アルバカーキ

芝生ジョッグ！

今日は走りこみ練習の翌日で、身心をリラックスする日。

午後練習はジムでウェイトトレーニングを入れて、その後は芝生が広がる公園でリラックスJOG。

この公園の名前は「ACADEMY HILLS PARK」。

今日は土曜の午後。サッカーやジョギング、犬と散歩している市民とそれぞれ楽しく
休日を過ごしている姿が印象的でした。
そこで、足に優しく、気持ちもリラックスして身心の回復JOGを行いました。

日本にも（できれば都心に）こんな風に走れる公園があるといいですね。

練習が終わって帰る頃には、

こんなに綺麗な夕焼けが！
えっ、ここはどこ？アフリカにも見える感じ。
太陽が沈むと一気に冷え込んできました。

今日の夕食のメイン料理は、「チキンの柔らか煮」。

SWACの平田コーチと尾崎選手が、このチキンの下ごしらえをしている横で、
チキンからはいだ鶏皮を、私はいただいて、
自分の夜の酒のつまみを作りました。

鶏皮ポン酢！
これは、前YONDEN監督の村越家秘伝のつまみ。
なかなかうまく出来上がりました！

またまた雪です！

やっと晴天が続いてきたなと思ったら、またまた雪です。

風も強く、気温は0度。
この環境下でしたが、サイクリングロードを使ってインターバルを行いました。

寒すぎて、これ以上軽装になるのは難しいコンディション。
上りは更にきつい向かい風。
高地でのマラソントレーニングは、特に動きが小さくなりがちですので、
たまにはスピード練習でしっかりと全身を使い、フォームを修正し、また、
呼吸にも刺激を入れます。
質を高く、量は少なめに。

マウンテンバイクで伴走した数十分間でしたが、身体はカチカチに凍り付きました。

さてさて、今日の夕食は、

「お好み焼き」。
お好み焼きは、たくさん野菜（キャベツ）が食べれていいんですよ。
豚肉をいっぱいのせて、ブタミンパワーで疲労回復！
静岡のお好み焼きには「たくあん」が入るんですって。
みなさん、知ってました？
でも、この食感はやみつきになりそうです。
地方によって、入れるものがさまざま違いそうですね。
「カミングアウト！」

選手の休養日にはコーチが頑張る！

アルバカーキに来て1週間が経ちました。
生体が低酸素下に曝露され、腎臓から分泌するホルモンが増大し、
その刺激により、骨髄から赤血球がどんどんと増殖を始めた頃でしょう。
静的高地トレーンニング効果と、動的高地トレーニング効果を
主観的にも感じ始められる頃だと思います。

しかし、高地では低地に比べて、酸素分圧が低いため、疲労回復も遅れるのが通説。
昨日、良い練習ができたので、今日は欲張りすぎずに、選手の朝練習をフリーにしました。
いつも食事も作ってくれる、SWACの平田コーチの食事作りもお休みにしました。
（いつも、美味しい料理をありがとう！感謝！）。

そこで、今朝は私が朝ごはん作りに挑戦！
冷蔵庫や、ストックされている食材を見てから、何ができるか考えて作り始めるのが自分流。
とりあえず、目に付いたものは、ジャガイモ、缶詰のコーンとツナ。キャベツにブロッコリー。
そして、冷蔵庫のすみっこに、使いかけの豆腐とベーコンが俺を呼んでいる感じ！
そして、出来上がった朝食は、

◎ジャガイモとベーコンで「巣篭もりジャガイモ玉子」。
◎コーンクリームスープ（ブロッコリー入り）。
◎ツナとコーンとキャベツのサラダ。
◎冷奴（ザーサイピリ辛風）。

いつもより遅い時間でしたが、選手が朝練習から帰ってくる時間までに、何とか間に合いました。
出来栄えは、☆、？？？個いただきました！

さて、高地トレーニングは練習の量と質、疲労のバランスがとても難しいところです。
毎日、選手とのコミュニケーションを大切にしなければなりません。
選手のポイント練習は明日行うことに決定し、今日は時間があったので、
自分自身が走り込みをしてみました。
宿舎の前は「Tramway」という幹線道路が走っていますが、JOGができる端から端まで走ると
はたして何kmになるのか興味があり、トライしてみました。
まず南の端まで39分、往復してきて、今度は北の端まで往復。
トータルで2時間18分！
途中の距離表示を参考に、キロ5分は余裕で切っていますので、30kmは走ったでしょうか。
最後は身体が冷えてきて、持病の膝が悲鳴を上げていました。
最後の30分はかなりきつかったですね。
たまに、選手のきつさを味合うことは、コーチングに生きてくると思います。
しかし、当分、自分が30kmを走ることは無いと思います！？

走り終える頃には、太陽が沈みかける直前。

アルバカーキの山が真っ赤に染まり、一番綺麗な瞬間です。

夕食は、この合宿で初の外食に出かけました。
疲れた筋肉にタンパク質と、エネルギー源の炭水化物を補給！
肉よりでかいベイクドポテト！

サワークリームと一緒に美味しく頂きました。
これで、エネルギーと筋肉の修復が行われます。

さて、「明日、天気になぁれ！」。

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起伏コースを使って距離走！

朝練習時は－3.5℃でしたが、アルバカーキに来て、今日は一番穏やかな天気でした。
よって、本練習は予定通り起伏を使っての距離走を行いました。
昨日、歩いて距離を計測してもかなり上りがきつく感じたコースです。

スタートして、約200mで右折。
そこからきつい上りが約1km続きます。

マウンテンバイクで追いかけても置いて行かれてしまう傾斜です。
自分の脈拍、呼吸も走っている選手ぐらい上がります。

上りきって右折すると、上りと下りが、細かく波打つように繰り返すコースが待っています。

ウェイブが何回連続したでしょうか。下りの勢いで上り、また下るの連続です。

それが終わって、再度右折するとダウンヒル。

唯一リラックスできる1kmですが、少し傾斜がきつく、
ブレーキをかけずにスムーズに足を運ぶのが少し難しいコース。

更に右折して、スタート地点まではなだらかな上りの直線。

ジワジワと身体が重くなり、呼吸も上がり気味に。

今日は、SWACの尾崎選手は6周（約30km）、さとゆみは5周（約25km）走りました。
脚筋力強化にもかなり効果があったことでしょう。
2人とも目標通りの距離をきちっりとこなしました。

私もリタイヤすることなく最後まで伴走しました（マウンテンバイクで）。

しかし、きつかったー！お尻も痛ててててっ！

お決まりの今日の夕食写真です。
疲労と破壊された筋肉の修復には、豚肉のたんぱく質は効果的。

今日のメイン料理は、スペアリブを平田コーチが美味しく焼き上げてくれました。
身体は疲れていますが、オーブンからのいい匂いが食欲をそそりました。
エネルギーを欠乏させ、筋肉を破壊し、栄養を補給して休養を取り、回復を図ります。
トレーニング、食事、休養のバランスがとても大事ですね。
「今日も良く頑張った！そして、今日もご馳走様！」