Clover Heart

急に冷え込むと…

 

今朝は10.6度と冷え込んだ。

朝寒くて目が覚めたもの。

段々と半袖は厳しくなってくなあ。

日中はいいんだけどねえ。

季節の変わり目のせいか

風邪ひいたり体調崩したりしてる人が多い。

冬よりヤバイ季節かもしれない。

職場的に。

 

昨日、ユニクロで服を三着ばかり買った。

ボーダーの長袖Тシャツとパーカー。

それから

仕事で着る白い長袖ブラウス。

パーカーは大きい方がいいのでいつものようにメンズ。

他のはレディースが着られるようになって嬉しい。

ただ私には袖が短いんだなあ。

トールサイズもあればいいのにと思う。

その点、メンズだと袖丈はちょっと長いかなと言う程度だ。

 

やっぱ仕事してる方がいっぱい歩けるみたい。

で、以前よりも3METsの歩数も増えてる。

ダラダラ歩きではなくてシャキシャキ歩けてるってことかもしれない。

今週のエクササイズ量の目標もクリア。

まあ私が立てた目標ではないけどね(笑)

脂肪燃焼量も増えてる割りには

残念なことにここ一ヶ月は体重は減ってない。

停滞期になってしまった模様。

身体の防御反応だから仕方ない。

ここでめげずに頑張れるのだ。

歩数の中には

自転車を漕いでる分もカウントされている。

毎日朝晩30分ずつ。

もう少し増やしてもいいかも〜

 

「ナッツダイエット」 白澤卓二監修

 

 

面白い本を見つけた。

ナッツで痩せると言う素敵なお話。

でも実は前回のダイエットでも既に

アーモンドを間食代わりにしていたんだよねえ。

探せばたぶんどっかに記事が埋もれてるはず。

 

アーモンドは血糖値を上げにくくしてくれる素敵な食材。

食物繊維はたっぷりだし

カロリー高そうだけどそうでもないし

その油は当然植物油な訳でしかもオメガ３脂肪酸と言う

優秀な油。

ビタミンEもたっぷりだからお肌にもいい。

アンチエイジングにもいいと言うんだから文句なし。

しかも固いので自然と噛む回数も増えて

唾液もどんどん出るから(唾液には若返りホルモンが入ってる)

そういう意味でも若返っちゃうかも(笑)

 

アーモンドは味付けされたものではなくて

ローストされているもの。

舌がしょっぱいものを欲しがるのは最初だけ。

噛めば噛むほど素材の味わいが出てくる〜

チーズやハイカカオチョコと一緒に食べると

味わいが変わるからまた楽しい♪

 

最近、アーモンドミルクが注目されているそうで

アーモンドをそのまま食べるよりも栄養素は取りやすいそうな。

グリコの「アーモンド効果」と言うドリンクを飲んでみたけど…

うーん…一番最初に豆乳を飲んだ時の違和感に似ている(笑)

私はアーモンドは粒のままでいいや。

ガリガリと噛む方が好き。

 

 

ダイエットの工夫

このブログを始めてから

今やってるダイエットは二回めになる。

まあ年がら年中やってる感じもあるけども。

せっかく一度成功して、血糖値も正常に戻ったから油断したと言うか…

定期的に通っていた内科にも行かなくなり

結局リバウンドしての、この有様。

自業自得と言うヤツ…

 

前回のダイエットでは

「アイス禁」「ポテチ禁」を貫いて

今から思えば結構ストイックだった。

その反動もあってか

ある程度目標達成してから食べるのを自分で許したら

そりゃもう止まらない止まらない…

なので今回は禁止食はなし。

実際、糖尿病で食べちゃいけないと言う食品は厳密にはないと言う。

ただやはり食事には気を遣う必要はある。

 

まずはご飯茶わんを子供用に変えた。

元々白いご飯を食べるのは夜だけではあるけれども。

 

以前は冬場によく作った野菜スープを毎食飲んでいる。

たまねぎ、にんじん、きゃべつ、かぼちゃを細かく刻んで煮るだけ。

具は食べずスープのみ。

これが凄く美味しくて野菜嫌いの私にはぴったり。

カリウム効果なのかむくみも軽減される。

 

外食する時は食べたいものを食べる。

我慢はストレスになるので。

ただし食べ過ぎた場合は次の食事を少なめに。

 

歯科的観点からいくと

やはり大切なのは「噛むこと」なので

一口三十回目標でひたすら噛む(笑)

 

ちょっと前に流行った「食べ順ダイエット」を厳密ではないけどやってる。

まずは野菜、あるいは野菜スープか野菜ジュースから始める。

野菜にはオリーブオイルと酢とブラックペッパーをかける。

次はメイン料理。

ご飯は最後。

麺類の場合でも副菜をつける。

 

水分は今、毎日飲んでるのが

野菜スープ、野菜ジュース、豆乳、麦茶、ミントティー、無糖の炭酸水。

他にトマトジュースや牛乳も加わる。

野菜スープは毎食前。

にんじん主体の野菜ジュースに豆乳を半々で混ぜて飲むのが

最近のお気に入り。

これだけで朝お腹いっぱいになる。

炭酸水は飲む量に注意。

少量だと食欲がわいてしまうので

ペットボトル500ｍｌ一本飲めたら(笑)飲む。

飲めなくてもそれに近いくらい飲むと満腹になる。

朝はいろいろ飲むのが多いので

炭酸は日中か夜に飲んでる。

 

 

市販の野菜ジュースを飲んでるけど

ホントはミキサーで生ジュース作りたい。

ただ買ったとして忙しい朝に作れるかなあ？続けられるかなあ？が心配なので

購入に踏み切れてない。

やっぱ生ジュースの方が酵素的にもいいらしいんだよねえ。

加熱すると失われるのも多いらしいから。

 

朝食はナチュレ恵のプレーン。

これってダイエット効果のあるヨーグルトらしい。

ガセリ菌に秘密があるらしい。

脂肪ゼロタイプもあるんだけどはっきり言って美味しくないのでね(^_^;)

冷凍のブルーベリーやプルーベリージャムなど混ぜて食べる。

 

アイス代わりにカップのヨーグルトを冷凍庫て凍らせて食べる。

ガンガンに固まったのをシャリシャリになる程度に

スプーンでガシガシと削って食べるのが好き。

ちょっとしたストレス発散になるかも(笑)

 

買い物の時お菓子コーナーに近寄らない。

ただ最近は近寄っても意外と購買欲をそそらなくなった。

必ず買ってたプリングルスを見ても食べたいと思わなくはないけど

買おうとは思わなくなったし実際にここ3ヶ月くらいは買ってない。

禁断症状が抜けたのかも(笑)

 

おやつはナッツ類。

アーモンド、くるみ、マカデミアナッツの三種類は常備(笑)

高カロリーのイメージがあるけれど

それに勝る栄養素がたっぷりなので

実際にナッツダイエットとか、アーモンドダイエットと言うのがある。

血糖値も上昇しにくいのでありがたい。

 

 

ＴＯＭＯＭＯさん、今はこんな感じです。

以前のダイエットを忘れてるところもあるので

見直してご紹介しますね。

 

隣町が震度５弱

お昼過ぎにグラグラっ

結構強かったけど

「青森県三八上北地方震度５弱」って出て

後からネットで見たら

隣の七戸町で震度５弱を観測したそうなのに

十和田は震度３だった。

感覚的には震度４くらい。

仕事してたけど

特に被害はなし。

 

糖質コントロールもしつつ

(でも外食も結構あったので食べ過ぎもある)

エアロバイクを漕いでる効果が出てる。

１ヶ月前に比べて1.2キロ減。

今朝サイズ測定してみたら

足首が19㎝になってたのでちょっと嬉しかった。

胸もぺしゃんこになって軽くなった(笑)

ただ思ったよりも減ってくれないのが

アンダーバストからウエスト、腹回りと下っ腹。

以前のダイエットでは腹から痩せたのになあ。

今回はエアロバイクの負荷をかけてるせいか

ふくらはぎにいい筋肉がついてきてる。

問題はやっぱお腹。

しかし…腹筋苦手なんだよねえ。

 

体組成計のデータでは内蔵脂肪は許容範囲だから

これって皮下脂肪なんだろうなあ。

まあ、いつまでと言うのはないので

地道に行こう。

 

 

天気がいいから断捨離

 

昨日と比べると歩数が全然違う。

休日はあんまり歩けないなあ。

 

今日は押入れの断捨離をしながら

掃除と洗濯もしたので

運動的な家事もいっぱいしたんだけどね。

朝は曇っていたのでだら〜っとしてたんだけど

段々と天気が良くなってきたから

これは寝てる場合じゃないぞと思った。

気温も３１度まで上がって暑かった〜

 

断捨離ってやっぱ気分良くなる。

この服着る？

着ないでしょ？って感じで

いらない物をどんどん捨てて

ごみ袋が膨らんでいくと鼻歌を歌いたくなる(笑)

ついでに隣の禁断のドアも開けた。

本とか雑誌とかCDやDVDにB'z関係のがいろいろ置いてある棚は

何だか訳分からないものも置いてあったりして

でも捨てられないのもあった。

雑誌はとりあえずもう一度目を通してから

紙ごみ行き。

本はもうちょっとたまってから古本屋行き。