よしもと芸人 りんたろーの明日晴れたら

35日目 ダイエット✖お酒 ラスト

体温　36.1度

朝　　12:00
海老卵、八宝菜

間食 なし

昼　16:00 海老卵、八宝菜
朝食べきれなかったんで
持ち帰って同じものを食しました

夜　　 23時 トマトサラダ、ローストビーフ、マリネ

運動　ジムにて、背中、太もも、腹筋を中心に45分 C215分

睡眠 5時〜10時

就寝前体重 88.9
起床後体重 88.6

お待たせしました！
お酒の飲み方教えませう！

まずは空腹時を避けるコト！

空きっ腹に酒を入れると酒が回る
だけではなく糖質の入った
アルコールを空きっ腹に
ぶち込むと血糖値が急上昇します。そうすると血糖値を
下げようとしてインスリンが
大量に分泌されるのですが、
インスリンは体内に残った糖を
脂肪に変えて蓄える働きが
あるため太りやすく
なってしまいます。

じゃあ酒飲む前に
なに食いましょう！？

飲酒前にタンパク質と脂質を取る
タンパク質や脂質を含むものは
消化吸収に時間がかかるため、
そのあとのアルコールの吸収を
穏やかにします。
空腹でのアルコール摂取も
避けられるのでまさに一石二鳥
飲み会前に手軽に食べられる
高タンパク質のものとして、
しらすおにぎり、チーズ、
ビーフジャーキー、するめなどが
おすすめです。

それから、飲むペースも大事！

とにかくゆっくりと飲む
当然ながら勢いよく飲むと酒量が増えてしまいます。またアルコールが回ってくると気分が大きくなり、ダイエットを
忘れておつまみもパクパク。
こんなことにならないように、
一気に飲まず、ゆっくりと
楽しみましょう。
鉄のハートを貫くのです！

一緒に水を飲む
一緒に水分を摂ることによって、
血中アルコール濃度を下げることができます。
また、アルコールを分解・排出
するためには大量の水分が
必要なため水分補給は必須。
アルコールによる利尿作用で、
身体が水分不足に陥ることを
防ぐためにも、積極的に水分を
摂りましょう。二日酔い防止効果もあり、
翌日からまた新たな気持ちで
ダイエットに取り組めますね。

あとは翌日のジムで
ガッシャガッシャ
汗かいて全部吐き出す！
これに限りますね！！笑

大丈夫ですか？
ダイエット中の上手なお酒との
付き合い方を見つけてください！

必ず結果は付いてきますよ！！

34日目 ダイエット✖お酒

体温　36.1度

朝　　10:00 春雨スープ、豆腐、納豆

間食 10:00 ミックスナッツ

昼　13:00 リアルボディ

間食 16:00 ゆで卵

夜　　 20時 トマト、サラダ、鶏、牛のステーキ

運動　背中お尻を中心に45分 C215分

睡眠 5:00〜12:00


就寝時89.2kg
起床時88.4kg


今日はこないだ言ってたお酒と
ダイエットの関係紐解いていきましょう！

そもそもアルコールのカロリーで太る？

お答えしましょう！
アルコールのカロリーは
アルコール度数と比例しており、
度数が高いものほどカロリーも
高くなっています。

では、アルコール度数の高いお酒は
太りやすいのか？と言うとそうでは
ありません。

実はアルコールそのもののカロリーは、摂取した分すべてが
エネルギーになるわけではない
【エンプティカロリー】と
言われるもので、直接肥満に結び付くものではないそうです。ただ、カロリーは肥満と直接の関係はないものの、アルコールには脂肪の代謝を抑制する働きがあるそうなので、体脂肪の減少は妨げられてしまうようです。

アルコールの種類で太るんすか？
僕達が普段よく口にするアルコールには、大きく分けて2つの種類があります。それが醸造酒と蒸留酒です。醸造酒とは、原料となる果物や穀物に酵母を加えて発酵させたお酒です。ビール、日本酒、ワインなどが代表的。それぞれの原料となる米、大麦、ぶどうの成分である糖質やたんぱく質などのカロリーがお酒に残るため、これらの醸造酒は太りやすいと言われています。一方、醸造酒を蒸留して作られるのが蒸留酒です。醸造酒を加熱し、蒸発した湯気を冷やして作られるため、蒸発しない成分は蒸留酒には入っていません。そのためほぼアルコールと水分のみとなっており、他の成分のカロリーがない為太りにくいと言われています。ハイボール飲んでたら太らないっしょ！？笑


アルコールの食欲増進効果で太る？
お酒を飲むといつもに増して食欲がわいてきた！という経験ないすか？
それには2つの理由があります。
まずひとつはアルコールによって胃が刺激されることにより、胃酸の分泌が活発になります。そうすると消化が促進されるため食欲がわいてきます。

もう1つは、アルコールがもつ血糖値を下げる作用と関係しています。血糖値が下がると空腹感を感じ、お腹が減っているわけでもないのに食欲がわいてくるそうです。いつもよりたくさん食べたのに、〆のラーメンが食べられてしまうのはこのためだったんですね。

じゃあ止められない食欲とどう戦うか。続きはまた今度！

33日目 ダイエットとお酒

体温　36.3度

朝　　7:30 鶏だし春雨入りフォー、納豆。豆腐。

間食 10:00 あたりめ

昼　12:00 納豆、豆腐、ゆで卵、棒棒鶏

間食 16:00 ミックスナッツ

夜　　 18時 プロテイン置き換え

運動　自転車1時間

睡眠 1:00〜7:30

就寝前体重　90.3kg
起床時体重 90.1kg

ダイエットしていくうえで
お酒ってやっぱり
飲んじゃいけないのかなぁー！

どうでしょう！
気になったことある方いませんか！？


ダイエットをしていても
誘われる機会が多いお酒の席。
一人での食事なら調節できますが、
せっかくの楽しい席でダイエットを
前面に押し出すのは気が引けるし、
何より自分が楽しみたい！

ダイエット始める前に
パーソナルトレーナーは僕に言いました

「りんたろーさん、
軌道に乗るまではお酒も絶対ダメですからね」

「はい！わかりました！これからよろしくお願いします！」

そしてジムからの帰り道
コンビニでハイボールを
買ってウォーキングしながら
飲み干しました！

酒を止めずに
痩せてみせる！そう決意したのです！


だってそうでしょ！？

食いたいもの食えない？
お笑いは出来ない？
彼は免許持ってない！？

これで酒飲めなかった
さすがに頭おかしくなるっしょw



結果、酒をやめずに

でも14kg痩せたじゃないすか！

そう！お酒はオッケー！！

これがりんたろーの自論！！

運動したくないとかは別ですよ？

そう！でもお酒を飲んでも
太らない飲み方があるんです！

じゃあ飲み方についてはまた明日！


ぅぇいよぉー！！