熱血！サラリーマンランナーあっちゃん★

平成27年4月練習実績

超〜久々の更新！
今年10月には40歳。おっさんの部に仲間入り♪
まだまだ上目指してがんばりますよ。

★4月の練習実績★
1日　 　休養
2日 朝）15.7キロＪＯＧ（1時間22分49秒）
3日　 　休養
4日 朝）4キロペーラン（16′10）+1キロ調整走（3′05）+5キロＪＯＧ
5日　 　ハーフマラソン（1時間12分04秒・・・自己ベスト）+9キロＪＯＧ
6日　 　5キロJOG
7日 朝）4キロＪＯＧ　夜）10.34キロＪＯＧ
8日 朝）4キロＪＯＧ　夜）15.4キロＪＯＧ
9日 朝）30キロＪＯＧ（2時間03分39秒）
10日朝）4キロＪＯＧ
11日夜）2キロＪＯＧ+400ｍ×5（72″)Ｒ200ｍ+1キロＪＯＧ
12日　  休養
13日朝）4キロＪＯＧ
14日朝）5時〜6キロペーラン（23′48）+400ｍ×10（Ｒ100ｍ）+4キロＪＯＧ
　　　　　＊400ｍ→79-79-78-78-78-77-77-77-75-72
　　　　　＊100ｍリカバリー（30″〜38″）
15日　  休養(出張）
16日　  休養(出張）
17日　  休養(出張）
18日朝）4時30分〜32.１キロ走（2時間05分10秒・・・3′54／K）
　　　夜）4キロJOG
19日朝）4キロJOG
20日朝）2キロＪＯＧ（風邪）
21日朝）5時〜3キロＪＯＧ+400ｍ×25+3キロJOG　
　　　　　＊400ｍ→79-80-79-80-80-79-79-80-81-80
　　　　　　　　　　　 79-79-79-80-79-79-80-79-78-78
                       79-79-78-76-75
　　　　　＊100ｍリカバリー（40″）
22日朝）4時30分〜30.2キロ起伏走(2時間17分44秒）
23日朝）4キロＪＯＧ
24日朝）4キロＪＯＧ　夜）8キロＪＯＧ
25日8時〜奥武蔵ウルトラコース45.2キロ起伏走（3時間44分40秒）＊自己ベスト8分更新
26日朝）4キロＪＯＧ
27日朝）4キロＪＯＧ　夜）4キロＪＯＧ
28日朝）4キロＪＯＧ　夜）10キロＪＯＧ　　
29日朝）5時〜8キロＪＯＧ+400ｍ×20（19本目まで77〜79秒、20本目70秒）
30日朝）5キロＪＯＧ　夜）15.5キロJOG

15キロＪＯＧ

★練習★
今日は休日出勤の代休日。
午前中に鬼嫁と娘の待つコスモスアリーナふきあげまで15キロＲＵＮ。
タイム設定はＪＯＧベース。
4′30／ＫのＪＯＧから入ってラストは3′40／Ｋでゴール。
トータル1時間00分39秒（平均4′03／Ｋ）

20キロJOG

★練習★
13日朝）4キロJOG　　＊宿直（台風対応）
14日夜）20キロJOG（1時間31分03秒・・・4′33/K)　＊宿直明け+通常勤務17時20分まで

今日は宿直明け。
のどが痛い、風邪を引いたようだ。
走りの動きはまずまずかな・・・。

１２キロペース走＋４００ｍ×３

★練習★
１１日　　　完全休養
１２日（夜）８キロペース走＋４００ｍ×３（Ｒ＝２００ｍ）＋５キロＪＯＧ

今日は８キロペース走＋４００ｍ×３をやりました。
しばらくマラソンペースぐらいのペーランと距離走をしていたので久々にスピードＵＰした内容。

８キロペーラン設定は３′３０に対して
ラップは↓
３′２９
３′２８
３′２９
３′２９
３′２８
３′２６
３′２９
３′２４
ゴール　２７′４５（３′２８／Ｋ）

４００ｍは７０秒設定（Ｒ＝２００ｍ６０秒）に対して
ラップは↓
６９″（５６″）
６８″（６０″）
６６″

４００ｍゴール後はしばらく動けませんでした。
今週は久々に追い込んだ１週間になりました。

来週は小鹿野ハーフもあるで少し落として疲労抜きの週にしたいと思います。

10月1日〜10月10日の練習

★練習★
1日夜）10キロJOG＋10キロペーラン（36′43）
2日　　　休養（ディズニシーへ）
3日夜）8キロJOG
4日朝）4キロJOG　＊宿直
5日夜）6キロJOG＋5キロLT走（17′21）　＊宿直明け
6日夜）12キロJOG
7日夜）26キロ走（12キロJOG→後半20キロマラソンペース走　1時間14分13秒）
8日朝）4キロＪＯＧ　＊宿直
9日夜）5キロJOG＋5キロペーラン（17′40）　＊体調不良
10日夜）30キロ走（1時間55分57秒）＋22キロJOG

10月に入り、若干タイムは遅いもののほぼ予定通り練習を消化出来ています。
昨日の30キロは夕食後すぐだったので、腹痛と吐き気で撃沈・・・。
11月23日の大田原まで30Kペーランはあと2回の予定。（プラスしてＪＯＧ、ＬＳＤはやるかも）
11月頭の最後の30キロはレースペースでやりたいと思います。