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10キロ走で自己分析

 
 朝早く彩湖でランニングトレーニング。
毎度同じじゃ飽きてしまうのでたまには凝ったトレーニングで自己分析をしてみよう。
イメージ 1
 
 
まずはシューズはニュートン
 
このシューズは前面着地で速く走るトレーニングに適しているシューズ。
 
10キロを全力でタイムトライアルでどれだけ走れるか。
 
 
 
 
 
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10キロのタイム測定なんて滅多にやらないので
 
もちろん自己ベスト
 
44:49.77
まあ自民ランナーレース平均46分くらいらしいから普通よりもちょい速いくらいかな?
もちろんエリートランナー達は軽く30分切ったりする
別次元の世界。。。
 
AM08:08 NEWTON GRAVITAS 
GARMIN405
LAP1  04:02.25
LAP2  04:23.75
LAP3  04:35.74
LAP4  04:37.14
LAP5  04:39.60
LAP6  04:37.92
LAP7  04:36.77
LAP8  04:29.49
LAP9  04:24.76
LAP10 04:26.95
TOTAL 10.02KM 44:59:78
AVE.13.4KM  
Ryu
 
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休憩後、持参した素足感覚VFF
ビブラムファイブフィンガーシューズに履き替える。

このシューズはどちらかと言うとトレーニング目的に適しているシューズ。
 
言わばカーボンフレームやアルミやクロモリで乗り心地が違うようなのと同じ感覚。
 
 
今度は10キロをゆったりめに55分(1キロ5分21秒ペース)
 
実は高速で走った後はユックリ走ってるつもりでも速く走れる。
 
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最後に1周回だけ素足ランニングに挑戦してみる。
 
だいぶ足裏の足底筋が鍛えられたおかげで少々痛いけど結構なんとか走れる。
 
しかも気持ちがいい〜〜〜
 
タイムも1周4.6キロ を23分
(1キロ4分58秒ペース)
 

早速、去年のデータと比較してみる。
 
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    去年10月
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   1年後のデータと見比べると約2分短縮(たぶん実際はもっとだと思うけど)
 
 他人が見ても全く面白くないデータですがこうやって分析すると結構面白い。
 
ランは機材とか関係ないからなおさら変化が正直で比較しやすい!
 
今後のレース予定は
 
2011年10月16日(日)
第8回奥武蔵グリーンラインチャレンジ42.195キロ 
獲得標高1,000Mなのであくまでトレーニング完走が目標!
フル あと14日
2011年12月23日(金)
第2回足立フレンドリーマラソン
前回のハーフタイム1時間45分を超えて1時間40分切りが最大の目標
ハーフ あと82日
2012年2月26日(日)
東京マラソン2012
本格的な初フルマラソンだが4時間切り(サブフォー)が目標
フル あと147日
 
 自転車は機材や標高で負荷もダイブ変わってしまうので距離も最近気にしなくなったけど
ランはデータ分析してみるのにハマッテル。慣れたら心拍も分析してみようかな。

閉じる コメント(12)

内緒さん…最初から走れる人はいないですよ。もし初ハーフだったらキロ6分ペースで完走できればOKです!
ペースは徐々に速くできるから遅くても歩かずに完走した方がベターだと思います。むしろ最初ゆっくり入って最後ダッシュが理想なのですがコレがナカナカ難しいですね〜

2011/10/2(日) 午後 7:31 Ryu

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5本指シューズを脱いで、とうとう裸足のランナーですか。アベベですな。
相当鍛えているから出来るのでしょうね。シューズの靴底の跳ね返るクッションがないのだから、フォームが変わりませんか?

2011/10/2(日) 午後 8:23 55号

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そのシューズでガビョーとかクギ踏んだら、どうなるんでしょうか?
何か膝に響きそうで怖い。

2011/10/2(日) 午後 11:16 くる

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55号さん>走り方はだいぶ変わります。というか素足だと脹脛、足裏が痛くなるのでいろいろ頭で考えるんです。第2の心臓と呼ばれる足ツボを刺激するので脳の活性化にもいいらしい!
素足だと足前面着地(ベアフット)と姿勢よく走ることができます。
なんとなく上体もブレずに走れるようになってる気もしてます。

2011/10/3(月) 午前 6:30 Ryu

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内緒さん>おお、僕よりも長く走ってるじゃないですか。
僕も足の甲、両足膝、脹脛、足裏いろんなところ痛めましたね^^;
でも復活するたびに強くなれたような。。。レース出るとまた普段走ってるのと感覚違いますよ。かえってオーバーペースになりがちなんで前半抑えて入った方が後半潰れないかもです。
お互い頑張りましょう!

2011/10/3(月) 午前 6:35 Ryu

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くるさん>小さい釘とか画鋲なら平気そうです。素足の時はちょっとした小石でも痛いけど。このシューズは徐々に慣らしていかないと怪我すると思います。
僕は普通シューズで2、000キロ近く走ってから素足シューズで徐々に300キロ走ってから素足アベベという感じで慣れてきました。

2011/10/3(月) 午前 6:38 Ryu

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へぇぇ〜 こうやって分析するんだ(驚)

素足感覚VFF、これすごいね! TVでは見たことあるけど。。

ペース配分という点では、自転車200kmで後半のペースを上げていく練習を繰り返したら、だいぶ速くなったんだけど、心拍管理やら面倒で感覚だけでやってきました。 けっこうガチで練習したんで、ペダリングは完全に変わって、息が上がらずスピードは上がったみたいな。

そうそう、先週の事、やっと295kmまで走ってきました。ペースを落とさず走るのが目的かな。 300km達成はは寸止めでまた次回(^^)
(人様のコメ欄で、自分の話になってしまった、ゴメンw)

ゴードン http://roady.blog4.fc2.com/

2011/10/3(月) 午後 6:32 ゴードン

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ゴードンさん>マジなコメント有難うございます。ゴードンさんもトレーニング思考なんで真面目に話すとビルドアップ走といって最後に徐々にスピードアップ(しかも一人で)してるのは凄く心肺機能をアップさせて良いトレーニングですよ。たまにユックリリカバリーLSDもしているのは脂肪燃焼を高くするトレーニングです。
途中休憩長くても繰り返し負荷かけてインターバルトレーニングもされてるみたいだし。。。
まさに理想的な方法をやってると思います。僕の場合、自転車でそこまで自分をナカナカ追い込むのが難しく思いランニングしてる感じです。
まあランニングとバイクで使う筋肉の負荷が違うけど強くする方法は似てますね。長距離ランの世界では時速にすると普通レベルではせいぜい10〜15キロの間、だから1キロごとのラップで分析します。

2011/10/3(月) 午後 8:34 Ryu

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こんにちは!
着実に力がついてきていますね〜!ホント凝り性
なんですね〜!何か、ランシュー〜五本指シュー〜
裸足、原始帰りしていますよ〜!

2011/10/10(月) 午後 5:03 pooh

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五本指は実際やってみると確実に筋力アップ効果ありますよ。
試してみてください。

2011/10/12(水) 午前 10:32 Ryu

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このシューズはパンクしないのだ〜〜

2011/10/12(水) 午後 5:13 ちか太郎

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ホイールと違って安いもんですyo!
決戦用でも練習用でも自転車機材に比べりゃ〜♪

2011/10/13(木) 午後 5:37 Ryu


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