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今年1月1日の計測では、体重57kg/体脂肪率12.5%でした。
 
3月時点での目標として「体重54kg/体脂肪率8%」を掲げ、
2ヶ月間体重管理に取り組んできました。
 
 
 
で、3月1日の今朝の起床時計測結果は・・・。
 
体重 : 55.6kg(−1.4kg)
体脂肪率 : 9.5%(−3%)
 
目標達成ならず。
 
しかし、身体の調子はイイ感じですので、
結果的にこれくらいのペースで良かったのかもしれません。
 
一旦は54.1kg/9.1%まで行ったのですが、
これは筋肉組織中のグリコーゲン等が
枯渇しかかっている状態だったと思います。
そのときは力が入らない、スカスカな感じでした。
 
 
落としたいものは脂肪のみ。
筋肉などの組織はむしろ増やしたいところ。
 
そういう意味では、単純に「体重」と「体脂肪率」だけを見るんじゃなくて
その数値を元に、「体脂肪の重量」と「除脂肪体重」に換算して記録すると
分かりやすいです。
 
 
例えば、
 
1月1日時点では  体重     : 57.0kg
            体脂肪重量 :  7.1kg
            除脂肪体重 : 49.9kg
 
3月1日(今日)   体重     : 55.6kg(−1.4kg)
            体脂肪重量 :  5.3kg−1.8kg
            除脂肪体重 : 50.3kg+0.4kg
 
ということになり、
体脂肪が1.8kg減り、筋肉や水分その他の組織は微増であることがわかります。
 
ペースこそ目標より遅いものの、正しい方向に進んでいるとの自信が持てますね。
 
 
 
しかし、これも増減の波がありますので、毎日の変化に一喜一憂せず、
グラフで近似曲線を引いて、大まかな流れを掴むように意識しています。
 
イメージ 1
赤いラインが「減って欲しい」体脂肪重量で、
青いラインが「増えて欲しい」除脂肪体重です。
 
体脂肪重量は多少のうねりがありつつも、減少傾向。
除脂肪体重は50.0kgを基準に増えたり減ったり。
 
筋肉量を増やすのはそう簡単ではないということがハッキリ出ていますね。
持久系のトレーニングを行うと筋肉の分解も進むので、とても困難です。
長期間に渡って、徐々に、でも着実に積み重ねて行くことが大事でしょうね。
 
 
1年間で1kgくらい除脂肪体重を増やしたいですね。
モチロン、体脂肪は減らしながらです。
 
 
そこで、今後2ヶ月間の新しい目標は、
 
「4月25日〜5月1日の7日間平均で、
 除脂肪体重50.2kg以上/体脂肪重量4.5kg以下」
 
とします。
ピンポイントで5月1日だけ数値が良くても仕方ありませんから。
 
 
 
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私も今、体脂肪率それぐらいです。身長158なので標準体重-2kg程度ですね。
身長・標準体重は違えど牛乳さんと同じ程度なのかと思われ…。

お互い、削ろうと思えばもっと削れると思うんですが、ココから先はトレーニングの結果自然減…ぐらいに任せておいたほうがいいかもしれませんね。
体調崩しては何にもならないし。

2012/3/1(木) 午後 1:38 [ MΦRA ] 返信する

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マリーです。3月に入ったのでダイエット開始しました。。平日のお酒はやめました。早くスリムな体に戻りたいです。。5キロも太ってたよぉ(T_T)
牛乳さんの減量とはなんかほど遠いですが、頑張りま〜す。。

2012/3/1(木) 午後 3:48 [ yur*k*907 ] 返信する

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1日、いや1時間だけでもいいから、その体重になってみたいです…

2012/3/1(木) 午後 5:25 YU−PO 返信する

>MΦRAさん

確かに削るのは可能だと思うのですが、文字通り「削る」感じなんですよね。
ここから先は、じっくり体調の変化にも気をつけながらやっていきまたいと思います。

2012/3/1(木) 午後 5:35 牛乳太郎 返信する

>マリーさん

お酒やめるの結構キツイですが、平日限定とか緩めにしておくのは良いと思いますね〜^^
完全に絶ってしまうと精神的に持ちませんし、必ず反動がきますからねぇ^^;
5キロとなると、ちょっとショックを受けられたかもしれませんが、減り始めたら速いですよ。
お互い頑張りましょう^^/

2012/3/1(木) 午後 5:39 牛乳太郎 返信する

>YU-POさん

僕はYU-POさんと同じFTPになりたいです^^;

2012/3/1(木) 午後 5:40 牛乳太郎 返信する

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牛乳さんの体重管理は食事でされているんですか?
僕は気にせず食事するのでトレーニング量で体重が変わります。
1、2月は実走が少なかったので3kg増えました(汗)
気をつけているポイントなどあったら教えてください。 削除

2012/3/1(木) 午後 9:43 [ こーたろー ] 返信する

〉こーたろーさん

僕の場合は、平日のトレーニング量がほぼ一定なので、どのくらい食べても大丈夫かだいたいわかります。
ドカ食いしなければ現状維持できるので、後は晩ご飯のときに少し軽盛りにすることで調整してますよ。
それでも時々、飲み過ぎ食べ過ぎがあって、増減を繰り返してますf^_^;)

2012/3/2(金) 午前 8:15 牛乳太郎 返信する

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