんだん多くなってきていませんか？スロージョギングには、脳を活性化する効果もあります。 脳の老化防止にもなり、仕事の効率もＵＰします。ジョギングで頭もキレキレになるんですね！ ★生活習慣病の予防 歳をとるにつれて、起きやすいのが高脂血症や糖尿病などの成人病。一度なってしまうとなかなか治すことができません。 成人病になってしまう前に、適度な運動を心がけることで、成人病を回避することができます。 メタボが気になる方は、まずは３〜５kgの体重減を目指しましょう。 ★病気の予防 身体にムリのない運動を繰り返すことで体力がつき、免疫力がアップしていきます。 免疫力が上がれば、ガンなどの病気を予防することができるでしょう。 ■でもゆっくりだから長い時間走らなきゃだめじゃないんす？ スロージョギングは初めは一日10分〜15分くらい走るようにします。週に3〜5回くらい走るようにすれば、だんだん走り慣れてきます。 走り慣れてきたら、徐々に距離と時間を長くするようにしましょう。走ることに慣れてきても、絶対にスピードを上げないようにしてください。 スピードを上げると苦しい思いをしてしまい、身体が自然と抵抗するようになってしまいます。そして、走ることは面倒だ、億劫だという気持ちが復活してしまいます。 スロージョギングを上手く続けるには「走ると気持ちがいい！！」という気持ちになれることが大事です。 ゆっくりはじめていきましょー！ ひぇ！！ |
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