よしもと芸人 りんたろーの明日晴れたら

34日目 ダイエット✖お酒

体温　36.1度

朝　　10:00 春雨スープ、豆腐、納豆

間食 10:00 ミックスナッツ

昼　13:00 リアルボディ

間食 16:00 ゆで卵

夜　　 20時 トマト、サラダ、鶏、牛のステーキ

運動　背中お尻を中心に45分 C215分

睡眠 5:00〜12:00


就寝時89.2kg
起床時88.4kg


今日はこないだ言ってたお酒と
ダイエットの関係紐解いていきましょう！

そもそもアルコールのカロリーで太る？

お答えしましょう！
アルコールのカロリーは
アルコール度数と比例しており、
度数が高いものほどカロリーも
高くなっています。

では、アルコール度数の高いお酒は
太りやすいのか？と言うとそうでは
ありません。

実はアルコールそのもののカロリーは、摂取した分すべてが
エネルギーになるわけではない
【エンプティカロリー】と
言われるもので、直接肥満に結び付くものではないそうです。ただ、カロリーは肥満と直接の関係はないものの、アルコールには脂肪の代謝を抑制する働きがあるそうなので、体脂肪の減少は妨げられてしまうようです。

アルコールの種類で太るんすか？
僕達が普段よく口にするアルコールには、大きく分けて2つの種類があります。それが醸造酒と蒸留酒です。醸造酒とは、原料となる果物や穀物に酵母を加えて発酵させたお酒です。ビール、日本酒、ワインなどが代表的。それぞれの原料となる米、大麦、ぶどうの成分である糖質やたんぱく質などのカロリーがお酒に残るため、これらの醸造酒は太りやすいと言われています。一方、醸造酒を蒸留して作られるのが蒸留酒です。醸造酒を加熱し、蒸発した湯気を冷やして作られるため、蒸発しない成分は蒸留酒には入っていません。そのためほぼアルコールと水分のみとなっており、他の成分のカロリーがない為太りにくいと言われています。ハイボール飲んでたら太らないっしょ！？笑


アルコールの食欲増進効果で太る？
お酒を飲むといつもに増して食欲がわいてきた！という経験ないすか？
それには2つの理由があります。
まずひとつはアルコールによって胃が刺激されることにより、胃酸の分泌が活発になります。そうすると消化が促進されるため食欲がわいてきます。

もう1つは、アルコールがもつ血糖値を下げる作用と関係しています。血糖値が下がると空腹感を感じ、お腹が減っているわけでもないのに食欲がわいてくるそうです。いつもよりたくさん食べたのに、〆のラーメンが食べられてしまうのはこのためだったんですね。

じゃあ止められない食欲とどう戦うか。続きはまた今度！

33日目 ダイエットとお酒

体温　36.3度

朝　　7:30 鶏だし春雨入りフォー、納豆。豆腐。

間食 10:00 あたりめ

昼　12:00 納豆、豆腐、ゆで卵、棒棒鶏

間食 16:00 ミックスナッツ

夜　　 18時 プロテイン置き換え

運動　自転車1時間

睡眠 1:00〜7:30

就寝前体重　90.3kg
起床時体重 90.1kg

ダイエットしていくうえで
お酒ってやっぱり
飲んじゃいけないのかなぁー！

どうでしょう！
気になったことある方いませんか！？


ダイエットをしていても
誘われる機会が多いお酒の席。
一人での食事なら調節できますが、
せっかくの楽しい席でダイエットを
前面に押し出すのは気が引けるし、
何より自分が楽しみたい！

ダイエット始める前に
パーソナルトレーナーは僕に言いました

「りんたろーさん、
軌道に乗るまではお酒も絶対ダメですからね」

「はい！わかりました！これからよろしくお願いします！」

そしてジムからの帰り道
コンビニでハイボールを
買ってウォーキングしながら
飲み干しました！

酒を止めずに
痩せてみせる！そう決意したのです！


だってそうでしょ！？

食いたいもの食えない？
お笑いは出来ない？
彼は免許持ってない！？

これで酒飲めなかった
さすがに頭おかしくなるっしょw



結果、酒をやめずに

でも14kg痩せたじゃないすか！

そう！お酒はオッケー！！

これがりんたろーの自論！！

運動したくないとかは別ですよ？

そう！でもお酒を飲んでも
太らない飲み方があるんです！

じゃあ飲み方についてはまた明日！


ぅぇいよぉー！！

32日目 リバウンド

体温　36.1度

朝　　10:00 鶏と野菜のスープ

間食 11:30ミックスナッツ

昼　13:00 プロテイン置き換え

間食 16:00 ゆで卵

夜　　 20時 肉豆腐、もやし炒め

運動　腹筋、体幹、お尻、背中をを中心に 45分 C215分

睡眠 なし いや寝ろー！！w

就寝前体重 89.2.kg
起床後体重 88.9kg


きょうはリバウンドについて少し書いちゃいますか！

リバウンドで1番
大切なのはポジショニング！
ボールが空中にある間にいかに
相手よりはやく
いいポジショニングをとることが…

いやそれバスケのリバウンドー！

ダイエットしたのに
体重戻る方のやつ説明してー！


長い休みで着実にブランクが
出てきました！


さてさて本題に入りましょう！
日本人のダイエット経験者のうち
なんと60％以上が
リバウンドしていると
言われています。

えーー！うざくない！？こわくない！？
ありえなくないー？？

んでもってねダイエットして
リバウンドしてダイエットして
リバウンドして
これを
繰り返していると、
逆に太りやすく
痩せにくい体質になっちゃうんだよね！


じゃあなんでリバウンドしちゃうのかってーと！

リバウンドが起こる原因は
ざっくり言うと２つ！

なーにー！！！


リバウンドの原因1：
ホメオスタシスと停滞期

ホメオスタシス！？
なんだその最近見つかった
星座みたいな名前は！！

説明しましょう！
食事制限によるダイエットを
行っていると、スタートし始めは順調に体重が減るのですが、
ある時期になると体重が
中々減らなくなる。
これを「停滞期」といい
人によっては約1ヶ月ほど
続く場合もあります。

ぎょえー！！うざうざうざ！

この停滞期の原因が
「ホメオスタシス」という体の
機能にあります。

体の機能だったんかい！
ほんで一体どんな機能なんだい！！

ホメオスタシスは、体に少量の
エネルギーしか入ってこない場合
↑これダイエットしてる時ね

エネルギー消費を減少させて
体を維持する機能のこと。

つまりー！
今まで1日7000kcalぐらい
摂ってたのにこれを
ダイエットするつって
食事制限して3500kcalにすると
するでしょ！？

そしたら今までより食べてる量が
半分なんだから体重減るはずじゃない！と思ったら！

大間違い！

エネルギーがいつもの半分しか
入ってこないなら
身体側も消費のエンジンも
これまでの2個から
半分の1個にしちゃいましょうってなるってこと！

エンジン動いてないと
痩せないよねーって話！


そんでもってもっと悪質なのが
停滞期にダイエットを諦めた場合！

諦めた場合でも
このホメオスタシスは
機能し続けていっちゃうんだよね

えーうそでしょー！

ってなると
どうゆうことが起こるか！

ダイエットを諦めて食事が
また2倍の量に
戻ってるのにもかかわらず
消費のエンジンは一個のまま！！

えっえっ！ちょっとまって！
じゃあエンジン一個で
消費出来なかった
食いものたちのエネルギーは
どこにいっちゃうの！？

そう！
脂肪となり油となり
どんどん吸収されていく

これがまさにリバウンド！

じゃあ
リバウンドの原因２つ目！！



リバウンドの原因2：
レプチンの量と満腹感


ダイエットをしていると、
満腹感に変化が出てきます。

これにズバリ
レプチンが関係しているんです！


レプチン！？誰々？？
ロシアの新しい大統領！？

違いますー！


「レプチン」とは、
脂肪細胞に脂肪が
吸収されると分泌されて、
脳の満腹中枢を刺激する物質です。

つまり満腹中枢を
その気にさせる物質！

当然ですが、
ダイエット中に食事を
減らしていると、
脂肪も吸収されにくくなりますから
レプチンの分泌量も減ってきます

すると！！

当たり前ですが
レプチンが少ないですから
全然お腹一杯って気が
してきません！

ただ！
でもダイエット中は我慢してる
なぜならダイエットしてるから！
私は痩せたいから！
お腹一杯にならなくても気にしない！

えらい！ただ、ダイエット
やめるとしますよね！？

ダイエットを中断しまた
食事の量が元に戻ります！

すると脂肪が吸収されるから
当然レプチンの分泌量も
増える！
イコール
すぐにお腹一杯になるじゃない！


そうです！
レプチンの量も増えます！
安心してください！
増えてますよ？

ただ！
これが適正量に戻るためには、
約1ヶ月の時間がかかるのです。

うわっ！タイムラグー！！
時間差ぱねぇー！！！

つまり、1ヶ月くらいの間は
食事の量が元に戻ってるにも
かかわらず
レプチンの量が少ないため
全然食った気がしない！

ダイエットする前よりかえって
食べ過ぎてしまうなんてことも！

ぎゃ〜デブやん！
待ってるのはデブのみ！！
仰天ニュースの再現Vとか
出たくないよー泣


デブなんてもうこりごり！！
リバウンドしたくない！！

では、リバウンドを起こさずに
ダイエットを成功させるためには
いったいどうすればいいのでしょうか？

教えて教えてー！！！



リバウンドしないダイエット
ダイエットで
リバウンドしないためには、
上で説明した体の機能を
よく知ることが大切です。

まずはしること！

1）ホメオスタシスを働かせない！
ホメオスタシスは、1ヶ月に
10％以上体重が減少すると、
最大限に働く仕組みになっています。
短期間で急激な減量をせず、
10％以内の体重減少を
心がけましょう。

僕を見習ってください！

僕がダイエットをはじめたのが
104kgですから10%っていうと
10.４kg

１ヶ月でだいたい14kg
落としたからっ

アウトー！！！
ホメオスタシス働きまくりー！！笑
ダイエットやめたらクソ太るー！

もうひとつは！？

2）レプチンをセットする！
レプチンの量を
セットするためには、
最低1ヶ月必要です。
つまり減少した体重を維持したければ1ヶ月間大幅に食生活を
変えるのを控えるすると
レプチンの分泌量が戻って来て、満腹中枢をバグラされずに済む！

停滞期に入っても1ヶ月間は
ダイエットを諦めずに続ければ、
リバウンドは防止できます。



減らすのは緩やかに！
辞めるのも緩やかに！！

これがリバウンドしない
ダイエットの合言葉だよ！

ぅぇいよぉー！！

31日目 火花

体温　36.3度

朝　　7:30 春雨入りシジミワカメスープ

間食 10:00 あたりめ

昼　純豆腐チゲ お味噌汁 若鶏炭火焼、ニシンの照り煮

間食 16:00 ミックスナッツ

夜　　 22時 プロテイン置き換え

運動　体幹、背筋、腹筋を中心としたトレーニング45分 C215分

睡眠 1:00〜8:30

就寝前体重　90.1kg
起床時体重 89.7kg

火花最後まで観れました。

この記事を皆さんに
見て頂いてる時は
だいぶ経ってしまってるとは
思うんですけど

それでも、
ネタバレあるかもしれないんで
聞きたくない人は目に指を突き刺してね！








時間を見つけてちょこちょこ
観てたんですけど、
もうそこらじゅうに
芸人しかわからんような
芸人あるあるが散りばめられてて

ありますよねぇーって思いつつ
最終話まで駆け抜けたんすけど

最後の漫才のシーン
なんて目頭崩壊ですよね。

解散は物凄く悲しいし
残念な事ではあるけども
僕も出来る事なら、
結婚？とか
妊娠？とか？

せめてそういう幸せな？
前向きな理由で
解散したかったなぁとか
考えちゃったよねー！笑

まっ！そんなこと今更言っても仕方ないか！！

ヒューウィゴー！！ひぇー！！！
うぇいよぉー！！笑

３０日目 魔法の粉 弍

朝 11:00 プロテイン置き換え

昼13:00 スープ、サラダ、ステーキ

夜 20:00 プロテイン置き換え

運動 1時間run

就寝前90.1kg
起床後90.0kg

さてさて今日はプロテインを摂る
タイミングについて

まずは朝起きたらプロテインぶち込み説

夜寝ている間はたんぱく質を
補給できないので筋肉が分解されています。
朝起きたらまずプロテインで身体にアミノ酸を届けてあげようという考え方。
この作戦が使えるかは、前日の夜の食事内容によります。肉や食物繊維を含んだ野菜をしっかり摂っていれば、消化吸収に掛かる時間は長くなります。夜の食事量が多ければ多いほど、朝プロテインを飲む必要は無くなります。

つまり
「夜食ったな〜って時は
飲まなくてよし！」

次にトレーニング前にぶち込んどく説


トレーニング中に筋肉が分解されるのを抑えて筋肉の成長を促すために、トレーニング前にたんぱく質を補給しておくという考え方。
ここではトレーニング前に食事を摂ったかがポイントです。食事直後の激しい運動はトレーニングにも消化にも良くないので、ある程度時間を空けるようにしましょう。完全な空腹状態でトレーニングをするなら、トレーニング前にプロテインを飲む意味はあります。
昼ごはんでしっかりたんぱく質を摂って、夕食前にトレーニングというような場合は特に必要ありません。

つまり
「トレーニング前腹ペコペコなら
プロテイン飲んどけばよくね？」ってこと

次に
トレーニング後はゴールデンタイム説


トレーニングの後は筋肉の成長が進むので、終了後３０分〜６０分以内にプロテインを飲もうという一番人気の考え方です。
トレーニング後の栄養摂取は大切ですが、筋肉の合成は実際はもっと長く続くらしく、トレーニング後１時間にそこまでこだわる必要は無いようです。また食べ物の消化速度はお腹の中にあるものすべてがお互いに影響し合うので吸収の速いプロテインにこだわる必要もありません。
トレーニング後の栄養補給はたんぱく質が重要ですが、炭水化物を摂るのも大切です。プロテインももちろんですけど肉などをしっかり食べましょう。

つまり「ジムの更衣室で飲んでる人よくいるけどそんなに焦らなくてよくね？」ってこと

最後は夜寝る前にぶち込んどく説

夜寝ている間はたんぱく質を摂れないから寝る前にプロテインでしっかり補給しようという考え方。
これも寝る前の食事内容によります。例えばトレーニング後に夕食で１日の摂取カロリーの５０％分、肉・白ごはん・野菜を食べたとすると、かなりの食事量になります。野菜で食物繊維が十分摂れていれば全体の消化吸収にかなりの時間が掛かります。この段階で１日に必要なたんぱく質とカロリーが摂れていれば、そこにプロテインを足す必要はありません。
逆に、この段階で１日に必要なたんぱく質が摂れていない場合にはプロテインで補給するのは良いことです。ここではタイミング以上に１日の摂取量を確保することが重要ポイントです。

つまり
「足りなかったなら飲め！！」

ここまで読んで頂いてお気付きの通り
僕が唱える説はプロテインに関しては「タイミングよりも量！！」

あとは、僕が意識してるのは
睡眠との兼ね合いですね。

寝てる間は消化出来ませんので
そのほとんどが余分なものとして
吸収されてしまいます。

夜ご飯食べてないけど
もうちょっとしたら
寝たいななんて時は
消化吸収の早いプロテインに
したほうがいいんですよね。



ひぇ！