１２キロペース走＋４００ｍ×３

★練習★
１１日　　　完全休養
１２日（夜）８キロペース走＋４００ｍ×３（Ｒ＝２００ｍ）＋５キロＪＯＧ

今日は８キロペース走＋４００ｍ×３をやりました。
しばらくマラソンペースぐらいのペーランと距離走をしていたので久々にスピードＵＰした内容。

８キロペーラン設定は３′３０に対して
ラップは↓
３′２９
３′２８
３′２９
３′２９
３′２８
３′２６
３′２９
３′２４
ゴール　２７′４５（３′２８／Ｋ）

４００ｍは７０秒設定（Ｒ＝２００ｍ６０秒）に対して
ラップは↓
６９″（５６″）
６８″（６０″）
６６″

４００ｍゴール後はしばらく動けませんでした。
今週は久々に追い込んだ１週間になりました。

来週は小鹿野ハーフもあるで少し落として疲労抜きの週にしたいと思います。