日記 - 詳細表示 - よしもと芸人りんたろーの明日晴れたら

63日目 C2

体温　36.2度

朝　　10:00

イメージ 1

だいぶ見た目悪くてすみません！
糖質0麺に、鶏肉、納豆を、ぶっかけた
ダイエットぶっかけ男飯！w
糖質0麺最近コンビニとかでも
売ってるところ結構あるんで
是非チェケラしてください！

昼 14:00 ステーキ、卵、もやし

イメージ 2

写真撮り忘れたのに気付いて
慌てて撮ったんすけど
グシャグシャにしてからだったんで
こちらも汚くて誠にスマソ！w

夜　 20:00 和牛ステーキウニが乗ってましたw

イメージ 3

夜は綺麗に撮れました！w

運動筋トレ

睡眠 4:00～11:30

就寝前体重84.9kg
起床時体重84.7kg

昨日書くって言ったんで書きますね
C2とはズバリ筋トレマシーン
正式名称concept2でございます！

これー！

イメージ 4

ボートみたいにグリップを後ろに引っ張ると同時に椅子がスライドして、まるでボートを漕いでるかのように、全身運動と有酸素運動が出来るハイテクマシーンです！

どこに一体効くのか！

イメージ 5

ズドーン！！
いやほぼ全部！！w

『Concept2社ローイングエルゴメーター』はボート競技選手のトレーニングマシンとして1981年にアメリカで開発され、
その精巧さ、強靭さから、瞬く間に世界各国で選手のトレーニングに採用されました。

海外ではＦ１ドライバー、サッカーイギリス代表、メジャーリーグ、ＮＢＡなど数多くのアスリート、そして軍隊までもが使用しているマシンです。

グググ、軍隊！？

日本国内では、プロ野球はもちろん高校野球の甲子園出場チームの1/3以上が既に導入済み。

ラグビー日本代表チームをはじめサントリー、NTTドコモ等のトップリーグチーム、バレーボールプロチームの
トレーニングに採用されるなど幅広く普及しています。

半端じゃねぇー！！w

前述した通り、ボート漕ぎ運動は全身運動・有酸素運動であり、高いカロリー消費を伴うため、性別、年齢を問わずトレーニングからフィットネス、ダイエット、リハビリと幅広く利用されてるんです！

C2の紹介でしたー！！

コメント（3）

トラックバック（0）

62日目トレーニング

体温　36.6度

朝　　11:00ウィダーインゼリー

昼 14:00 青椒肉絲

イメージ 1

夜　 21:00 鮎の開き、チキンステーキ

イメージ 2

イメージ 3

運動ジムにてみっちりサーキットトレーニング50min、C2 15min

睡眠 4:00～12:00

就寝時体重84.6kg
起床時体重84.2kg

今日のトレーニング

イメージ 4

その前にC2ってなんだ！くそりんたろー思ってる方！明日あたり書きますね！

★pushupプッシュアップ
腕立て伏せですね！
お尻が上がったり下がったりしないように、身体が一直線になるように
意識してください！きつい人は最初膝つきにしても大丈夫ですよ！

★Double crunch ダブゥクランチ
腹筋ですね！

イメージ 5

これをひたすら繰り返す！
地面とすれすれまで持ってけば持ってくほど、負荷が上がりますw

★pushpress
これはplunk つまり体幹と
肩周辺に効きます！

イメージ 6

ウェイトはなんでもいいです！
ちなみには僕はこれ！

イメージ 7

胸の前で持ったウェイト頭上に持ち上げる！
重いウェイトでゆっくりあげれば
大きくて強い筋肉が
軽いウェイトで素早く上げ下ろし
すれば小さくてしなやかな筋肉が
つきます！
身体より後ろに行き過ぎたり
前に行き過ぎたりしないように
注意してください！
腰を壊す原因になります！
しっかりと体幹を意識して！

★Lizard リズァド
直訳するとトカゲ
つまりトカゲのように

イメージ 8

pushupの姿勢から素早く右足の右隣に右足を！写真ではかかとが浮いてますが
ペタンとつけてしまって大丈夫です。
そこから素早く右足を元の位置に
と同時に左足を左手の左隣に入れ替える
これを素早く入れ替える入れ替える！
トカゲが歩いてるかのように！w
トカゲになり切れた頃には
肩周り胸周り体幹、大腿筋は
パンパンにパンプアップしてますよ！

★Bicyicle バィシィコー
腹筋ですね！

イメージ 9

腹筋の中でも側筋と呼ばれる脇腹に
当たる部分にクソ効きます。
つまり！ウエストが締まる締まる！w
手を耳につけて肘を開きます。
この時に肘を開けば開くほど
可動域が広がって負荷が大きくなります。右肘を左膝に左肘を右膝に
素早く入れ替える！入れ替える！
そうまるで自転車を漕いでるかのように
側筋ちぎれそうになります！w

★shuttle run シュルゥラン
これはご存知のとおり
一定の距離をただひたすらに行ったり来たり、自分に負けないように
ここで一気に心拍数を上げてください！
心拍数が上がった状態で筋肉を
鍛えることで脂肪燃焼効果は
何倍にも膨れ上がります！
メディスンボールがあれば
メディスンボールを頭の上で
持ったままやってください！
腕が振れないので体幹に
とんでもない負荷がかかりますw

★Inviside chair
インヴィサイドゥチェアー
かっこよく言ってますけど
ようはただの空気椅子w

イメージ 10

つま先より膝が前に出てますね。
あまりよくありません！
お尻を引いて、腿は地面と平行に
35秒間ただひたすらにこの体勢をキープ
胸の前でウェイトを持つとさらに効果アップ。体幹、下半身全ての筋肉に
筋肉の神様が微笑みかけてきます！

この7種目を1種目35秒間続けて
20秒休憩つぎの種目へ
1周したらしばらく休んで

これを、全部で3セット
終わった頃には息はハァハァ
目眩チカチカ、身体はキレキレです！

是非参考までに！

コメント（2）

トラックバック（0）

61日目断食

体温　36.2度

朝　　10:00 ウィダーインゼリー

昼 14:00 プロテインバー

夜　 16:00 木耳玉子炒め、麻婆豆腐

イメージ 1

運動筋トレ

睡眠なし

昼間計測時体重84.9kg

学校の日、あるある
食事食べ損ないがち！

そうなってくるとお腹減りますし
夜どかっと食べちゃうじゃないですか！

この「プチ断食」
本来一番悪い食事の取り方。

なぜなら朝と昼吸収出来なかった身体が
夜、朝と昼の分を一気に吸収しようとするから。めちゃくちゃ太る！という
説が濃厚だった

んですがー！

調べてみるとこれがそうでもない！！

【プチ断食で得られる6つの効果】

‘眤，休まり、その機能が回復する

な、な、な、内臓が回復ー？？

内臓や血液中の余分な脂肪が消費され、体内の老廃物も一掃されて、血液がサラサラになる

血液とロングヘアーはサラサラに限るよね！

Ｂ僚鼎減り、すっきりした体になる

えー！まじで！？

ぬ３个リセットされ、自然の味わいの食べ物が好きになり、食生活の改善きっかけになる

ここで見直し！？

ゼ律神経、ホルモン、免疫機能が正常になる

風邪もひかないってことー？？

η召竜拌になり、精神的にリフレッシュできる

脳も！？脳までも！？

（下記参考サイト詳細：絶対痩せる！若返る！１日1食ダイエット）

いやいいことだらけー！！w

「朝食をはじめ、間食をこまめにとることで空腹感が減り、ダイエットに効果的」「体内に一番吸収しやすい時間帯の夕食の食事制限をすることでダイエットに効果的」と思ってたんすけど

意外や意外！！

思いもよらない効果があったんですね！

だだ、実際はやはり、やり始めはかなりしんどいですが、一日のサイクルが出来上がれば疲れのたまらない身体を作れるとのことです。

「これを食べてはいけない」「これを食べなくてはいけない」という考えの食事制限だとストレスがたまり、長続きしなかった人にはお勧めの方法なのかもっすね！

「炭水化物とか糖質食えないとかありえねぇんだよ！そんな我慢するくらいなら、朝と昼我慢して、夜は好きなもん好きなだけ食べたほうが楽だぜひぇー」と考えならご褒美というゴールが見えているから頑張れるかもしれません。

実際体は1日の摂取カロリーより

消費カロリーの方が多ければ

体重は自ずと減ってくものですから！

消費カロリーをうわまらなければ

痩せていくのかもしれませんね！

※病人、老人、妊婦、育ち盛りのお子さんは栄養が足りないので1日3食しっかり取る必要があります。

それでも、寝ている間に身体が消費ではなく吸収してしまうのは事実でしょうから、睡眠までに消化出来る時間帯に夜ご飯を食べる事は忘れない方がいいでしょうね！

自分に合ったダイエットをチョイスすることが長続きの秘訣でしょう！

うぇいよー！！

iPhoneから送信

コメント（2）

トラックバック（0）

60日目ビフォーアフター

体温　36.4度

朝　　10:00 ウィダーインゼリー

昼13:00 カットステーキ玉子

イメージ 1

夜　 21時プロテイン置き換え！

運動筋トレ

睡眠 6:00～9:00

就寝時体重85.0kg

起床時体重84.8kg

今日でダイエットを始めてから
60日が経ちました！
最初はトレーニングも食事制限も
きつくて続けられるかと思いましたが
結果が出てくると段々楽しくなって
今はどっちかというと、ここまでの
結果がリバウンドによって
水の泡になるのが怖すぎてなかなか
NG食材に口をつけられずにいます！

Twitterやinstagram(@rinxbabygang)
見てくれてる方は
内容が重複してしまうと思うんですけど、
一応きりのいいところで
ダイエット前と現在のビフォーアフター
の写真を載せておきますね！
これだー！！

イメージ 2

いや、きしょ！w
左ひどいなぁー！！w

右104kg→左84.8kg
約20kg減ですね！70kg代目指して頑張ります！！

あなたもきっと変われる！！

コメント（2）

トラックバック（0）

59日目 ②

フロッグジャンプ
その名の通りカエル跳びです！

イメージ 1

ちゃんとお尻を床すれすれまで落としてね！ここで一気に心拍数を上げるイメージ！！

ぅ▲奪廛薀ぅ肇蹈

イメージ 2

負荷はどのタイプのウェイトでも…
いや、モデルの人ムキムキ過ぎー！！
説明散るぐらいムキムキじゃねぇかよ！
こんな奴はもう筋トレすんな！w
この時も前後左右にぶれないように
しっかり胸を張って体幹を意識して
上げてきた拳を顎につけてあげる感じ！
背中と腹筋にバシバシくる！

これらを各10回ずつをとにかく7分間動き続ける！ハァハァするけどとにかく
7分間自分に負けない折れないハートで戦い続けるのだ！！w

お次はこちら！

イメージ 3

．侫ギアエイト
腹筋パートですね！
わかるかな？
上体を45度くらいでキープしながら
右膝左膝を交互に胸に近づける
そしてウェイトを膝の下を通して
胸の前で8の字を描くように回す。
きつい人は膝の下でパンパン手を叩くだけでもいいですよ。

これを25秒やり続ける！
5秒休んだらつぎはこれ！

▲廛薀鵐ニィートゥエルボゥ
体幹をひきちぎれパートw
普通のプランクじゃひきちぎれないすよね！今回はニィートゥエルボゥですから
体幹をしながら

膝を肘に向けてあげる
右左交互に。お尻が上がったり下がったりしないように。とにかく一直線ね。

25秒！とにかく動き続ける
5秒休む！

これを1セットとして3セットね！
腹筋ひきちぎれそうになるよ！

最後のパートは
オーバーヘッドダウンスクワット

これがマジきつい！スクワットの一種なんだけど！この形が近いかなー。

イメージ 4

ウェイトモテる人は持って！
胸の前で大丈夫だけどね！
image13.JPG
沈む時に足を開いてアップした時に
足を閉じる。
これを20秒間出来るだけ早いスピード繰り返す。10秒休んだらまた同じ！
これをなんと8セット！！w
4セット目には太もも爆発しますよw
もう、あとは精神力で動かすだけ！

シャープな体を作るために、頑張ってねー！w

睡眠なし

トレーニング前体重 84.4kg