旅人日記

いつまでも あると思うな親と金 ないと思うな運と災難

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単なる自虐的ダイエットコーナーである。
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温泉・サウナでトレーニング

人間、何もしないとすぐ弱ること弱ること。
特に歳をとれば尚更である。
地元の温泉である「ヘルシーパーク芦北」へ通い出したのが去年の１０月頃から。
最初は能天気に「極楽極楽」と言っていたのだが、ある日脱衣場の大鏡で自分の体型をマジマジ見てビックリした。
パンパン張ったドンバラ（熊本の方言で「腹」のこと）、肉が落ちた肩と胸。
正にライザップのCMのビフォー状態に唖然としたのだ。
「こらぁ、あかん！」
一念発起体を鍛えるため行動を起こしたのが１２月だった。
それは、週３，４回通う温泉のサウナで
カカト上げ２００回、スクワット１００回、腰回転運動１００回、斜め腕立伏せ２０回から始めた。
サウナの温度はセンサーに水を掛けマックスにするので半端ない暑さになるがそれがかえって根性を刺激する。
そうこうしているうちにトレーニング量は増え現在は、
カカト上げ１０００回
スクワット２５０回
腰回転運動５００回
斜め腕立伏せ１回目２００回・２回目１００回・３回目５０回・計３５０回
おまけに座位用ジェットバスに腹を当て込み１００数え、うたせ湯の滝下に腹を据えて１００数え念を入れる。
とこんな感じ。
お陰でドンバラは引っ込み余った皮が垂れている。
そして、肩、胸の筋肉もガッシリしてきたことがハッキリ自覚できるところまできた。
左手で右肩を触ってみると我ながら「オオーーー、赤身で美味そうだっ」と惚れ込む肉付きになっている。
機能的には、慢性化していた膝の痛みが取れリズムよくサッササッサと歩けるように改善した。
階段も苦にならない。
ビフォーでは重力を感じながらドスンドスンとカカトに重心を据えて歩いていた。
アフターではつま先、特に強力になった親指で歩いている感じに変化した。
この変化は大きい。
街角のドアガラスに自分の全身が映るとそこには若返ってスリム化した旅人がいたのだった。

実際は体重そのものは減量はしているが大したことはない。
おそらく腹の脂肪は落ちたが筋肉量が増えたことも関係あるのではないかと思っている。

また、私は病院へは行っていないものの毎年の健康診断で１０数年間空腹時血糖値が基準を超えている。
（１１５〜１４０程度で重症までは行ってない。）
それで時に喉が異常に渇くなど自覚症状もあるのだが運動を始めてその頻度が激減した。
私の血糖値はその喉の渇き度でおおよそわかるのだ。
やはり食事だけではダメ。
運動が極めて重要であることを再認識した次第である。

今日の体重 ８２.１キログラム

素晴らしい。
体重は毎朝計量している。
そしてわかったことは、私の場合変動幅が激しいタイプのようである。
油断すると８４キロを平気で越える。
だからその後３、４日程度かけて食事調整し８２キロ台に戻すのだ。
２キロ程度ならこのように1週間で十分対応できる。
しかし基本的には今は踊り場の段階。
８２キロ台でここ２ヶ月はウロウロしている。
ここは焦らずリバウンドに気をつけつつ８０キロ台を目指したい。
目標は８０キロを切ること。
来年３月の定年までには何とかなろう。笑

体重２５年間の推移

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昨日、健康診断結果説明会(マンツーマン)があった。
殆ど全部の数値が改善していたが、その要因は「体重減」であったように思われる。
元々、３５歳で６４キロだったのが５１歳の８９キロまでほぼ一直線に増量(５１歳時のMAX体重は９５キロ。健康診断に合わせ1週間で６キロ落とした結果である。)、さすがにマズイと７７キロまで一気に減量、達成感１００パーセントでお決まりのリバウンド。
そして、最近頑張ってダイエットし８２キロが現在の体重である。それは今も維持している。
死ぬまでに６４キロにすればいいだろう。

旅人流ケンチキ食事法

今日は昼から休暇を取得し映画鑑賞。
しかし、その前に腹ごしらえだ。
映画館そばのケンチキに入店、「オリジナル3、コールスローS1、コーラS1」と迷いなく注文した。
糖質制限ダイエット前は、「オリジナル3」なんてチンケな注文などあり得なかった。
私のケンチキ人生を振り替えれば、４９歳までは、常に「オリジナル10!」と注文していたし、５０歳を過ぎてから５９歳６ヶ月までは「オリジナル5!」だったのである。
たった3ピースの注文なんて生まれて始めてではないかと思うほど記憶にない。
そのような私が今3ピースのチキンを目の前にして平然としているのだから世の中も変われば変わったものである。
さて私流の食べ方であるが以前も確か紹介はしているが再度紹介する。
それは「出来るだけ骨も食べる」というものだ。
時に骨が歯茎に突き刺ささり「アンガー!!」と悲鳴を上げたりするがそれがよい。
食とは本来命がけであり食材は食べにくいものなのである。
骨まで食べると実感として「命を戴いている」気分になり翻って自分が生きていることが強烈に意識できるのである。
だからアフターは写真の通りとなった。
「ご馳走さまでした」

評価:何だかんだ言ってもケンチキオリジナルは好きだ。サイがやや小さめだったが一応合格点!!

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ベルトを切る!!

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ついにわがベルト切断の日がやってきた。
切断幅は丁度10センチ。
これまでは不用意にベルトを買うと長さが足らないものがあった。
これからはもう大丈夫。
実に感慨深い。
昨日、先の健康診断の結果が送られてきた。
恐る恐る開封してみるとすべての数値が改善していた。
血糖値やヘモグロビンA1c、悪玉コレステロール値はまだ基準値を越えてはいるが許容範囲内。
特に肝機能は脂肪肝ではあるが数値的にはパーフェクト。
境界付近だった尿酸値も正常。
今朝の体重は81.4キログラムで健康診断時の82.4キログラムを更に1キログラム下回った。
何も言うことはない。
「カイゼン」することは気持ちいい。
いいことである。

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