54日目 遅走

体温　36.5°C

朝　　10:30 麻婆豆腐、ゴーヤチャンプルー、納豆

昼 13:00 ウィダーインゼリー

夜 17:00 玉子と木耳炒め

運動　筋トレ

睡眠 なし

昼間計測時体重 86.0kg



痩せたいけどジムに行くのには
お金も時間もかかるし。。

そんな方にピッタリなのが！

スロージョギング！！

その名の通り歩く速度と同じくらいの速度で走ります。あまり速いスピードで走ると、長く走れずにすぐに辛くなってしまいます。

きちいなーという記憶が脳に刻まれるとなかなかケツが上がらないのが、人の性。ジョギングは続かなければ意味がありません。そこで、歩く速度と同じくらいのスピードでジョギングをしましょう。

でもゆっくりじゃ消費カロリーが少ないんじゃない！？

と思うじゃないですか？

実は「スロージョギング」は、ウォーキングの２倍もカロリーを消費することができるんです！息切れをしない程度に走れば、長い距離を走ることができます。

■しかもスロージョギングは痩せるだけじゃない！w

★基礎代謝力が上がる
歳をとると、代謝力が低下するので、若い時より痩せづらくなります。
しかし、適度な運動で基礎代謝がアップすると脂肪が燃焼しやすくなり、どんどん痩せ体質になって行きます。

★体重が減ることで健康な身体を得られる
体重が減ることで、身体が軽くなったり膝への負担も少なくなったりします。
身体が動きやすくなりジョギングもだんだん楽になって行きます。
慣れてくれば、他のスポーツを始めても、息切れをすることもなくなってくるでしょう。

★記憶力の低下を予防
今何しに来たんだっけ？何をしに来たのか忘れてしまう…。
そんなことがだんだん多くなってきていませんか？スロージョギングには、脳を活性化する効果もあります。
脳の老化防止にもなり、仕事の効率もＵＰします。ジョギングで頭もキレキレになるんですね！

★生活習慣病の予防
歳をとるにつれて、起きやすいのが高脂血症や糖尿病などの成人病。一度なってしまうとなかなか治すことができません。
成人病になってしまう前に、適度な運動を心がけることで、成人病を回避することができます。
メタボが気になる方は、まずは３〜５kgの体重減を目指しましょう。

★病気の予防
身体にムリのない運動を繰り返すことで体力がつき、免疫力がアップしていきます。
免疫力が上がれば、ガンなどの病気を予防することができるでしょう。

■でもゆっくりだから長い時間走らなきゃだめじゃないんす？


スロージョギングは初めは一日10分〜15分くらい走るようにします。週に3〜5回くらい走るようにすれば、だんだん走り慣れてきます。
走り慣れてきたら、徐々に距離と時間を長くするようにしましょう。走ることに慣れてきても、絶対にスピードを上げないようにしてください。

スピードを上げると苦しい思いをしてしまい、身体が自然と抵抗するようになってしまいます。そして、走ることは面倒だ、億劫だという気持ちが復活してしまいます。
スロージョギングを上手く続けるには「走ると気持ちがいい！！」という気持ちになれることが大事です。

ゆっくりはじめていきましょー！

ひぇ！！