キャピトンよ さようなら

風花雪月あと少しです。ここで挫けないようにがんばります。

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冷え性・・・その２

先日も冷え性対策のストレッチを載せましたが、冷え性とは無縁の私は余り詳しくないんです。。
でも、冷えって血行の悪さ、それと筋肉量の不足から来る事が多いんですよね

体を動かしてちょっとだけ筋肉を付けて、体を冷やさない事。
冷え性対策にはこれが一番かな・・・

冷えを起こす病気もあるので気を付けてくださいね。「貧血」「心臓疾患」「甲状腺疾患」「膠原病」などがあるようです。
気を付けなきゃいけませんよね。。冷えに対しては敏感にならなくちゃね




先日のストレッチに付け加えて・・・


手や足の先端を動かす事

お腹を冷やさない事

ぬるめのお風呂にゆっくり浸かる事

なるべく歩くようにする事

猫背にならないように気を付ける事


ごめんなさい(汗)
冷えに関してはこの位しか分からなくて。。

今度今もインストラクターをしてる友達に聞いておきますね〜

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冷え性

昨日冷え性で・・・ってコメントを頂いたので冷え性対策を少しだけ。。
冷え性って毎日のストレッチと入浴で少しずつ和らぐので簡単に出来るストレッチを載せますね

簡単なストレッチです。。
このストレッチは、立って何かしながらでもできるので台所などでやってみてください。

　�　［沼�を少し開いて立ちます。
　�◆，�かとをゆっくり上げ下げします。

これを繰り返して行くうちにだんだん速度を上げて下さい。
始めはグラグラするかも知れませんが安定して出来るようになりますよ



座ったままでできるストレッチです。。テレビを見ながら・・・デスクワークの方にもオススメです

　�　〆造辰燭泙沺�足を床にまっすぐに伸ばします。
　　　椅子に座って行なう場合は足を床から少し上げて行ってください。
　�◆‖�の指で、グーパーグーパーを繰り返します。

足の先を動かす事で血行がよくなります。。
気が付いた時に直ぐに出来るので場所を選ばないでしょ。。


最後に簡単にスクワットをしてみてください。。

　�　［昭蠅鯑�の後ろで組んで立ちます。足は、肩幅くらいに開きましょう。
　�◆’惷擇鮨�ばして、息を吸いながら軽くしゃがみ、息を吐きながら立ちます。
　��　これを５〜１０回繰り返します。

背筋を伸ばして胸はできるだけ前に出します。
アゴを上に向けたり下に向けたりしないようにまっすぐ前を向いて行なってください。
腰痛持ちの方は様子を見ながら行なってくださいね

くれぐれも無理の無いように最初は回数を少なくだんだん増やしてみてくださいね。
大切なのは毎日続ける事ですよ♪

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