ばりゅプレー継続中♪

大胸筋。（応用肩の筋肉）

胸の筋肉です。
鍛えるのです。
決してふくよかを目指す運動ではありません。

でも、何にもしないよりは、なんとなく気分的に　まし　かも　しれませんねぇ〜

≪バランスボール編≫

姿勢は立っても、座っても良いです。
背筋はピンと伸ばします。
かぼちんのような、猫背はダメです。

・胸の前あたりでボールを両手で挟みます。

・力いっぱい挟みます

以上

５〜７秒全力でボールをつぶしましょう〜
休憩１０秒
またつぶす。

３〜６回繰り返しましょう〜

それを２〜３セット

慣れてくれば、回数やセットを増やしましょう〜

４日に一度でいいでしょう〜

ポイント
肘は軽く曲げた方がよいです。
つぶす時は全力
動作はゆっくり
息は小さく吐くといいでしょう〜

≪応用編〜≫
この動作で。ボールの位置を少し高めの顔の上あたりや
少し下のおなかの位置あたりで行うと、胸の筋肉の全体が刺激されとってもよいでしょ〜

また、
この動作を頭の上で行ってみてください。
肩にききます。

このとき、肩の関節を痛めないように、あまり全力でしないほうがいいかもしれません。
全力の一歩〜二歩手前程度がお勧め。

上腕二等筋

　≪バランスボール編≫

姿勢は立ったままでも椅子に腰掛けてもいいです


・ボールを両手で上下で挟むように持ちます。

・下になったほうの腕の肘を先ず伸ばします。

・そこで、上になった腕でボールを押さえ込みながら、下になった腕を肘が90度になるまで曲げてボールをつぶします。ボールの位置が上にずれないように抑えこんでください。

（その際、下になった腕の肘を体につけても良いです。）

・曲げたまま３〜７秒キープその後伸ばす。

・また曲げてキープ。・・・・繰り返し〜



　１セットに４〜７回行う
　休憩１分し、次のセット。

　
　合計２〜３セット。


　３日おきにするといいですねぇ〜

　慣れてくれば回数やセット回数を増やしてください。




ポイント
　動作はゆっくり〜
　曲げた状態はなるべく全力
　　　　　（腕がプルプルしてきます）