２９日目 魔法の粉

体温　36.2度

朝　　　5:00 鶏肉と豆腐のスープ

10:00 間食 お肉とフルーツのみ頂きました。

昼　13時 純豆腐チゲを中心に食べれそうなものを摘みました。

間食15:00 、ミックスナッツ

夜　　22時 プロテイン置き換え

運動　　腹筋 30秒 10セット ウォーキング1時間

睡眠　　　1:00〜9:00

就寝前体重　91.2kg
起床時体重 90.8　kg

夢の80キロ代が見えてきた。

今日はプロテインについて少し。

トレーニングを始めるとなにかと
ついて回るこのプロテイン問題。

いろんな説があっていったい
どのタイミングでどれくらいの量
摂取したらいいのか
わからない人も多い思います。

まずプロテインとはいったい何か。

プロテイン＝タンパク質

魔法の粉でもなんでもありません。

タンパク質を補給してあげないと
筋肉は大きくなりません。

つまり、断食や単にカロリーを制限するだけのダイエットでは体は?せ細ってくばかりで美しいボディを手に入れる事が出来ないのです。

タンパク質は食事では摂れない？

勿論摂れます。
おそらく食事から摂るのが
一番ベストでしょう。
しかし、食事から得られる
タンパク質は微量であり、
ボディメイクにおいて
1日に必要なタンパク質を全て
食事から摂取することは
非常に困難で、なおその際に
脂肪や油など余分なものまで
摂取してしまうのが現状です。

そこで低脂肪で高タンパクな
プロテインで補ってあげるという考え方。

1日どれくらいのタンパク質を
摂ればいいの？

これについてもいろんな説がありますが
僕が意識してるのは

「除脂肪体重1キロあたり2〜3グラム」

という考え方。

僕の今の体重が90キロくらい
脂肪量がだいたい22キロくらいなので

90-22=68
68×2=136

だいたい136g

「体重×1.5g」という考え方もありますが

90+1.5=135

135g

とほとんど変わりませんね。

タイミングについては
また明日書いていきましょう。

シーヤ！

1ヶ月で14kg減です！頑張ります！