3000m×5のロングインタ-バル

★練習★
25日朝）4Ｋ通勤ラン（宿直勤務）
26日夜）4Ｋ帰宅ラン（宿直明け+通常勤務）+4ＫＪＯＧ+1500ｍ×3（4′58−4′48−4′45）+400ｍ（68″）
27日　　　完全休養　
28日夜）3000ｍ×５ロングインタ-バル（10′25−20−21-19−15）

今日は朝にロングＪＯＧの予定だったが朝寝坊してしまい夜練習へ。
このところ人事異動の関係でドタバタしていて心身お疲れモード。
ここ数日は睡眠不足だしなあ・・・。

練習ですが明日のメニューと入れ替えて3000ｍ×5にしました。
（明日ロングＪＯＧの予定）

このところショートインターバルばかりだったので
ロングインタ-バルはすごく久々でした。
5000ｍ×3と迷ったのですが雨も降っていて気持ちがキレそうだったので
3000ｍ×5（3000ｍ+リカバリー＝14′00回し）にしました。

結果は↓
1本目　10′25（3′30−3′28−3′26）
2本目　10′20（3′27−3′26−3′26）
3本目　10′21（3′27−3′27−3′26）
4本目　10′19（3′28−3′26−3′25）
5本目　10′15（3′25−3′25−3′24）


ほぼイーブンペースでペ−ランのコマ切れって感じ。
これはこれでいい練習になったと思います。
秋にはこのペースで１５Ｋ〜２０Ｋペーランをこなせるよう
もっていきたいなあ。