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体温 36.4度
朝 11:00 野菜の味噌汁 間食 15:00 あたりめ 昼食 17:00 チキンステーキ、 マグロカルパッチョ 夜 20時 プロテイン置き換え 運動 筋トレ 睡眠 7:00〜9:00 就寝前体重 86.2kg 起床時体重 86.4kg 体調がなかなかMAXボルテージに 達してくんねぇせいで ジムでガシガシトレーニング 出来ないのがまじBAD！ 『だからといって』 なかなか体重が、落ちない！ そんな焦りから毎日 トレーニングしてしまう！ 何てことしてまないかーい！？ いくら痩せないからといって 毎日トレーニングするのは オススメ出来きないんだなこれが！ reason！理由は筋肉がつく メカニズムにあるんですが、筋肉は 「破壊」と「超回復」 この２つを繰り返す事で徐々に 大きくそして強くなっていきます。 負荷をかける事で破壊された筋繊維が また回復しようとするこの過程で筋肉が大きくなる。 なので、毎日トレーニングをすると 「破壊」を繰り返して「回復」する 暇がないんです！ 破壊！破壊！破壊！ 筋肉サイドも 「いや回復させてー！！どんだけ壊すのー？？全然大きくならないんだけど！ あたしボロボロじゃん！」 とこんな調子！ 嘘をつくな！！りんたろー！ 俺の知り合いの ガチムチ系ゴリマッチョは 毎日ゴールドジムで トレーニングしてるぞ！？ ちゃんと筋肉大きくなってんじゃないか！ これはこのシステムをうまく利用した ガチムチ系ゴリマッチョさん達の裏技！ 『部位わけ』です。 このトリック部位わけとは いったい何か。 月曜日は例えば胸肩などを中心に ベンチプレスなどをします。 火曜日は腹筋、体幹を中心に この時点で破壊された 胸と肩の破壊された部分が 超回復を始めます。 水曜日はスクワットなどで 下半身の大きな筋肉。 ここでは胸と肩の超回復が終わりに 近づいてくると同時に腹筋達が 超回復を始めます。 木曜日は背中。 金曜日には完全に超回復を、終えた 胸と肩をもう一度破壊。 こんな感じで部位を分けることで 毎日筋肉トレーニングを行う事が 出来ます。 りんたろーは筋肉を大きくすることを そのまで目的にしてないので詳しくは わかりませんが 突き詰めてる人は鍛えてく順番も あるのかもしれないし、 ジムにもマシーンの毛色がありますので 中には部位によってジムを変えてるなんて人もいるらしいです！ とにかく筋肉には超回復する 休憩期間を与えてあげてくださいね。 ほなー！ |
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もう...
