熱血！サラリーマンランナーあっちゃん★

平成27年4月練習実績

Mon, 04 May 2015 04:34:57 +0900

超～久々の更新！
今年10月には40歳。おっさんの部に仲間入り♪
まだまだ上目指してがんばりますよ。

★4月の練習実績★
1日　　休養
2日朝）15.7キロＪＯＧ（1時間22分49秒）
3日　　休養
4日朝）4キロペーラン（16′10）+1キロ調整走（3′05）+5キロＪＯＧ
5日　　ハーフマラソン（1時間12分04秒・・・自己ベスト）+9キロＪＯＧ
6日　　5キロJOG
7日朝）4キロＪＯＧ　夜）10.34キロＪＯＧ
8日朝）4キロＪＯＧ　夜）15.4キロＪＯＧ
9日朝）30キロＪＯＧ（2時間03分39秒）
10日朝）4キロＪＯＧ
11日夜）2キロＪＯＧ+400ｍ×5（72″)Ｒ200ｍ+1キロＪＯＧ
12日　休養
13日朝）4キロＪＯＧ
14日朝）5時～6キロペーラン（23′48）+400ｍ×10（Ｒ100ｍ）+4キロＪＯＧ
　　　　　＊400ｍ→79-79-78-78-78-77-77-77-75-72
　　　　　＊100ｍリカバリー（30″～38″）
15日　休養(出張）
16日　休養(出張）
17日　休養(出張）
18日朝）4時30分～32.１キロ走（2時間05分10秒・・・3′54／K）
　　　夜）4キロJOG
19日朝）4キロJOG
20日朝）2キロＪＯＧ（風邪）
21日朝）5時～3キロＪＯＧ+400ｍ×25+3キロJOG　
　　　　　＊400ｍ→79-80-79-80-80-79-79-80-81-80
　　　　　　　　　　　 79-79-79-80-79-79-80-79-78-78
79-79-78-76-75
　　　　　＊100ｍリカバリー（40″）
22日朝）4時30分～30.2キロ起伏走(2時間17分44秒）
23日朝）4キロＪＯＧ
24日朝）4キロＪＯＧ　夜）8キロＪＯＧ
25日8時～奥武蔵ウルトラコース45.2キロ起伏走（3時間44分40秒）＊自己ベスト8分更新
26日朝）4キロＪＯＧ
27日朝）4キロＪＯＧ　夜）4キロＪＯＧ
28日朝）4キロＪＯＧ　夜）10キロＪＯＧ　　
29日朝）5時～8キロＪＯＧ+400ｍ×20（19本目まで77～79秒、20本目70秒）
30日朝）5キロＪＯＧ　夜）15.5キロJOG

15キロＪＯＧ

Thu, 16 Oct 2014 19:23:46 +0900

★練習★
今日は休日出勤の代休日。
午前中に鬼嫁と娘の待つコスモスアリーナふきあげまで15キロＲＵＮ。
タイム設定はＪＯＧベース。
4′30／ＫのＪＯＧから入ってラストは3′40／Ｋでゴール。
トータル1時間00分39秒（平均4′03／Ｋ）

20キロJOG

Tue, 14 Oct 2014 23:28:51 +0900

★練習★
13日朝）4キロJOG　　＊宿直（台風対応）
14日夜）20キロJOG（1時間31分03秒・・・4′33/K)　＊宿直明け+通常勤務17時20分まで

今日は宿直明け。
のどが痛い、風邪を引いたようだ。
走りの動きはまずまずかな・・・。

１２キロペース走＋４００ｍ×３

Sun, 12 Oct 2014 19:59:35 +0900

★練習★
１１日　　　完全休養
１２日（夜）８キロペース走＋４００ｍ×３（Ｒ＝２００ｍ）＋５キロＪＯＧ

今日は８キロペース走＋４００ｍ×３をやりました。
しばらくマラソンペースぐらいのペーランと距離走をしていたので久々にスピードＵＰした内容。

８キロペーラン設定は３′３０に対して
ラップは↓
３′２９
３′２８
３′２９
３′２９
３′２８
３′２６
３′２９
３′２４
ゴール　２７′４５（３′２８／Ｋ）

４００ｍは７０秒設定（Ｒ＝２００ｍ６０秒）に対して
ラップは↓
６９″（５６″）
６８″（６０″）
６６″

４００ｍゴール後はしばらく動けませんでした。
今週は久々に追い込んだ１週間になりました。

来週は小鹿野ハーフもあるで少し落として疲労抜きの週にしたいと思います。

10月1日～10月10日の練習

Sat, 11 Oct 2014 07:22:44 +0900

★練習★
1日夜）10キロJOG＋10キロペーラン（36′43）
2日　　　休養（ディズニシーへ）
3日夜）8キロJOG
4日朝）4キロJOG　＊宿直
5日夜）6キロJOG＋5キロLT走（17′21）　＊宿直明け
6日夜）12キロJOG
7日夜）26キロ走（12キロJOG→後半20キロマラソンペース走　1時間14分13秒）
8日朝）4キロＪＯＧ　＊宿直
9日夜）5キロJOG＋5キロペーラン（17′40）　＊体調不良
10日夜）30キロ走（1時間55分57秒）＋22キロJOG

10月に入り、若干タイムは遅いもののほぼ予定通り練習を消化出来ています。
昨日の30キロは夕食後すぐだったので、腹痛と吐き気で撃沈・・・。
11月23日の大田原まで30Kペーランはあと2回の予定。（プラスしてＪＯＧ、ＬＳＤはやるかも）
11月頭の最後の30キロはレースペースでやりたいと思います。

２８日～３０日練習実績

Tue, 30 Sep 2014 23:00:43 +0900

★練習★
２８日朝）１５キロ（途中１０キロ３８′４４　ラスト１キロ３′１８）　
２９日夜）８キロＪＯＧ
３０日朝）６キロＪＯＧ
夜）８キロＪＯＧ＋８００ｍ×１０（Ｒ４００ｍ）

今日は久々のスピード練習で８００ｍ×１０（Ｒ４００ｍ）。
タイムは２′３６－３５－３３－３３－３３－３４－３３－３２－３０－２８。
動きが良くて楽に走ることが出来ました。
明日はセット練習で乳酸溜めこんだ足でペーラン予定

早朝30キロ

Sat, 27 Sep 2014 17:16:16 +0900

★練習★
朝）３０．３キロ速JOG（２時間７分００秒→４′１１／K）

朝４時～３０．３キロ速めＪＯＧ。
ラスト１キロ３′３０
コースは自宅～さきたま緑道～古墳群周辺～鴻巣競技場～自宅

夕方は４歳の娘練で８００ｍ５′３０。

走り込み3日目

Tue, 23 Sep 2014 22:48:22 +0900

★練習★
夜）２５キロJOG（１時間４４分５０秒・・・４′１１/K）

休暇を使った走り込み３日目。（全４日）
１日目２０キロ
２日目３１．５キロ起伏走
3日目２５キロ

このところ私の練習状態からしたらこれだけ続けて走ったのはすごく久々。
さすがに足に疲労がたまっていますが、ここはひと踏ん張りして
明日の走り込み最終日を乗り越えたいと思います。

八丁湖31.5キロ走

Mon, 22 Sep 2014 20:15:32 +0900

★練習★
21日朝）5時～20キロ走（1時間17分40秒）
22日AM）8時～八丁湖31.5キロ起伏走（2時間21分27秒）→2.1キロを15周

21日～24日まで会社休みなのでは走り込み強化デー！
とは言えブログ仲間の走りに比べれば大したことありませんが。

今日は久々に八丁湖の起伏コースでの距離走。
ラップは↓
9′40－9′40ー9′26－9′24－9′30
9′29－9′30－9′35－9′35－9′30
9′30－9′25－9′23－9′20－8′25

微妙な走りでした。
やはりマラソンの足にはまだまだ。
残り2か月がんばっていきます。

ちなみに
23日20K走
24日インタ－バルの予定です。

思うように練習ができない日々

Wed, 17 Sep 2014 08:34:41 +0900

★練習★
1日　　朝）4キロ通勤ラン
2日　　夜）3キロ×3のロングインタ-バル（10′30－10′13－9′57）
3日　　夜）12キロＪＯＧ
4日　　朝）4キロ通勤ラン
5日　　朝）4キロ通勤ラン　夜）6キロ帰宅ラン
6日　　休養（風邪）
7日　　夜）5キロＪＯＧ+10キロペーラン（35′18）
8日　　休養（風邪）
9日　　休養（風邪）
10日　休養（風邪）
11日　夜）12キロＪＯＧ+3キロペーラン（9′49）
12日　夜）12キロＪＯＧ
13日　朝）4キロ通勤ラン
14日　夜）5キロＪＯＧ+10キロペ-ラン（36′40）　　
15日　夜）3キロ×3キロ×3のロングインタ-バル（10′19-9′59-9′56）
16日　夜）10キロＪＯＧ

久々の投稿です！
大田原マラソンに向けてフルモードに切り替えているのですが
風邪をひいたり（未だに咳止まらない）、距離走の予定の日に子供たちのことでぽしゃったりで
なかなかうまく練習ができない日々が続いています。
仕事の事と重なり気持ちが落ち込む毎日ですよ。

あと2か月、ここからどこまで仕上がられるか。

21日（日）か22日（月）に八丁湖で久々に距離走で足をいじめる予定です。