よしもと芸人 りんたろーの明日晴れたら

11日目 りっくんらんど

朝　　　7：30 豆腐納豆 卵焼き
しじみスープ

間食　10　：00 ミックスナッツ

昼　　12　：15 こんにゃく麺サラダ、チキンステーキ、卯の花、
写真保存出来てなかったー！
そーりー！


間食　 15　：00 あたりめ

夜　　18　：00 プロテイン置き換え！

運動　　自転車 1時間半

睡眠　　3:00　　〜　　10:30

就寝前体重　100.2kg
起床時体重 100.6　kg

今日はおじいちゃんおばあちゃんを
連れて自衛隊の施設に散歩で行きました！

ジャーン！見てー！ヘリコプター！



戦車ー！現役で活躍してる戦車も
展示されてんだよー！
他にも防弾チョッキとか、実際に
自衛隊の人が使ってるリュックが
着れたり背負えたり
防弾チョッキもリュックも
15キロぐらいあんの！
自衛隊の人ってすごいよね！
男の子にはたまらない施設だぜぃ！
しかも無料！

アーミー女子もいったらいいじゃん！
是非！

10日目 メラトニン

体温　　36.1　度

朝　　　10:30
トマトのミネストローネ

間食　　： なし

昼　　15：30 プロテイン

トレーニングが
きつすぎて食欲がなくなり
昼食から置き換えてしまった。

間食　　： なし

夜　　　19：30 プロテイン


運動　　サーキットトレーニング
45分 C2 10分 自転車1時間

睡眠　　　：　　〜　　：


朝までお年寄りの方達のオムツをバシバシ替えるアルバイトを
していて睡眠がとれなかった。

ちーん。

ボディメイクにおいて、
質のいい睡眠を確保するのが、
すごく大事らしくて、
せっかくトレーニングで
追い込んでも
これじゃあ台無しですよね。

快眠を得るためには
起床後すぐの時間と
就寝前の1時間の過ごし方が
とても重要なんですって。

睡眠を促すメラトニンという
ホルモンがあるんですけど
それって、太陽の光を浴びると
14〜15時間後に
分泌されるらしくって、
だから朝起きたらすぐに
しっかり太陽の光を
浴びておくことがその日の
快眠をゲットする
コツらしいですよ！

ひぇ！