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「長距離選手にウェイトトレーニングは必要なのか？」 |
トレーニング論
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今日はトリビアチックな話。 レジスタンストレーニングを行うと筋肉痛が起こります。 痛くなればなるほど、筋肉が傷ついている気がしますが、 実は筋肉痛の程度と筋損傷の程度は関係ないといわれています。 筋損傷は筋肥大の要因の一つであるので、筋を損傷させようと思っても、 筋肉痛を起こせばよいというわけではないのです。 ＜参考文献＞
吉岡利忠・後藤勝正・石井直方、「筋力をデザインする」、杏林書院、2003 |
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今日は筋線維タイプについてのお話。 よく知られているように、筋肉は=== 速筋線維 ===と=== 遅筋線維 ===とに大別されます。 速筋線維は収縮速度は速いが、酸素活性が低い（疲れやすい）という特徴を持っており、 遅筋線維は収縮速度は遅いが、酸素活性が高い（疲れにくい）という特徴を持っています。 実は、この両方の特徴をもった筋線維があります。 俗に中間筋と呼ばれており、速筋に分類されています。 中間筋は収縮速度が速く、酸素活性が高い（疲れにくい）という特徴を持っています。 体育学的にいうならば、速筋線維をType��B、中間筋をType��A、遅筋線維をType�気噺討鵑任い泙后� 長距離ランナーであれば遅筋線維か中間筋を育てるのがパフォーマンスの向上に繋がると思われます。 レジスタンストレーニングを行うとType�祇�維比率に変化は見られませんが、 Type��BがType��Aへと変化が認められたとする報告があり、長距離ランナーがレジスタンストレーニングを行う必要がある原因の１つはここにあるでしょう。 ＜参考文献＞
吉岡利忠・後藤勝正・石井直方、「筋力をデザインする」、杏林書院、2003 |
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さて、前にも言ったかもしれませんが僕は大学でスポーツ科学のゼミをとっています（文学部なのに）。 ということで、そこで学んだことをランナーを中心としたアスリートの皆さんに少しづつお伝えしていきたいと思います！ では、今回は筋力トレーニングについて少し。 筋力トレーニングの目的の一つとして筋の肥大が挙げられると思います。 筋力というのは筋肉の量に大体比例するものなので、筋力を挙げるには筋を肥大させる必要があります。 では、どのようなトレーニングが筋の肥大に有効なのか？ 筋の活動様式は大別して3種類あります。 短縮性筋活動（コンセントリック)、伸張性筋活動（エキセントリック)、等尺性筋活動（アイソメトリック）の3つです。それぞれ筋が縮む運動、伸びる運動、長さが変わらない運動と考えてください。 例えば、ダンベルを手にもってひじから先を上げ下げする場合、上げたときが短縮性、おろした時が伸張性運動です。 この3つのうちで筋の肥大に有効なのはです。伸張性筋活動です。 なぜ伸張性筋活動が有効なのかは完全には分かっていませんが、 伸張性筋活動のみが筋損傷を生じることや、他の筋活動より大きな筋力の発揮が可能であるからだと考えられています。 意見や質問などがあったら是非書き込んでください！
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