62日目 トレーニング

体温　36.6度


朝　　11:00ウィダーインゼリー


昼 14:00 青椒肉絲

夜　 21:00 鮎の開き、チキンステーキ

運動 ジムにてみっちりサーキットトレーニング50min、C2 15min

睡眠 4:00〜12:00

就寝時体重84.6kg
起床時体重84.2kg


今日のトレーニング

その前にC2ってなんだ！くそりんたろー思ってる方！明日あたり書きますね！

★pushupプッシュアップ
腕立て伏せですね！
お尻が上がったり下がったりしないように、身体が一直線になるように
意識してください！きつい人は最初膝つきにしても大丈夫ですよ！

★Double crunch ダブゥクランチ
腹筋ですね！

これをひたすら繰り返す！
地面とすれすれまで持ってけば持ってくほど、負荷が上がりますw

★pushpress
これはplunk つまり体幹と
肩周辺に効きます！

ウェイトはなんでもいいです！
ちなみには僕はこれ！

胸の前で持ったウェイト頭上に持ち上げる！
重いウェイトでゆっくりあげれば
大きくて強い筋肉が
軽いウェイトで素早く上げ下ろし
すれば小さくてしなやかな筋肉が
つきます！
身体より後ろに行き過ぎたり
前に行き過ぎたりしないように
注意してください！
腰を壊す原因になります！
しっかりと体幹を意識して！

★Lizard リズァド
直訳するとトカゲ
つまりトカゲのように

pushupの姿勢から素早く右足の右隣に右足を！写真ではかかとが浮いてますが
ペタンとつけてしまって大丈夫です。
そこから素早く右足を元の位置に
と同時に左足を左手の左隣に入れ替える
これを素早く入れ替える入れ替える！
トカゲが歩いてるかのように！w
トカゲになり切れた頃には
肩周り胸周り体幹、大腿筋は
パンパンにパンプアップしてますよ！

★Bicyicle バィシィコー
腹筋ですね！

腹筋の中でも側筋と呼ばれる脇腹に
当たる部分にクソ効きます。
つまり！ウエストが締まる締まる！w
手を耳につけて肘を開きます。
この時に肘を開けば開くほど
可動域が広がって負荷が大きくなります。右肘を左膝に左肘を右膝に
素早く入れ替える！入れ替える！
そうまるで自転車を漕いでるかのように
側筋ちぎれそうになります！w

★shuttle run シュルゥラン
これはご存知のとおり
一定の距離をただひたすらに行ったり来たり、自分に負けないように
ここで一気に心拍数を上げてください！
心拍数が上がった状態で筋肉を
鍛えることで脂肪燃焼効果は
何倍にも膨れ上がります！
メディスンボールがあれば
メディスンボールを頭の上で
持ったままやってください！
腕が振れないので体幹に
とんでもない負荷がかかりますw

★Inviside chair
インヴィサイドゥチェアー
かっこよく言ってますけど
ようはただの空気椅子w

つま先より膝が前に出てますね。
あまりよくありません！
お尻を引いて、腿は地面と平行に
35秒間ただひたすらにこの体勢をキープ
胸の前でウェイトを持つとさらに効果アップ。体幹、下半身全ての筋肉に
筋肉の神様が微笑みかけてきます！

この7種目を1種目35秒間続けて
20秒休憩 つぎの種目へ
1周したらしばらく休んで

これを、全部で3セット
終わった頃には息はハァハァ
目眩チカチカ、身体はキレキレです！

是非参考までに！