【ROK式】ダイエット!!!【前半】

ダイエットは女性にとっても男性にとっても

永遠のテーマと言えるでしょう


しかし

大きく勘違いしている人が多いのが現状です



例えば

ダイエットをすると脂肪がたくさん減ると思っている方が

かなり多いようです


しかしそれは違います


もしも体重が１０キロ減ったならば

体脂肪はその中の１割〜３割しかなく

残りの約８割は、脂肪以外の何かなのです


では、その８割はなにが減って

体重が減少したのでしょうか？



それは、

筋肉・骨密度・血液

の三つの減少が主な原因として上げられます


筋肉が減れば、新陳代謝の悪い体になります

骨密度が減れば、ストレスの貯まりやすい体になります

血液が減れば、疲れのたまりやすい体になります


これら全て、

「痩せにくい体」
「太りやすい体」

へと繋がっています


その辺りを勘違いしている方が非常に多いのです



また

体重が減れば、美しい体になるかと言うと

そうでもありません


例えば同じ体重・身長なのに

人によって痩せて見えたり

太って見えたりすることがあるはずです


それは体の健康・不健康が現われているからです


その辺りを検証し、私なりのダイエットメニューを作成しましたので

何かの参考になればと思い

報告させていただきます





【ROK式ダイエットメニュー】

０、準備運動をする
１、水をコップ一杯飲む||
２、三十分以上、サイクリングか散歩に出かける||
３、腹筋・背筋（+腕立て伏せ）をする||





【０、準備運動をする】


まずは基本です

これを重視しない運動紹介が多いのですが

これをしなければ怪我が多いだけではなく

せっかく運動するのに効率が悪くなります


テレビでは、これを強制すると嫌われると言うのがあるのでしょうが

別に簡単なストレッチで構いません


首を回しながら手首足首をこね、肩を回し

体をひねり、アキレス腱を伸ばす


それだけです

一分前後で終わるはずです

まずはこれをやる事で、怪我を防ぎ、以下の運動の効率をアップさせましょう





【１、水を飲む】


まずは体の中から活性化させる必要があります


ストレッチで活性化しやすくなった体を

さらに活性化しやすくしましょう


最初に「純粋な水」を飲むことで新陳代謝をよくします

ジュースやお茶では駄目です

それは、ジュースやお茶には栄養などの不純物が多くあるわけで

それが水分の吸収を妨げるからです



また、水道水もよくありません

塩素などの影響で、水道水には活性酸素があふれています

ある意味、毒を飲んでいるようなものです



ですから、「純粋な水」とは

・塩素やダイオキシンを取り除いた水道水
・市販の天然水

のことです


一度沸騰させた水や、山川で汲んできた天然水でも問題はないでしょう



水を飲むと体が燃焼しやすくもなり

飲まずに運動するよりも多くのカロリーを消費できます




水はなるべく１５〜２０度がいい様です

これを一杯だけ飲んでください


温度の理由は

冷たすぎると体の免疫力が落ちてしまうことと

ある程度、体温との差があった方が

その水を温めるためにカロリーを消費してくれるので

水を飲むだけでダイエットになるためです

（胃腸の弱い方には、もっと体温に近い水をお勧めします）


一杯だけの理由は

二杯以上飲んでもよいのですが

お腹を壊すと新陳代謝も鈍り、運動どころではないので

二杯飲む危険を冒す必要はないと言うことです





【２、三十分以上、サイクリングか散歩をする】


これは足の活性化が目的です


ストレッチで活性化しやすくし

さらに水を飲み活性化を促進

さらにさらに足の運動をすることで

新陳代謝をアップさせ

どうせ運動をするのなら

運動をする上で

最高の状態の体をつくりましょう



人間は本来、歩く動物です

歩かないのは不自然なのです

歩くからこそ、足は第二の心臓などと言われるのです


サイクリングや散歩をするだけで足が活性化し、血流や新陳代謝がUPします

それにより

この後にする筋肉トレーニングの効果がアップするのです


もちろん三十分以上足の運動をしないと

体内脂肪が燃焼されないと言う理由もあります



ですが、脂肪は燃焼されずともカロリーは消費され

足（第二の心臓と血流）が活性化します

ですから、筋肉トレーニングの前に

十分間でもよいので、散歩したりサイクリングを楽しみましょう

ちょっと遠くのお店へ買い物に行くなどでも構いませんよ



更なる理由として

水を飲んでから約三十分で水の効果が体に出てきます

その後に筋肉トレーニングをすることで

さらに筋肉トレーニングの効果がアップするのです


【後半へつづく】
http://blogs.yahoo.co.jp/rok_dorafa/37702859.html

へーーーへーーーへーーーロクしゃんは色んなこと知っててすごいねー！！雑学王ですか？？

0と1は毎日出来てますが、肝心の3がダメですね〜^^;外出はいつも自動車・・・明日から散歩でもしようかな♪

ロクさん何キロ痩せる？？試そうかね＾＾

[GON]

体が、楽になってきたら実行します。 金トレのマシーン実家から持ってこないと いけないな。

[-]

ゆうも体脂肪は少し減らしたいですぅ（*＾＾*) 痩せてるのにおかしいなぁｗ

[冷たすぎると体の免疫力が落ちてしまうこと]免疫力、今大切な時期なので氷水止めます！

水飲むとむくむんですぅ〜＞＜ 医学的にも水を飲むことがむくむ原因になることはないって事だけど、絶対むくみます＞＜ 人間とは別の生命体なんだね。。。

きゃんは、冷蔵庫の氷をガリガリ食べる人ですが、やめたほうがいいんでしょうか？？（＞＜）

[sat*cr*zy*3]

モデルでも1を実行してる人は多いですね!! 俺も車を使わないで、買い物行くようにしようかな〜

分かっていても・・・身体がついていかにゃい･････Σ(￣⊥￣lll)･････

０と１は出来てるけど（っていうか、無意識だった(^◇^;)）。２からは厳しそうだなぁ〜。

スペイン・ポルトガル旅行から帰って体重３ｋｇ（これは気にしてないけど）体脂肪５.８％増えてた 自慢になんないやー

最近お腹が土星のようになってきたので早朝ウォーキング始めたところでとっても勉強になりました♪さて、雨が降ればお休みなんで、早く梅雨があけてほしいなぁ…

スーパーでもらうお水だったら平気かな・・(・・?

コアラ並み（？）に水分を取ってないのでこんな風なのかなぁ・・・とちょっと目からウロコです。幼稚園が夏休みでサイクリングが極端に減りそう。。。沸かした水道水を用意しなくっちゃ〜！！

やっぱり歩くのが一番いいかしらね。お使いも歩いていこうかな。。帰りの荷物がちょっと大変かも

お水を一杯・・・なるほど〜。コレをしないでバタバタと出掛けてしまうことが多いんですよね〜。せっかく娘とお散歩やお外遊びをするんだから、「お水一杯」くらいは習慣づけよう、と思いました。体にも良さそうだし！(^o^)

[kao*i_*am*]

水を飲めば良いんだぁー！初めて知りました。いきなり全部は無理なので、とりあえず、サイクリングからがんばります。