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 前回のペース走での自己分析はペース走といって同じペースで走るトレーニング
 
今回はビルドアップ走といって徐々にスピードアップしていくトレーニングで分析してみることにする。
 
ルール設定は超ゆっくりペースから入って(僕の場合6分30秒くらい)からスタートして1KMごとにキロ10秒ペースでラップタイムを上げていく。最後精一杯までやって終了する!
 
ようするに少しずつ少しずつアップして自分の脚を騙しながらいつの間にか全速力で走ってるというトレーニング方法です。
 
結果はジャ〜〜〜ん”以下のグラフデータのように見事に右肩上がり
 
 
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時速だとたったの10〜15㌔の間に見えるけどランニングだとコレが精一杯。
 
やってみればどれだけ大変か分かりますよ
 
イメージ 2
心拍データと共に計ったのでさらにわかりやすくエクセルで分析してみると。。。もちろん10秒キッチリ上げていくなんて不可能ですがかなりイイ感じでビルドアップできたと思います。
最後は心拍174まで上げているし!
 
目標としているマラソンペースでは自分がどれだけ心拍に負荷をかけているかがわかりますね。
 
こうやって見ると僕の場合、全く不可能な目標設定ではないのでもう少し頑張りましょう!
 
ビルドアップ走はナカナカ一人でやるには難しいトレーニングですがかなり強くなりますのでオススメです。

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10キロ走で自己分析

 
 朝早く彩湖でランニングトレーニング。
毎度同じじゃ飽きてしまうのでたまには凝ったトレーニングで自己分析をしてみよう。
イメージ 1
 
 
まずはシューズはニュートン
 
このシューズは前面着地で速く走るトレーニングに適しているシューズ。
 
10キロを全力でタイムトライアルでどれだけ走れるか。
 
 
 
 
 
イメージ 2
 
10キロのタイム測定なんて滅多にやらないので
 
もちろん自己ベスト
 
44:49.77
まあ自民ランナーレース平均46分くらいらしいから普通よりもちょい速いくらいかな?
もちろんエリートランナー達は軽く30分切ったりする
別次元の世界。。。
 
AM08:08 NEWTON GRAVITAS 
GARMIN405
LAP1  04:02.25
LAP2  04:23.75
LAP3  04:35.74
LAP4  04:37.14
LAP5  04:39.60
LAP6  04:37.92
LAP7  04:36.77
LAP8  04:29.49
LAP9  04:24.76
LAP10 04:26.95
TOTAL 10.02KM 44:59:78
AVE.13.4KM  
Ryu
 
イメージ 3
 
 
休憩後、持参した素足感覚VFF
ビブラムファイブフィンガーシューズに履き替える。

このシューズはどちらかと言うとトレーニング目的に適しているシューズ。
 
言わばカーボンフレームやアルミやクロモリで乗り心地が違うようなのと同じ感覚。
 
 
今度は10キロをゆったりめに55分(1キロ5分21秒ペース)
 
実は高速で走った後はユックリ走ってるつもりでも速く走れる。
 
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最後に1周回だけ素足ランニングに挑戦してみる。
 
だいぶ足裏の足底筋が鍛えられたおかげで少々痛いけど結構なんとか走れる。
 
しかも気持ちがいい〜〜〜
 
タイムも1周4.6キロ を23分
(1キロ4分58秒ペース)
 

早速、去年のデータと比較してみる。
 
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    去年10月
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   1年後のデータと見比べると約2分短縮(たぶん実際はもっとだと思うけど)
 
 他人が見ても全く面白くないデータですがこうやって分析すると結構面白い。
 
ランは機材とか関係ないからなおさら変化が正直で比較しやすい!
 
今後のレース予定は
 
2011年10月16日(日)
第8回奥武蔵グリーンラインチャレンジ42.195キロ 
獲得標高1,000Mなのであくまでトレーニング完走が目標!
フル あと14日
2011年12月23日(金)
第2回足立フレンドリーマラソン
前回のハーフタイム1時間45分を超えて1時間40分切りが最大の目標
ハーフ あと82日
2012年2月26日(日)
東京マラソン2012
本格的な初フルマラソンだが4時間切り(サブフォー)が目標
フル あと147日
 
 自転車は機材や標高で負荷もダイブ変わってしまうので距離も最近気にしなくなったけど
ランはデータ分析してみるのにハマッテル。慣れたら心拍も分析してみようかな。

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湘南30キロラン

 最近ハマッテイル素足感覚シューズ ビブラム五本指シューズ 
これで走ってみました。湘南へ!
 
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  片瀬江ノ島駅
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集まった30数名のランナー達
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天気は良いですがちょっと暑すぎた〜〜〜
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江ノ島〜茅ヶ崎間(5キロ)を3往復します!
ペースはキロ6分30秒と7分の2グループ
私はキロ6分30秒で挑みます。
途中20キロほどで数名リタイアされ方も。。。暑いですから。。。
 
なんとか30キロ無事走り終えその後は風呂でスッキリ!
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せっかく江ノ島まで来たのでちょっと帰りに一杯と生しらす丼〜〜〜
 
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帰りに江ノ電、なんか凄い久しぶり〜〜〜
 
なんとか素足シューズで30キロ脚が持ったので
翌日どんだけ走れるか試してみましたが5キロほど走ったら足裏が限界でした。
 
素足シューズは練習で今後30キロまでは使えそうだと分かりました。
 
 
 
第2の心臓と言われる足裏部分を刺激できて健康増強間違いなし!

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    BBをTNIセラミック仕様にペダルをアルテグラカーボンに。
 
    その他、完全オーバーホールしました。
 
     
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   ブレーキ・シフトアウターケーブルはBBに合わせてゴールドに。
  なんとなく 高級感がする。。。
   
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   ま、、、これからどちらかと言うとラン練習しっかりやりたいので
  こうゆうシューズでコツコツ走ってますが。。。
 

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  ONE TOKYO プレミアムメンバー先行エントリー抽選結果(当選)
 
 こんなに早く来年の目標ができて本当にありがたい!
 
 目標はもちもん完走ではなくサブフォー(4時間切り)狙っていきますよ。
 
 
 

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