奥武蔵ウルトラ練習（鎌北湖〜高山往復）

★練習★
１７日朝）４Ｋ通勤ラン   夜）１０Ｋ帰宅ラン（坐骨神経痛の兆候あり）

１８日　　休養（家族全員ダウンで会社休暇）

１９日朝）５ＫJOG+１K×２（３′１５−３′０８）　→坐骨神経痛で足が踏ん張れない　*宿直

２０日　　休養（宿直明け+送別会）

２１日朝）鎌北湖〜高山往復３０K（２時間３０分３５秒）

今日は奥武蔵ウルトラに向けての今季最初で最後の試走をしました。
木曜日が宿直、金曜日が宿直明け+送別会で2日連続完全に睡眠不足。
本来なら4時起床でしたが、2時間以上寝坊してしまい
43kの予定が帰宅時間の関係上30Kへ変更。

水分を２L担いで走りましたが予想外にもあまり暑さは気にならず
ゴールした時はだいぶ残っていました。

タイムの方は故障+練習不足にしてはまあ合格点？
予定より5分速かったです。

前半はきつかったのですが後半になり下りでリズムよく走れるようになり
最後の１Kは3′49ぐらいでした。

本番まではもうこのコースで練習できないので
平地でどうにか頑張りたいと思います。

明日はセット練習でロングＪＯＧかインターバルで迷ってます。