青森市の肩こり腰痛解消には野口整体院。整体日記

スポーツにおける腰の重要性

呼んで字の如く、

 

ニクヅキ(月)にカナメ(要)とかいて「腰」というように

 

スポーツに限らず私生活において体を動かす重要な部位であり、最も負担と故障の多い場所といえます。

 

さて私はスポーツをする人に対して、その人の腰の状態から今現在どういうように体を動かしているのかやクセというのが見えてくることがあります。

 

例えば、野球をしている人の場合だとバットの振り方、ボールの投げ方やそのクセや

陸上競技なら筋肉量のわりにタイムが伸びていないだとか練習や試合後にどの辺りが痛みやすいかなど

ある程度の状況を把握する事ができます。

 

私自身は柔道しかやってきていなかったので、それ以外のスポーツというのは一般常識程度のものしかありません。それにも関わらずその人のクセをピタリと当ててしまう事も珍しくありません。

 

お客様の中には

「先生はどこかでみてるんですか？」

なんて驚く方もいますが、そんな事はありません(笑)

 

どういう動作を取るのかをわかっていれば、体の状態からどういう動きをしているかというのは

ある程度推測できるものなのです。

 

そして、整体を受けた方はまず確実にパフォーマンスがアップします。

 

ピッチャーならコントロールが良くなり、短距離走のタイムが縮まり、長距離走は楽に走れるようになり、水泳では伸びるように前に進む事ができ、自転車競技では力強く踏む事が出来るようになります。

 

それは何故か？

 

全ては腰をうまく使えるようになる為です。

 

腰というのは下半身の力を上半身に、上半身の力を下半身に伝える際に非常に重要な役割をはたしてくれます。

 

例えば重いものを押す時に、腰を曲げて押すのと、腰をしっかりと伸ばした状態で押すのでは力の入り具合が全く変わってきます。

 

運動においてよく使う言葉で「腰が入っていない」なんて事を耳にした事があると思いますが、これによって全てのパフォーマンスが下がってしまいます。

 

その腰が入っているか、入っていないかというのは、本来あるべき腰の反り具合の位置で動けているか？ということです。

腰がしっかりと入ることで、下半身と上半身の力が連動することで効率の良い動きを発揮する事ができるようになります。

 

当院の整体では、しっかりと腰を入れることが出来るように施術を行っている為、スポーツではパフォーマンスアップができるようになり、また私生活でも楽に歩く・立つ・座るという状態になります。

 

正しい腰の位置と体のバランスを整えて、より効率のよい体の使い方を体験してみてはいかがでしょうか？

 

 

 

筋肉を効率よく使う為に・・・

スポーツをする人に限らず、私生活において体を動かす上で必要なものは｢筋肉」です。

 

前回の日記（http://blogs.yahoo.co.jp/ryukaken_12000/13142339.html）で呼吸法による力の出し方というのを説明しましたが、それに加えて更に効率よく力を発揮する為の簡単なお話をしようと思います。

 

皆さんは力む時どういう風に力みますか？

兎にも角にも目一杯力を込めて物を持ち上げたり、押したりしていませんか？

 

もう少し詳しくいうと、物を押している腕のどこの筋肉を使っていますか？体のどこの筋肉を使っていますか？

 

筋肉というのは、関節を動かす為に、関節を伸ばす為の筋肉と、縮める為の筋肉が存在します。

腕を例にとると、力こぶになる所（上腕ニ頭筋）が肘を曲げる為の筋肉で、

その裏側が肘を伸ばす為の筋肉（上腕三頭筋）となります。

 

さて、ここで重いものを力いっぱい持ち上げたり押したりする時にその腕の筋肉はどうなっていますか？

押す時には肘を伸ばして押すので上腕三頭筋に力が入り

肘を曲げて物を持ち上げる時には、肘を曲げるので上腕二頭筋に力が入ります。

 

それでは、力一杯に押している時上腕三頭筋に力は入っているのは分かったと思いますが、

その時に上腕二頭筋はどうなっていますか？

逆に物を持ち上げる時には上腕三頭筋はどうなっていますか？

 

ここが筋肉を効率よく使えるかどうか？のポイントになります。

 

物を押す場合は比較的できていると思うのですが、

物を持ち上げる時に必要のない上腕三頭筋に力が入っていませんか？

 

肘を曲げる為に使う筋肉が上腕二頭筋、伸ばす為に使うのが上腕三頭筋です。

 

なのに、肘を曲げる動作で伸ばす為の筋肉に力が入っているということは

一生懸命肘を曲げようとするのと同時に、一生懸命肘を伸ばそうとしている動作もしようとしている

という事になります。

つまり、肘を曲げる為の筋力を効率よく使えていない！ということになりますよね？

 

これが筋肉を効率よく使えているかどうか？という事です。

 

今は肘だけにポイントを絞りましたが、これは全身で言える事です。

この筋肉を全身効率よく使う事で、体への負担を減らし、高いパフォーマンスを実現する事ができるようになります。

 

実際に私の場合、去年の今頃と今年では筋力が7ｋｇほど落ちました。

しかし腕相撲をすると強くなっていますし、重いものも以前と変わらないぐらい軽く持ち上げる事ができます。

 

効率よく筋肉を使う為に必要なことは「脱力」にあります。

脱力状態から必要な動作を軽く行い、自分にとって必要な筋肉を意識し、少しずつ少しずつ負荷を大きくしていきます。

そうする事で、自分が行いたい動作に本当に必要な部位を認識しやすくなりますので是非試してみてください♪

整体とスポーツ

当院に昨年１１月初め頃から２週間おきに弘前から来られているお客様がいらっしゃいます。

その方は自転車競技をされている方で、

｢自転車に乗ったあと降りる時腰が痛い｣

ということで来院されました。

普段からとても練習をしているとの事で、体はとても固まって背中が丸くなっており、左右の筋力バランスが悪い為腰の位置が中心にない状態でした。

足の筋肉のつき具合と、腰の位置、腕の筋肉、肩の筋肉など体のバランスから
｢こういう乗り方になっていませんですか？」
という問いに対して、ピタリと当たっていたようでとても驚いていました。

施術を終え、次の日からまた練習を再開したそうなのですが
｢とても驚いた！｣と言って２度目の来院となりました。

今までの中で一番調子が良かった時のように自転車を漕ぐことができるようになり、とても調子が良かったとの事でした。

その後も隔週で来られては調子を戻していくのですが、あまりにも調子が良い為オーバーワーク気味になって体を酷使している状態が続いた為、３〜４回目頃から少し練習方法についてアドバイスをさせていただきました。

いつも自分を追い込んで、がむしゃらに練習をするというスタイルとの事だったので
力を抜いて良いイメージのフォームを楽に維持できるような練習方法にしてみてはどうでしょうか？
という事を伝えました。

今までやってきたトレーニング内容とは全く逆の事をした方が良い、と伝えた為初めはかなり戸惑ったかと思いますが一昨日にお会いした時にその効果が一気に現れ始めました。

｢力を抜いて楽に練習をする｣

というのは、
今までの練習ではしてこなかったスタイルなので中々難しかったそうですが、

｢少し体を休ませるつもりで力を抜いてみよう、無理をしないでみよう」

と楽に練習をされたそうです。

その結果、一気に体の状態と自転車の乗り方、トレーニングとして行っている水泳のフォームが今までに無い感じに良くなった！と驚いていました。

今まで感じたことがないような、体がしなやかに伸びるような感じで練習が出来るようになったそうです。

一昨日来られた時の体の状態は、今までとは違って体が無理をしていない良い状態で、体にしなやかさがあるようになっていました。
それでもまだ肩とハムストリングが不必要に力が入っている感じがしたので説明し、

｢今の状態・今回こういう良い状態になった練習法を維持するようにしてみてください。」

という事を伝えて施術を終わりました。

私自身は自転車競技をするわけではないので、正直なところ私に練習内容をどうこう言われるのはあまり気持ちが良いものでは無かったと思っています。
しかし、今回少しでも試したことが一気に効果となって現れたと言うことはとても嬉しく思いました。

整体というのは、体のバランスを整え、内臓の調子を整え、自分の本来持つ力を最大限まで引き出すことを目的としています。

運動においては体のバランスを整えることによって、今まで分散していた力が一点に集約することが出来るようになります。
そしてその体のバランスを取っているのは筋肉です。
その筋肉の使い方を意識してもらうことによって体のバランスの維持とパフォーマンス向上へと繋がるものだと思っています。

今年その方はトライアスロンに挑戦するということでしたので、今まで通りしっかりと体のメンテナンスをさせて頂こうと思っています。