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肩こりのストレッチ・・・最後になります。。
肩こりのストレッチ事態はまだまだありますが、先日ＵＰした１と２そして今日の３までを通して行なうと肩こりの基本的なストレッチの出来上がりです。
これがいいと思ったストレッチを続けて行くだけでも十分肩がほぐれてくると思いますが、回数を減らしても通して行なうほうが効果があるかもしれませんよ。
ではでは・・・
� ［沼�を肩幅に開いて立ちます
�◆［章咾鯀阿某�ばし、掌が自分のに向いた状態で指を組み、背筋は伸ばしたまま
息を吐きながらゆっくり前に伸ばして行き、息を吸いながらゆっくりと元に戻します
�� 今度は掌を返し、同じ様にゆっくりと前に伸ばしゆっくり元にもどします
�ぁ，發Π貪拆犬鯤屬刑Ｅ戮和�を吐きながらおへそを覗き込むように背中を丸めていき、
息を吸いながらゆっくり元にもどします
�ァ，海譴鬘飢鵑�りかえします
そして最後のストレッチです
� ［沼�を肩幅に開いた状態で両腕を上に伸ばします
↑この時両腕を耳の後ろに付ける感じで伸ばしてください(アゴは引いた状態でＯＫです)
�◆‐犬鯀阿妨�けたまま両手を重ねます
�� 息を吐きながらゆっくりと伸びをする感じで上にのばします(カカトは上げないで！)
�ぁ‖�を吸いながらゆっくり伸ばし、これを繰り返します
このストレッチ簡単な様ですが無理はしないでくださいね。。
特に腕を元に戻す時、一気に力を抜くのは危険です。。
リラックスした状態で行なうのですが、急に脱力すると余計肩に負担が掛かるので注意してね。。
このストレッチを書いて伝えるのに、どんな言葉を使えば伝わるのか・・・結構悩んでしまいました(汗)
画像を使おうかとも思ったんですが・・・
悩んでる内にどんどん時間が過ぎてしまったので、このまま更新する事にしちゃいました(笑)
これで分からないという方は聞いてくださいね。
特に最後のストレッチは大切です。。
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コメント（6）
シンチェを読むと、辛い本編があっ...
