2016年12月の記事一覧 - 詳細表示

61日目断食

体温　36.2度

朝　　10:00 ウィダーインゼリー

昼 14:00 プロテインバー

夜　 16:00 木耳玉子炒め、麻婆豆腐

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運動筋トレ

睡眠なし

昼間計測時体重84.9kg

学校の日、あるある
食事食べ損ないがち！

そうなってくるとお腹減りますし
夜どかっと食べちゃうじゃないですか！

この「プチ断食」
本来一番悪い食事の取り方。

なぜなら朝と昼吸収出来なかった身体が
夜、朝と昼の分を一気に吸収しようとするから。めちゃくちゃ太る！という
説が濃厚だった

んですがー！

調べてみるとこれがそうでもない！！

【プチ断食で得られる6つの効果】

‘眤，休まり、その機能が回復する

な、な、な、内臓が回復ー？？

内臓や血液中の余分な脂肪が消費され、体内の老廃物も一掃されて、血液がサラサラになる

血液とロングヘアーはサラサラに限るよね！

Ｂ僚鼎減り、すっきりした体になる

えー！まじで！？

ぬ３个リセットされ、自然の味わいの食べ物が好きになり、食生活の改善きっかけになる

ここで見直し！？

ゼ律神経、ホルモン、免疫機能が正常になる

風邪もひかないってことー？？

η召竜拌になり、精神的にリフレッシュできる

脳も！？脳までも！？

（下記参考サイト詳細：絶対痩せる！若返る！１日1食ダイエット）

いやいいことだらけー！！w

「朝食をはじめ、間食をこまめにとることで空腹感が減り、ダイエットに効果的」「体内に一番吸収しやすい時間帯の夕食の食事制限をすることでダイエットに効果的」と思ってたんすけど

意外や意外！！

思いもよらない効果があったんですね！

だだ、実際はやはり、やり始めはかなりしんどいですが、一日のサイクルが出来上がれば疲れのたまらない身体を作れるとのことです。

「これを食べてはいけない」「これを食べなくてはいけない」という考えの食事制限だとストレスがたまり、長続きしなかった人にはお勧めの方法なのかもっすね！

「炭水化物とか糖質食えないとかありえねぇんだよ！そんな我慢するくらいなら、朝と昼我慢して、夜は好きなもん好きなだけ食べたほうが楽だぜひぇー」と考えならご褒美というゴールが見えているから頑張れるかもしれません。

実際体は1日の摂取カロリーより

消費カロリーの方が多ければ

体重は自ずと減ってくものですから！

消費カロリーをうわまらなければ

痩せていくのかもしれませんね！

※病人、老人、妊婦、育ち盛りのお子さんは栄養が足りないので1日3食しっかり取る必要があります。

それでも、寝ている間に身体が消費ではなく吸収してしまうのは事実でしょうから、睡眠までに消化出来る時間帯に夜ご飯を食べる事は忘れない方がいいでしょうね！

自分に合ったダイエットをチョイスすることが長続きの秘訣でしょう！

うぇいよー！！

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60日目ビフォーアフター

体温　36.4度

朝　　10:00 ウィダーインゼリー

昼13:00 カットステーキ玉子

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夜　 21時プロテイン置き換え！

運動筋トレ

睡眠 6:00～9:00

就寝時体重85.0kg

起床時体重84.8kg

今日でダイエットを始めてから
60日が経ちました！
最初はトレーニングも食事制限も
きつくて続けられるかと思いましたが
結果が出てくると段々楽しくなって
今はどっちかというと、ここまでの
結果がリバウンドによって
水の泡になるのが怖すぎてなかなか
NG食材に口をつけられずにいます！

Twitterやinstagram(@rinxbabygang)
見てくれてる方は
内容が重複してしまうと思うんですけど、
一応きりのいいところで
ダイエット前と現在のビフォーアフター
の写真を載せておきますね！
これだー！！

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いや、きしょ！w
左ひどいなぁー！！w

右104kg→左84.8kg
約20kg減ですね！70kg代目指して頑張ります！！

あなたもきっと変われる！！

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59日目 ②

フロッグジャンプ
その名の通りカエル跳びです！

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ちゃんとお尻を床すれすれまで落としてね！ここで一気に心拍数を上げるイメージ！！

ぅ▲奪廛薀ぅ肇蹈

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負荷はどのタイプのウェイトでも…
いや、モデルの人ムキムキ過ぎー！！
説明散るぐらいムキムキじゃねぇかよ！
こんな奴はもう筋トレすんな！w
この時も前後左右にぶれないように
しっかり胸を張って体幹を意識して
上げてきた拳を顎につけてあげる感じ！
背中と腹筋にバシバシくる！

これらを各10回ずつをとにかく7分間動き続ける！ハァハァするけどとにかく
7分間自分に負けない折れないハートで戦い続けるのだ！！w

お次はこちら！

イメージ 3

．侫ギアエイト
腹筋パートですね！
わかるかな？
上体を45度くらいでキープしながら
右膝左膝を交互に胸に近づける
そしてウェイトを膝の下を通して
胸の前で8の字を描くように回す。
きつい人は膝の下でパンパン手を叩くだけでもいいですよ。

これを25秒やり続ける！
5秒休んだらつぎはこれ！

▲廛薀鵐ニィートゥエルボゥ
体幹をひきちぎれパートw
普通のプランクじゃひきちぎれないすよね！今回はニィートゥエルボゥですから
体幹をしながら

膝を肘に向けてあげる
右左交互に。お尻が上がったり下がったりしないように。とにかく一直線ね。

25秒！とにかく動き続ける
5秒休む！

これを1セットとして3セットね！
腹筋ひきちぎれそうになるよ！

最後のパートは
オーバーヘッドダウンスクワット

これがマジきつい！スクワットの一種なんだけど！この形が近いかなー。

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ウェイトモテる人は持って！
胸の前で大丈夫だけどね！
image13.JPG
沈む時に足を開いてアップした時に
足を閉じる。
これを20秒間出来るだけ早いスピード繰り返す。10秒休んだらまた同じ！
これをなんと8セット！！w
4セット目には太もも爆発しますよw
もう、あとは精神力で動かすだけ！

シャープな体を作るために、頑張ってねー！w

睡眠なし

トレーニング前体重 84.4kg