平成27年4月練習実績

超〜久々の更新！
今年10月には40歳。おっさんの部に仲間入り♪
まだまだ上目指してがんばりますよ。

★4月の練習実績★
1日　 　休養
2日 朝）15.7キロＪＯＧ（1時間22分49秒）
3日　 　休養
4日 朝）4キロペーラン（16′10）+1キロ調整走（3′05）+5キロＪＯＧ
5日　 　ハーフマラソン（1時間12分04秒・・・自己ベスト）+9キロＪＯＧ
6日　 　5キロJOG
7日 朝）4キロＪＯＧ　夜）10.34キロＪＯＧ
8日 朝）4キロＪＯＧ　夜）15.4キロＪＯＧ
9日 朝）30キロＪＯＧ（2時間03分39秒）
10日朝）4キロＪＯＧ
11日夜）2キロＪＯＧ+400ｍ×5（72″)Ｒ200ｍ+1キロＪＯＧ
12日　  休養
13日朝）4キロＪＯＧ
14日朝）5時〜6キロペーラン（23′48）+400ｍ×10（Ｒ100ｍ）+4キロＪＯＧ
　　　　　＊400ｍ→79-79-78-78-78-77-77-77-75-72
　　　　　＊100ｍリカバリー（30″〜38″）
15日　  休養(出張）
16日　  休養(出張）
17日　  休養(出張）
18日朝）4時30分〜32.１キロ走（2時間05分10秒・・・3′54／K）
　　　夜）4キロJOG
19日朝）4キロJOG
20日朝）2キロＪＯＧ（風邪）
21日朝）5時〜3キロＪＯＧ+400ｍ×25+3キロJOG　
　　　　　＊400ｍ→79-80-79-80-80-79-79-80-81-80
　　　　　　　　　　　 79-79-79-80-79-79-80-79-78-78
                       79-79-78-76-75
　　　　　＊100ｍリカバリー（40″）
22日朝）4時30分〜30.2キロ起伏走(2時間17分44秒）
23日朝）4キロＪＯＧ
24日朝）4キロＪＯＧ　夜）8キロＪＯＧ
25日8時〜奥武蔵ウルトラコース45.2キロ起伏走（3時間44分40秒）＊自己ベスト8分更新
26日朝）4キロＪＯＧ
27日朝）4キロＪＯＧ　夜）4キロＪＯＧ
28日朝）4キロＪＯＧ　夜）10キロＪＯＧ　　
29日朝）5時〜8キロＪＯＧ+400ｍ×20（19本目まで77〜79秒、20本目70秒）
30日朝）5キロＪＯＧ　夜）15.5キロJOG