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体温 36.4度
朝 10時 チーズ 間食 15:00 あたりめ 昼食 豆腐そうめん、納豆、肉豆腐 夜 20時 プロテイン置き換え。 運動 サーキットトレーニング45分 C215分 そういえば最近思ったんだけど サーキットトレーニングって一体何してるのって話だなって思ったんで トレーニングの内容も載せれる時は載せていこうと思います。 今日はだいぶシンプル目のメニュー SQ(スクワット) これは、シンプルにスクワット！ キングオブ筋トレのやつね！ pushup(プッシュアップ) これも、シンプルに腕立て伏せね！ きつい人は膝つきバージョーンでもオーケーひぇ！ V-sit legdown (ブイシットレッグダウン) こいつは腹筋の一種。 体育座りをした状態で上体の少し後ろに 手をついて、膝をピンと伸ばして右左交互に上下に動かします。 この時猫背になるようにしてね。 腰に来ちゃうと腰痛の原因になるからね！ 上体と足がVの字になるからV-sit 下腹部にめっちゃ効くよ。 下っ腹をへっこませたい人にはオススメ！ crossover toetouch(クロスオーバートゥータッチ) これは活字で伝えるのバリムズだけど 立った状態で右足を思っ切り振り上げるるのね。振り上げたつま先に振り下ろして来た左手をタッチ。胸の高さぐらいで 合流させるの。次に振り上げた左足のつま先におろしてきた右手をタッチ。これを交互に素早く素早く。 心拍数をあげるやーつ。 ringrow(リングロウ) これは吊り輪をイメージして貰えばいいかな。天井から吊るされたロープの先に輪がついてるんだけど体を斜めにしてこの吊り輪を持って上体を上げ下げ。 腹筋を使うんじゃなくてあくまで腕の力と背中の力を使うんだよ。 体を地面と平行にすればするほど強度は あがるし、垂直に近づけば近づくほど 強度は下がる。 負荷は自分で調節してね。 shuttleRun(シャトルラン) ある一定の距離を、行ったり来たりダッシュ！これも心拍数をあげるやつね！ Plank(プランク) これは長友選手でおなじみの体幹トレーニング。腕立ての体勢で肘をつく。 肩の下に肘をセットして、 肩からつま先が一直線になるように、 お尻が上がったり下がったりしないように目線は親指の爪あたり。 全身の筋肉に効く総合筋トレ。 この7種目を各35秒やり続ける。 そしたら20秒休憩 これを3セット おわった頃には 汗びしょびしょの息はぁはぁ めまいぴよぴよだぜ！ 最初は慣れるまできっつー！w 是非是非！ 睡眠 1:00〜6:00 就寝前体重 88.8kg 起床時体重 87.2kg ここ最近胸焼けが ずっとしてんなぁとは 思ってたんだけど今日は とんでもない吐き気で目が覚めました。 あれ？おいおいおい レロレロレロ的なやつw 1分周期くらいでエンドレス レロレロレロw 下もピーピー。www まさにフェス状態w とりあえず病院にいこう。 可愛いエロいナースがいますように！ |
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もう...
