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体温 36.3度
朝 7:30 しじみスープ 間食 10:00 あたりめ 昼 12:00 豆腐ソーメン、納豆、炭火焼鶏肉、ゆで卵 間食 16:00 ミックスナッツ 夜 20時 麻婆豆腐、鶏団子春雨スープ 運動 自転車1時間 睡眠 1:00〜8:00 就寝前体重 88.4kg 起床時体重 88.2kg ダイエット、ボディメイクしていく上で 必ず目標体重を設定しなきゃだめだって 記事をいつだかあげましたが 一応自分は２ヶ月で目標を 84kgに設定しました。あと4kg 本当は僕の身長の平均70kg代まで 行きたいんすけど、2ヶ月で 20kg以上の減量は危険を伴うし リバウンドのリスクも 上がるということで、 ただこっから4kg目指すなら 夜ご飯をガチガチにプロテインに 置き換えていかないとしんどいらしくて。 まじか。。いくか。。 決めたしな！！ 目指しましょう！20kg減。 |
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体温 36.3度
朝 13時 卵と野菜と肉の炒め物 間食 15:00 あたりめ 昼食 17時 プロテイン置き換え。 夜 19時 安定の冷奴、ささ身串 僕はここの冷奴が日本一美味いと思ってる。 運動 今日はジムがパンパンで 取れなかった為トレーナーにメニューを 作って頂きロッカーにて、スクワット中心にトレーニングするという なんだか変わったトレーニング。 しかも、本チャンのメニューより はるかにきつかった。 太もも爆発するかとおもた。 睡眠 4:00〜7:00 就寝前体重 88.2kg 起床時体重 87.7kg 遂に87kg台に突入した。 まだ安定するには時間がかかりそうだか。一応一喜しておこう！ 一喜ついでに今日はオススメドリンクを 紹介！！ ズバリダイエット、 ボディメイクしていく上で おすすめなのがコーヒー！！ 風邪をひかない！鼻炎にきく 最近ではガンに効くとか心臓病にも 効果があるなんて 健康面でも何かと 注目されてるコーヒーだけど コーヒーはダイエットにもいいんです！ なんとコーヒーの中にある クロロゲン酸 アーンド カフェインが脂肪燃焼を 促進する効果があるんだってさ！ 効果が表れるのは コーヒーを飲んでから20分後！ 飲んでからの運動を行えば、 よりダイエットに効果的なんだって！ 一応言っとくけど ガムシロもミルクも 糖質だから コーヒーありありでなんて言ってたら 逆効果だよ！！ トレーニング前にスタバで カフェするっしょ！！笑 |
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体温 36.5度
朝 10:00 9種の野菜スープ 間食 11:00 ミックスナッツ 昼 12:00 スープ、 間食 16:00 ゆで卵 夜 20時 ステーキ、もつポン酢 運動 自転車1時間 睡眠 5:00〜12:00 就寝時体重88.7kg 起床時体重88.5kg 今日は痩せたい あなたにオススメの筋トレ 腹筋割って理想のシックスパックを手に入れたいと思ってるそこのあなた！ 腹筋ばっかりバッキバッキ鍛えてないですか 僕もその1人でした！！笑 ズバリ！普通体脂肪というのは全体同時にまんべんなく減っていきます。 逆に増えるときも同じように全身で 増えていきます。 中途半端な腹筋運動では、腹の脂肪だけを目立って落とすのは不可能だと言えます。 もともと腹筋自体は小さい筋肉なので、全身の筋肉総量に比べたら微量になります。 ですから、腹筋ばかり行っても消費カロリーの影響は少なく、基礎代謝はほとんど増えず、痩せには直接は繋がりにくいと言えるでしょう！ ではどうすればいいか！ 身体にはもっと大きな筋肉群があります。 それは下半身、特に臀部（でんぶ）から太ももにかけての筋肉群です。下半身の筋肉群を鍛えることは基礎代謝に大きく影響します。 すなわち手っ取り早くそいつら全部を 鍛えることの出来る筋トレ！ それがズバリ！スクワット！ スクワットこそ、キングオブ筋トレと言っても過言ではないのです！！ スクワットの15回は 腹筋のなんと500回分に相当する と言われています！！ まじかよ！笑 「腹筋500回＝スクワット15回」 えぇー！時間返してー！ もちろん腹筋も行うべきですが、 「お腹が出てきたから痩せるために 腹筋をしよう」 これが違うんです！ 痩せたかったらまずスクワットをすることをおすすめします。 元々強い下半身をさらに鍛え、 全身の筋肉量を増やし、 基礎代謝を上げていくことこそが、 痩せていく効果的な方法と考えられます。 膝壊れるまでスクワットせんかい！笑 |
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朝 11:00 鶏のスープ にんじんはスルー！
昼 13:00 プロテイン置き換え 夜 20時 海、山の幸 9種 ポタージュはスルー、鯛のなんかオシャレなやつ、特選牛フィレ肉のポアレ 寿司はネタのみ、パンもケーキもスルー！！ 睡眠 5:00〜11:00 就寝前体重 88.6kg 起床前体重 88.4kg 今日は大学の時のサッカー部の 後輩の結婚式に行ってきましたー！ そうなんです！ 自分サッカー大学4年までやってて ポジションGKだったんすけど GKだけはえげつないくらいうまいんす！w そんなこんなでパシャリ！！ 幸せそうー！ 二次会はこんな感じー！！ 活動出来てる時は仕事があったり、 急遽入っちゃったりで結婚式なんて ほとんど行けなかったから サッカー部の奴らとかにも久々に会えたんだ！ 中にはハゲちゃってるやつなんかもいて おおぉぉハゲとるやないかい！！っつって！w でも、凄く印象的だったのが 二次会で流した両親からのビデオレター でね、 「このメッセージを作ったおかげで 夫婦の会話が増えました」って めっちゃ感動しない！？ この幸せが連鎖する感じ？ 僕も今回の件で沢山の人達に迷惑かけちゃったけど 親もだいぶショック受けてたよねー 1人でやってんじゃないのにねぇ っつって マジで申し訳ないって思ったし だから迷惑かけた分！ 活動してた時よりも もっともっと安心させられるくらい 頑張らなだめだなってめっちゃ思った！ それはもちろん両親以外の人達にもそう！ まだまだ止まらねぇぜー！！ ぅぇいよぉー！！ |
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体温 36.1度
朝 12:00 海老卵、八宝菜 間食 なし 昼 16:00 海老卵、八宝菜 朝食べきれなかったんで 持ち帰って同じものを食しました 夜 23時 トマトサラダ、ローストビーフ、マリネ 運動 ジムにて、背中、太もも、腹筋を中心に45分 C215分 睡眠 5時〜10時 就寝前体重 88.9 起床後体重 88.6 お待たせしました！ お酒の飲み方教えませう！ まずは空腹時を避けるコト！ 空きっ腹に酒を入れると酒が回る だけではなく糖質の入った アルコールを空きっ腹に ぶち込むと血糖値が急上昇します。そうすると血糖値を 下げようとしてインスリンが 大量に分泌されるのですが、 インスリンは体内に残った糖を 脂肪に変えて蓄える働きが あるため太りやすく なってしまいます。 じゃあ酒飲む前に なに食いましょう！？ 飲酒前にタンパク質と脂質を取る タンパク質や脂質を含むものは 消化吸収に時間がかかるため、 そのあとのアルコールの吸収を 穏やかにします。 空腹でのアルコール摂取も 避けられるのでまさに一石二鳥 飲み会前に手軽に食べられる 高タンパク質のものとして、 しらすおにぎり、チーズ、 ビーフジャーキー、するめなどが おすすめです。 それから、飲むペースも大事！ とにかくゆっくりと飲む 当然ながら勢いよく飲むと酒量が増えてしまいます。またアルコールが回ってくると気分が大きくなり、ダイエットを 忘れておつまみもパクパク。 こんなことにならないように、 一気に飲まず、ゆっくりと 楽しみましょう。 鉄のハートを貫くのです！ 一緒に水を飲む 一緒に水分を摂ることによって、 血中アルコール濃度を下げることができます。 また、アルコールを分解・排出 するためには大量の水分が 必要なため水分補給は必須。 アルコールによる利尿作用で、 身体が水分不足に陥ることを 防ぐためにも、積極的に水分を 摂りましょう。二日酔い防止効果もあり、 翌日からまた新たな気持ちで ダイエットに取り組めますね。 あとは翌日のジムで ガッシャガッシャ 汗かいて全部吐き出す！ これに限りますね！！笑 大丈夫ですか？ ダイエット中の上手なお酒との 付き合い方を見つけてください！ 必ず結果は付いてきますよ！！ |
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もう...
