３０日目 魔法の粉 弍

朝 11:00 プロテイン置き換え

昼13:00 スープ、サラダ、ステーキ

夜 20:00 プロテイン置き換え

運動 1時間run

就寝前90.1kg
起床後90.0kg

さてさて今日はプロテインを摂る
タイミングについて

まずは朝起きたらプロテインぶち込み説

夜寝ている間はたんぱく質を
補給できないので筋肉が分解されています。
朝起きたらまずプロテインで身体にアミノ酸を届けてあげようという考え方。
この作戦が使えるかは、前日の夜の食事内容によります。肉や食物繊維を含んだ野菜をしっかり摂っていれば、消化吸収に掛かる時間は長くなります。夜の食事量が多ければ多いほど、朝プロテインを飲む必要は無くなります。

つまり
「夜食ったな〜って時は
飲まなくてよし！」

次にトレーニング前にぶち込んどく説


トレーニング中に筋肉が分解されるのを抑えて筋肉の成長を促すために、トレーニング前にたんぱく質を補給しておくという考え方。
ここではトレーニング前に食事を摂ったかがポイントです。食事直後の激しい運動はトレーニングにも消化にも良くないので、ある程度時間を空けるようにしましょう。完全な空腹状態でトレーニングをするなら、トレーニング前にプロテインを飲む意味はあります。
昼ごはんでしっかりたんぱく質を摂って、夕食前にトレーニングというような場合は特に必要ありません。

つまり
「トレーニング前腹ペコペコなら
プロテイン飲んどけばよくね？」ってこと

次に
トレーニング後はゴールデンタイム説


トレーニングの後は筋肉の成長が進むので、終了後３０分〜６０分以内にプロテインを飲もうという一番人気の考え方です。
トレーニング後の栄養摂取は大切ですが、筋肉の合成は実際はもっと長く続くらしく、トレーニング後１時間にそこまでこだわる必要は無いようです。また食べ物の消化速度はお腹の中にあるものすべてがお互いに影響し合うので吸収の速いプロテインにこだわる必要もありません。
トレーニング後の栄養補給はたんぱく質が重要ですが、炭水化物を摂るのも大切です。プロテインももちろんですけど肉などをしっかり食べましょう。

つまり「ジムの更衣室で飲んでる人よくいるけどそんなに焦らなくてよくね？」ってこと

最後は夜寝る前にぶち込んどく説

夜寝ている間はたんぱく質を摂れないから寝る前にプロテインでしっかり補給しようという考え方。
これも寝る前の食事内容によります。例えばトレーニング後に夕食で１日の摂取カロリーの５０％分、肉・白ごはん・野菜を食べたとすると、かなりの食事量になります。野菜で食物繊維が十分摂れていれば全体の消化吸収にかなりの時間が掛かります。この段階で１日に必要なたんぱく質とカロリーが摂れていれば、そこにプロテインを足す必要はありません。
逆に、この段階で１日に必要なたんぱく質が摂れていない場合にはプロテインで補給するのは良いことです。ここではタイミング以上に１日の摂取量を確保することが重要ポイントです。

つまり
「足りなかったなら飲め！！」

ここまで読んで頂いてお気付きの通り
僕が唱える説はプロテインに関しては「タイミングよりも量！！」

あとは、僕が意識してるのは
睡眠との兼ね合いですね。

寝てる間は消化出来ませんので
そのほとんどが余分なものとして
吸収されてしまいます。

夜ご飯食べてないけど
もうちょっとしたら
寝たいななんて時は
消化吸収の早いプロテインに
したほうがいいんですよね。



ひぇ！