あんちゃんnote

ガンバレル！(GUNBARREL) ロード

世界陸上ベルリン大会が始まりました。
いきなりボルト（ジャマイカ）がやりましたね。
９秒５８の驚異的な世界新記録！今のところ敵無し！の風格の走りでしたね。

２３日の女子マラソンには、我がチームのヨピコが出場します。
テレビの前で応援を、是非、是非よろしくお願いします！

さて、私たちはボウルダーで強化合宿中です。
ボウルダーに来て１０日が過ぎ、体が馴化されてきた頃です。
そろそろ質、量ともレベルアップする時期に入ってきました。

今朝の朝練習はビルドアップ走で頑張りたいところ。
スタート地点のアベニューの名前は「GUNBARREL（ガンバレル）」。

名前の通り、頑張れる！コースです。
５kmの周回コースですが、１箇所きつい坂、呼吸が急に上がり、リズムを崩しそうな坂があります。
そこを乗り切ると、いつものボウルダーの山が見えてきます。

今日も朝からみんな充実した練習ができました。
実は、午後からもインターバルトレーニングが待っています（私は鬼コーチ？）。
世界へ羽ばたく、かもしれない予備軍たち、更に合宿は続きます。

山登りトレーニング2回目！

２回目の山登りトレーニングを行いました。
今日はボウルダーを象徴する岩山方面を登ることにしました。

朝日があたる早朝が一番美しい山です。
この写真は晴れた日にコロラド大学のグランドから撮影しましたが、
今日は生憎の曇り天気。午後は雨かもしれない予報。

「Royal Arch」という名のTopを目指して歩きました。
今日もかなり傾斜、勾配のきついコースです。
３分の２ほど登った景色。

青空でないのが残念でしたが、天に続くような道が見えました。
股下から逆に見るとこんな感じ。

ボウルダーの「天橋立」ってとこでしょうか。

そして、更に登り、あの穴を抜けると頂上です。

上を見上げると、この岩の絶妙なバランス感覚はスゴイ！！！「Royal Arch！」

日本のように地震の多い国ならば崩れてしまっているかもしれません。
昆明近くの石林でも同じような岩があり、そこにでは「危機一髪」と
名前がついていました。

今日もみんな無事に目的地へ到着！

小雨がパラついてきましたので、おにぎりを食べた後は足早に下山しましたが、
下りでまたまた右膝が・・・痛みます。
頑張れ４４歳！

Bouldrでレースに出場しました！

ボウルダーでの合宿が始まって1週間が経過しました。
ここでより高地馴化をスムーズに行う為に、選手をレースへ出場させて、
心肺機能、動き、耐乳酸に刺激を入れました。

選手のレース模様、結果はこちらのHPにアップさせました！

http://blog.shiseido.co.jp/run_topics/

ご確認ください。

ここからは私の話です（興味のない方は上のアドレスへどうぞ！）。

一応、私もMasters（40歳以上）のカテゴリーにエントリー。

スタートの模様。アメリカの選手はとにかくでかい！
私はどこかわかりますか？
スタートはさまになっているようですが、実はスタートから身体は全く動きませんでした。
高地だから？それよりも朝練習を頑張りすぎたため、その疲労が抜けませんでした。
ボウルダーリザボー（1周約8km）で

選手のビルドアップ走についていったまではよかったのですが、
残り1/4で一気にバテてしまって。きつかったー！

そして、レースは終始パタパタ走り。

当初は5分切りを目標にしていたのに、5分22秒3で17位。（情けない）。
回復力の遅れ、年齢を感じた瞬間でした。トホホッ。

出場者最高齢のおばあちゃん。

アメリカのレースはみんなが楽しむ要素がたくさんあります。
日本の市民レースも、もっと見習う点があると思いますね。

Boulder 自炊合宿！

ボウルダー合宿での食事は自炊になります。
毎日、管理栄養士のえっつんがトレーニングに合わせて、またカロリーを考慮して
美味しい食事を作ってくれます。

選手も料理の基本くらいは覚えなくてはいけませんので（将来の為にも）、
時々当番制で食事を作ります。

先日、選手の誕生日に当たった当番は張り切って何を作ったかというと、
イタリアンをイメージして、まず、
『パエリア』

ホットプレートを上手く利用して作ったようです。
少しおこげができているのが最高！「うまいっ！」合格です。

『トマトピザ』

アメリカのキッチンには大きなオーブンが付いていますので、
こういう料理はとても作りやすいですね。
ピザの皮もパリパリで、こちらもよくできました！

ちなみに今朝は私とやまちゃんコーチが食当でした。
メインは「巣篭もりタマゴ」と「アボガドサラダ」。

野菜たっぷりの朝食になりました。
選手から合格点はもらえたでしょうか？

山登りトレーニング

ボウルダー夏合宿恒例の練習に、山登りを取り入れています。
時間をかけて基礎を固めるには有効なトレーニングです。

脚の起点となる大腰筋、腸骨筋（腸腰筋）をしっかり意識して、地面を押すイメージで
上っていく。膝から下、足首で歩くと効率よく歩くことができません。

かなりきつい山道もあり、初めて経験する選手はビビッていました。
そして頑張って登りきると、絶景な景色が待っています。

ボウルダーの市街を一望。
ボウルダーを象徴する岩山をバックに一枚。

陽射しは強かったですが、風はひんやりとしていて、最高の登山日和でした。

上りよりも下りのほうがかなり大変。

大腿部の筋肉は鍛えられますが、自分は右膝に違和感が・・・。
これって歳のせい？
こんな事で故障してられない44歳！
これからも色々な山を歩きます。