よしもと芸人 りんたろーの明日晴れたら

32日目 リバウンド

体温　36.1度

朝　　10:00 鶏と野菜のスープ

間食 11:30ミックスナッツ

昼　13:00 プロテイン置き換え

間食 16:00 ゆで卵

夜　　 20時 肉豆腐、もやし炒め

運動　腹筋、体幹、お尻、背中をを中心に 45分 C215分

睡眠 なし いや寝ろー！！w

就寝前体重 89.2.kg
起床後体重 88.9kg


きょうはリバウンドについて少し書いちゃいますか！

リバウンドで1番
大切なのはポジショニング！
ボールが空中にある間にいかに
相手よりはやく
いいポジショニングをとることが…

いやそれバスケのリバウンドー！

ダイエットしたのに
体重戻る方のやつ説明してー！


長い休みで着実にブランクが
出てきました！


さてさて本題に入りましょう！
日本人のダイエット経験者のうち
なんと60％以上が
リバウンドしていると
言われています。

えーー！うざくない！？こわくない！？
ありえなくないー？？

んでもってねダイエットして
リバウンドしてダイエットして
リバウンドして
これを
繰り返していると、
逆に太りやすく
痩せにくい体質になっちゃうんだよね！


じゃあなんでリバウンドしちゃうのかってーと！

リバウンドが起こる原因は
ざっくり言うと２つ！

なーにー！！！


リバウンドの原因1：
ホメオスタシスと停滞期

ホメオスタシス！？
なんだその最近見つかった
星座みたいな名前は！！

説明しましょう！
食事制限によるダイエットを
行っていると、スタートし始めは順調に体重が減るのですが、
ある時期になると体重が
中々減らなくなる。
これを「停滞期」といい
人によっては約1ヶ月ほど
続く場合もあります。

ぎょえー！！うざうざうざ！

この停滞期の原因が
「ホメオスタシス」という体の
機能にあります。

体の機能だったんかい！
ほんで一体どんな機能なんだい！！

ホメオスタシスは、体に少量の
エネルギーしか入ってこない場合
↑これダイエットしてる時ね

エネルギー消費を減少させて
体を維持する機能のこと。

つまりー！
今まで1日7000kcalぐらい
摂ってたのにこれを
ダイエットするつって
食事制限して3500kcalにすると
するでしょ！？

そしたら今までより食べてる量が
半分なんだから体重減るはずじゃない！と思ったら！

大間違い！

エネルギーがいつもの半分しか
入ってこないなら
身体側も消費のエンジンも
これまでの2個から
半分の1個にしちゃいましょうってなるってこと！

エンジン動いてないと
痩せないよねーって話！


そんでもってもっと悪質なのが
停滞期にダイエットを諦めた場合！

諦めた場合でも
このホメオスタシスは
機能し続けていっちゃうんだよね

えーうそでしょー！

ってなると
どうゆうことが起こるか！

ダイエットを諦めて食事が
また2倍の量に
戻ってるのにもかかわらず
消費のエンジンは一個のまま！！

えっえっ！ちょっとまって！
じゃあエンジン一個で
消費出来なかった
食いものたちのエネルギーは
どこにいっちゃうの！？

そう！
脂肪となり油となり
どんどん吸収されていく

これがまさにリバウンド！

じゃあ
リバウンドの原因２つ目！！



リバウンドの原因2：
レプチンの量と満腹感


ダイエットをしていると、
満腹感に変化が出てきます。

これにズバリ
レプチンが関係しているんです！


レプチン！？誰々？？
ロシアの新しい大統領！？

違いますー！


「レプチン」とは、
脂肪細胞に脂肪が
吸収されると分泌されて、
脳の満腹中枢を刺激する物質です。

つまり満腹中枢を
その気にさせる物質！

当然ですが、
ダイエット中に食事を
減らしていると、
脂肪も吸収されにくくなりますから
レプチンの分泌量も減ってきます

すると！！

当たり前ですが
レプチンが少ないですから
全然お腹一杯って気が
してきません！

ただ！
でもダイエット中は我慢してる
なぜならダイエットしてるから！
私は痩せたいから！
お腹一杯にならなくても気にしない！

えらい！ただ、ダイエット
やめるとしますよね！？

ダイエットを中断しまた
食事の量が元に戻ります！

すると脂肪が吸収されるから
当然レプチンの分泌量も
増える！
イコール
すぐにお腹一杯になるじゃない！


そうです！
レプチンの量も増えます！
安心してください！
増えてますよ？

ただ！
これが適正量に戻るためには、
約1ヶ月の時間がかかるのです。

うわっ！タイムラグー！！
時間差ぱねぇー！！！

つまり、1ヶ月くらいの間は
食事の量が元に戻ってるにも
かかわらず
レプチンの量が少ないため
全然食った気がしない！

ダイエットする前よりかえって
食べ過ぎてしまうなんてことも！

ぎゃ〜デブやん！
待ってるのはデブのみ！！
仰天ニュースの再現Vとか
出たくないよー泣


デブなんてもうこりごり！！
リバウンドしたくない！！

では、リバウンドを起こさずに
ダイエットを成功させるためには
いったいどうすればいいのでしょうか？

教えて教えてー！！！



リバウンドしないダイエット
ダイエットで
リバウンドしないためには、
上で説明した体の機能を
よく知ることが大切です。

まずはしること！

1）ホメオスタシスを働かせない！
ホメオスタシスは、1ヶ月に
10％以上体重が減少すると、
最大限に働く仕組みになっています。
短期間で急激な減量をせず、
10％以内の体重減少を
心がけましょう。

僕を見習ってください！

僕がダイエットをはじめたのが
104kgですから10%っていうと
10.４kg

１ヶ月でだいたい14kg
落としたからっ

アウトー！！！
ホメオスタシス働きまくりー！！笑
ダイエットやめたらクソ太るー！

もうひとつは！？

2）レプチンをセットする！
レプチンの量を
セットするためには、
最低1ヶ月必要です。
つまり減少した体重を維持したければ1ヶ月間大幅に食生活を
変えるのを控えるすると
レプチンの分泌量が戻って来て、満腹中枢をバグラされずに済む！

停滞期に入っても1ヶ月間は
ダイエットを諦めずに続ければ、
リバウンドは防止できます。



減らすのは緩やかに！
辞めるのも緩やかに！！

これがリバウンドしない
ダイエットの合言葉だよ！

ぅぇいよぉー！！

31日目 火花

体温　36.3度

朝　　7:30 春雨入りシジミワカメスープ

間食 10:00 あたりめ

昼　純豆腐チゲ お味噌汁 若鶏炭火焼、ニシンの照り煮

間食 16:00 ミックスナッツ

夜　　 22時 プロテイン置き換え

運動　体幹、背筋、腹筋を中心としたトレーニング45分 C215分

睡眠 1:00〜8:30

就寝前体重　90.1kg
起床時体重 89.7kg

火花最後まで観れました。

この記事を皆さんに
見て頂いてる時は
だいぶ経ってしまってるとは
思うんですけど

それでも、
ネタバレあるかもしれないんで
聞きたくない人は目に指を突き刺してね！








時間を見つけてちょこちょこ
観てたんですけど、
もうそこらじゅうに
芸人しかわからんような
芸人あるあるが散りばめられてて

ありますよねぇーって思いつつ
最終話まで駆け抜けたんすけど

最後の漫才のシーン
なんて目頭崩壊ですよね。

解散は物凄く悲しいし
残念な事ではあるけども
僕も出来る事なら、
結婚？とか
妊娠？とか？

せめてそういう幸せな？
前向きな理由で
解散したかったなぁとか
考えちゃったよねー！笑

まっ！そんなこと今更言っても仕方ないか！！

ヒューウィゴー！！ひぇー！！！
うぇいよぉー！！笑

３０日目 魔法の粉 弍

朝 11:00 プロテイン置き換え

昼13:00 スープ、サラダ、ステーキ

夜 20:00 プロテイン置き換え

運動 1時間run

就寝前90.1kg
起床後90.0kg

さてさて今日はプロテインを摂る
タイミングについて

まずは朝起きたらプロテインぶち込み説

夜寝ている間はたんぱく質を
補給できないので筋肉が分解されています。
朝起きたらまずプロテインで身体にアミノ酸を届けてあげようという考え方。
この作戦が使えるかは、前日の夜の食事内容によります。肉や食物繊維を含んだ野菜をしっかり摂っていれば、消化吸収に掛かる時間は長くなります。夜の食事量が多ければ多いほど、朝プロテインを飲む必要は無くなります。

つまり
「夜食ったな〜って時は
飲まなくてよし！」

次にトレーニング前にぶち込んどく説


トレーニング中に筋肉が分解されるのを抑えて筋肉の成長を促すために、トレーニング前にたんぱく質を補給しておくという考え方。
ここではトレーニング前に食事を摂ったかがポイントです。食事直後の激しい運動はトレーニングにも消化にも良くないので、ある程度時間を空けるようにしましょう。完全な空腹状態でトレーニングをするなら、トレーニング前にプロテインを飲む意味はあります。
昼ごはんでしっかりたんぱく質を摂って、夕食前にトレーニングというような場合は特に必要ありません。

つまり
「トレーニング前腹ペコペコなら
プロテイン飲んどけばよくね？」ってこと

次に
トレーニング後はゴールデンタイム説


トレーニングの後は筋肉の成長が進むので、終了後３０分〜６０分以内にプロテインを飲もうという一番人気の考え方です。
トレーニング後の栄養摂取は大切ですが、筋肉の合成は実際はもっと長く続くらしく、トレーニング後１時間にそこまでこだわる必要は無いようです。また食べ物の消化速度はお腹の中にあるものすべてがお互いに影響し合うので吸収の速いプロテインにこだわる必要もありません。
トレーニング後の栄養補給はたんぱく質が重要ですが、炭水化物を摂るのも大切です。プロテインももちろんですけど肉などをしっかり食べましょう。

つまり「ジムの更衣室で飲んでる人よくいるけどそんなに焦らなくてよくね？」ってこと

最後は夜寝る前にぶち込んどく説

夜寝ている間はたんぱく質を摂れないから寝る前にプロテインでしっかり補給しようという考え方。
これも寝る前の食事内容によります。例えばトレーニング後に夕食で１日の摂取カロリーの５０％分、肉・白ごはん・野菜を食べたとすると、かなりの食事量になります。野菜で食物繊維が十分摂れていれば全体の消化吸収にかなりの時間が掛かります。この段階で１日に必要なたんぱく質とカロリーが摂れていれば、そこにプロテインを足す必要はありません。
逆に、この段階で１日に必要なたんぱく質が摂れていない場合にはプロテインで補給するのは良いことです。ここではタイミング以上に１日の摂取量を確保することが重要ポイントです。

つまり
「足りなかったなら飲め！！」

ここまで読んで頂いてお気付きの通り
僕が唱える説はプロテインに関しては「タイミングよりも量！！」

あとは、僕が意識してるのは
睡眠との兼ね合いですね。

寝てる間は消化出来ませんので
そのほとんどが余分なものとして
吸収されてしまいます。

夜ご飯食べてないけど
もうちょっとしたら
寝たいななんて時は
消化吸収の早いプロテインに
したほうがいいんですよね。



ひぇ！

２９日目 魔法の粉

体温　36.2度

朝　　　5:00 鶏肉と豆腐のスープ

10:00 間食 お肉とフルーツのみ頂きました。

昼　13時 純豆腐チゲを中心に食べれそうなものを摘みました。

間食15:00 、ミックスナッツ

夜　　22時 プロテイン置き換え

運動　　腹筋 30秒 10セット ウォーキング1時間

睡眠　　　1:00〜9:00

就寝前体重　91.2kg
起床時体重 90.8　kg

夢の80キロ代が見えてきた。

今日はプロテインについて少し。

トレーニングを始めるとなにかと
ついて回るこのプロテイン問題。

いろんな説があっていったい
どのタイミングでどれくらいの量
摂取したらいいのか
わからない人も多い思います。

まずプロテインとはいったい何か。

プロテイン＝タンパク質

魔法の粉でもなんでもありません。

タンパク質を補給してあげないと
筋肉は大きくなりません。

つまり、断食や単にカロリーを制限するだけのダイエットでは体は?せ細ってくばかりで美しいボディを手に入れる事が出来ないのです。

タンパク質は食事では摂れない？

勿論摂れます。
おそらく食事から摂るのが
一番ベストでしょう。
しかし、食事から得られる
タンパク質は微量であり、
ボディメイクにおいて
1日に必要なタンパク質を全て
食事から摂取することは
非常に困難で、なおその際に
脂肪や油など余分なものまで
摂取してしまうのが現状です。

そこで低脂肪で高タンパクな
プロテインで補ってあげるという考え方。

1日どれくらいのタンパク質を
摂ればいいの？

これについてもいろんな説がありますが
僕が意識してるのは

「除脂肪体重1キロあたり2〜3グラム」

という考え方。

僕の今の体重が90キロくらい
脂肪量がだいたい22キロくらいなので

90-22=68
68×2=136

だいたい136g

「体重×1.5g」という考え方もありますが

90+1.5=135

135g

とほとんど変わりませんね。

タイミングについては
また明日書いていきましょう。

シーヤ！

1ヶ月で14kg減です！頑張ります！

２８日目 君に見せたかったもの

体温　36.2度

朝　　　8:00 シジミスープ
納豆、豆腐、

10:00 間食 あたりめ ミックスナッツ

昼　12時 鶏肉炭火焼、ゆで卵、納豆、こんにゃく麺サラダ

間食15:00 あたりめ、ミックスナッツ

夜　　22時 プロテイン置き換え

運動　　腹筋、体幹を中心としたトレーニング45分 腹筋10分 c2 10分

睡眠　　　1:00〜5:00

就寝前体重　91.2kg
起床時体重 91.0　kg

僕達は予定通り朝4時に起き、
眠たい目をこすりながら頂上を目指した。

「一体全体どうなってんすか。
4時起きとかどうかしてるでしょまじで」

「ほらついたよ」

「えっ！？」

次の瞬間僕はおもわず絶句した。
目の前には山の向こう側から
今まさに太陽が顔を出そうとしていた。

綺麗だ。
全てを包み込むようなその光は
今まで見た何物にも例えがたい
独特なオーラを放っていて
本当に確かにその瞬間
僕の心は洗われてくような
そんな感覚に陥った。

「おじさんマジスゲェッす。
洗浄力ハンパねえっす」

「だろ。止まない雨は無いし、
明けない夜も無い。
どんなに辛い時も苦しい時も。
世界中どこにいても、この光から
1日が始まるんだ。」

「おじさん…。」

僕は心の中でこの瞬間まで撒き散らしたおじさんに対する暴言の数々を
悔やんでいた。

(おじさんごめんなさい。
何も知らないで勝手なことばかり言って。)

「あのおじさん…。」

「なんだいりんたろーくん」

「おじさん本当にごめんなさい。
俺なにも知らないで今の今まで心の中で
おじさんに対して文句ばっかり言ってて」

「いいんだよ。りんたろーくん。
そう思えた事が既に成長じゃないか。」


「ここに来る途中、いろんな場面で
色んなとこを伝えようとしてくれてたんだって思ったんです。」

「いいんだよ。りんたろー君」

「道を間違えた時もそうですよね？
わざと道を間違えて僕に
道を間違えてもやり直せるそう
伝えようとしてくれたんですよね？」







「りんたろーくん？
深読みはよしなさい」

「えっ？」

「そう伝えたかったら口で言うし。
さすがにそんな面倒くさいことはせんよ」

「えっいやでも、
あの時おじさん僕に
何も言わなくていいって」

「あれはね、責められるのが
怖かったんだ
シンプルに道を間違えたなんて
知ったらみんなキレるだろ？」

くそじじぃーーーー！！！


やっぱりチャンスを見計らって
こいつを崖から落とそうそう思った
変な山登り修行でした。