6日目 さわやか

体温　36.1　　度

朝　　　12:00 紅鮭

間食　　： なし

昼　　　15：00ハンバーグ、サラダ、お味噌汁

ボディメイクの上で大事になってくるのが食べる順番、小さい頃母親や給食の時に担任の先生なんかに「一つのものばかり食べないでバランス良く三角食べしなさい！」なんて言われましたが
おそらくいろんな食材をちょっとずつ三角を描くように食べなさいってことだと思うんですけど
ボディメイクにおいては
必ずしもそうではありません。
食べる順番は汁物→野菜→おかず
水分から摂ることで満腹感を早い段階で感じることが出来ます。
野菜に含まれる水分も同様。
そして、食物繊維から摂ることで
血糖値を緩やかにあげることになります。こうする事で脂肪の吸収を抑える事が出来るみたいです。

実際、ハンバーグを食べる頃にはかなり、お腹がいっぱいになってます。

僕ここのハンバーグ大好きで、
あの、長澤まさみさんも某番組でお土産に持参したほどの代物！
ただ、ハンバーグはカロリーが高いので
ボディメイクにおいてはNG!
ということで減量前にちゃんとお別れを言いに来たんですw

お肉は形の残ってる状態で、摂取するのがオススメです。
赤身のお肉は高タンパクなので摂取するタイミングによっては食べても大丈夫なんですよ！


ボディメイクでは食べていいもの、食べてはいけないもの区別してしっかりと食事を摂取し、ストレスをなるべく感じないように楽しく痩せていく事が大事なんです。そうすることで食事制限が終わった後も、太りにくく、リバウンドしない体を手に入れる事が出来るんですね。

間食　　：なし

夜　　　19：00 プロテイン

運動　　ウォーキング

睡眠　　6　：　00　〜　12　：00

就寝前体重 103.60　　kg
起床時体重 102.35　kg

↑ほらほらー！
そもそも、
体重が重すぎるってのはあるんですけど、w
多少の食事制限のみで
寝る前と起きた時。起きたら1キロ落ちてるんですね。
一喜一憂は禁物ですが、こういった結果をモチベーションに変えることは凄く重要です。

頑張っちゃってこう！