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演歌歌手、秋山涼子のダイエット日記
新曲発売までライザップ!!

缶詰、青汁 持参の日々

昨日、日曜日は相模原市の韮尾根の天満宮でのお祭りでの歌謡ショーに出演でした

仕事先でお弁当を用意してくれてたりする時が多いので、低糖質の食事を心掛けてる身には辛い時があります

でも最近は誰かとご一緒に食べる時は ダイエットしてる事をきちんと話して 残したり どなたか別の方に食べて頂いたりしています。

そして鯖や秋刀魚や鶏などの缶詰を持ち歩いて いつでも たんぱく質が摂れるようにしています

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青汁は、糖質の少ない物ならOKだという事ですが 咀嚼する事が大事なので 出来るだけ夜は生野菜、温野菜を 昼は炒めても良いので積極的に摂るようにとアドバイス頂きました。

では日曜日のライザップ3食です。
写真が無くて、ごめんなさい。
どうも消しちゃったみたいです

<朝 食>
○鶏胸肉ハーブ
○カマンベールチーズ1/6
○オクラ、鰹節、醤油
○キュウリ、豆苗、マヨネーズ
○ゆで卵

<昼 食>
○アボカド、キュウリ、わかめ、サニーレタス、塩コショウ
○ほうれん草、えのき、キャノーラ油
○高野豆腐、ひき肉

<夕 食>
○鯖水煮缶詰
○青汁

お祭りで出たのは、おにぎりだったので 缶詰を持ってて良かったです

でも、実は箸を忘れまして ストロー2本で食べてみたんですが ストローが軟らかくて全然食べらなくて泣きそうになりました。

そしたら、なんと着物のスーツケースのネットの奥から割り箸が出て来て神の助けかと思いました(笑)

ちょっと夕食は味気なかったですが、こういう時もありますよね。今は我慢の時ですから大丈夫です

韮尾根の皆様に温かく聞いて頂いて素敵な一日でした。感謝感謝です。

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ライザップ第7回目

昨日は、ライザップの日

筋肉痛の日。クタクタになる日

でも頑張れる日。やる気が湧く日

太もも、二の腕、背中・・に効くトレーニングをみっちりと して頂きました

やっぱり、あちこちがカクンカクンしてます

でも、体脂肪が落ちて来ましたね〜と嬉しい言葉!!体重も少しですが落ちて来てますので ここで もう少し大きく変化が欲しいところですが焦らず行きましょう\(^o^)/

では昨日のライザップ3食です。

<朝 食>

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○ラムかた肉(焼き、わさび醤油)
○レタス、ベビーリーフ、豆苗⇒塩たれドレッシング
○えのき(炒め、油無し、塩コショウ)

<昼 食>

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整形外科へ行ってからトレーニングだったので時間がなくてコンビニ食です。
○サラダ半分(ゆで卵、ささみ蒸し、レタス、キャベツ)
○ベビーチーズ1p(15g)

<夕 食>

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○たこブツ、豆苗
○スープ(卵、ほうれん草、ワカメ、えのき、ほんだし、醤油)
○もやし(茹でナムルの元の粉少々)


トレーナーさんから、いつも昼がカロリー不足だとご指摘頂きました。
朝3:昼5:夜2 を心がけなきゃ。
反省〜

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我が家のマイベットで熟睡し 爽やかな目覚めです。そして日課の体重計へ。

・・・(^^;)
まだ停滞したまま。

さぁ、メゲズに諦めずに
顔晴りましょう\(^o^)/

今日のライザップ3食です。

<朝 食>

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○豆腐(わさび醤油)
○サニーレタス、豆苗、ワカメ(フレンチドレッシング)
○スクランブルエッグ(油なし、塩コショウ)

<昼 食>

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○さんま塩焼き缶詰
○レタス、豆苗(アマニ油、酢、塩コショウ)
○カマンベールチーズ1/6

新曲の取材でレコード会社へ行き、多くの皆様にご挨拶も出来ました。夜はいつもお世話になっているY様にお声をかけて頂きお呼ばれ

<夕 食>

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和食の落ち着いた素敵なお店でした。
ぜ〜んぶ食べたいところですが、皆さんに低糖質の食事を頑張っている事をお伝えして 食べられない物は他の方に食べて頂きました。ご協力ありがとうございます

○胡麻豆腐
○お刺身(まぐろ、鯛、甘海老、イカ、赤貝)
○スズキ塩焼き
○味噌煮(豆腐、青海苔、なめこ)
生麩、揚げ物、鯛めし、デザートのフルーツは残念ながら見送りました。

いつか見た花火・・を添えてみました

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東松島は寒かった(^^;)

16日、到着して車を降りた途端に肌寒くてビックリしました。ここ数日は9月下旬くらいの気候だそうです。慌ててカーディガンを着ました。

一夜明けて、ホテルでの朝食はバイキングなのでお野菜も摂れたし少しずつのおかずがいろいろ食べられて充実していました

<朝 食>

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ホテルのバイキングにて
○焼き鯖
○おから
○納豆
○豆腐、なめこ、ネギ
○温泉卵
○ブロッコリー、キュウリ、レタス、マヨネーズ
○味噌汁(大根、油揚げ)

<昼 食>

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空いてる枠に自分入れちゃいました(笑)
○ほや(新鮮だと臭みがなくて美味しいです
○生うに
○キュウリとナスの浅漬け

<夕 食>

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どこもかしこもサービスエリアは満員で、途中買っておいたもので間に合わせ
○鯖缶⇒この金華さばは、めちゃくちゃ美味しいですオススメ
○めかぶ

東京に到着したのは10時少し前でした。お盆や夏休みは、サービスエリアが何処も混んでいて人を見るだけでクタクタです

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外食は難しい

宮城県東松島市鳴瀬の流灯花火大会の歌唱ショー出演のため、15日の夕方から出発

外食で低糖質食を実践する難しさを痛感

高速道路のサービスエリアやパーキングエリアにコンビニがないと、野菜を探すのに一苦労。

青汁でも持ち歩こうかなぁ。今度、トレーナーさんに聞いてみます。

では、16日のライザップ3食です
写真を間違って消してしまって載せられなくてすみません
<朝 食>
○塩だれチキン串の半分、皮は除く
○キャベツ(ノンオイル青じそ)
○味噌汁、海苔
○プロテイン半分

<昼 食>
○さばの水煮缶⇒半分
○牛タン2切れ
○お漬物
○プロテイン半分

<夕 食>

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仕事の前PM5:00
○チキン弁当(チキン半分、皮わ取り除く)

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仕事の後PM10:00
○コンビニサラダ(レタス、キャベツ、ワカメ)に、ドレッシング無しで、めかぶを2パック乗せる

歌謡ショーは、悪天候の為に河川敷ではなくて市民センターでの開催になりましたが、お集まりの皆様の温かさに包まれて楽しく歌わせて頂きました心より感謝申し上げます。

詳細は、公式ホームページ ブログ「涼風記」をご覧頂ければと思います。
http://akiyamaryoko.blog44.fc2.com
m(_ _)m

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