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フィリピン・ネグロス島でサトウキビ栽培!
49歳でサラリーマンを卒業。フィリピンでサトウキビ畑を始めました。

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退院から1か月…。

25日に退院してから1か月ほど過ぎました。
 
その後、特に変わりなく以前と同じような生活を…

していません(笑
 
仕事の方は1月に入院した時点で全てキャンセル(大泣。
まぁ、しゃぁないですね。
いつ退院できるか分かんなかったですから…。
そして、退院後…
「あのう、元気になったので…また仕事の方を再開します〜」
と連絡を入れますが…
「暫くは無理をせず、体を労わってください」
と全ての方から優しいお言葉を。
結果、2月は1本の仕事も入ってきませんでした。(ガーン!)
 
「焦っても仕方ないし…。よし、2月はリハビリ月間にしよう!」と決めました。


そもそも、今回の心筋梗塞は何故起こったのか?
「心筋梗塞の原因」をググると…
【心筋梗塞の危険因子】

高血圧

脂質異常症(高コレステロール)

運動不足

糖尿病(高血糖値)

肥満

喫煙

遺伝

【心筋梗塞にかかりやすい性格】

ガツガツ仕事する

人との競争が好き

短気な性格

⑪責任感が強い
と、出ていました。
 
私の場合…
②③⑤⑥⑧⑨⑩⑪が当てはまります。
医師に言われたのは…特に②です。
救急搬送された122日のデータでは…
・総コレステロールが220        (130219
・中性脂肪が235            (50149
・悪玉コレステロール(LDL)が158 (70139
・善玉コレステロール(HDL)が30  (4070
・悪玉/善玉比 158/30=5.3     (02.5
という数値でした。()内は基準値
 
先日見たTVでは、悪玉/善玉比が2.5以上だと血管にプラークが出来る確率が非常に高くなると言ってました。プラークというのは血管の内側にできる瘤のことです。この数値が、なんと5.3(驚
血管内にできたプラークは、傷ついたり亀裂が入ったり…
ここに血栓が生まれます。そしてやがてこの血栓が血管を塞ぐと…
心筋梗塞、脳梗塞を引き起こすというわけです。
イメージ 1


これが私の直接の原因でした…。
 
そこで…。
先ず禁煙。

喫煙は動脈硬化を引き起こしプラークを発生しやすくします。同時に善玉コレステロールを減少させます。

やばい、ヤバイ!
善玉コレステロールはなかなか増えないんですよね〜。適度な運動(有酸素運動)やポリフェノールの摂取なんかが有効と言われていますが、本当に増えるには時間が掛かります。大事な大事な善玉を守るためには「禁煙」が手っ取り早い方法です。

次に18,000歩の散歩。この散歩中に5分間だけ早歩きをすることが必要だそうです。1万歩以上とか多すぎてもダメだし、有酸素運動にならないゆっくり歩行ばかりでもダメだそうです。
 
そして、悪玉コレステロールを減らすために…
これは食事療法です。
悪玉コレステロールは「水溶性食物繊維」によって血中から連れ去られるそうなので、毎日納豆や海苔を食べています。更に肝臓に運ばれて処理されるそうなので、タウリンを多く含む食事(牡蠣とかイカとか)を多めに摂るようにしています。
 


こんな生活を続けた結果…
2月末の検査では
・総コレステロールが166        (130219
・中性脂肪が151            (50149
・悪玉コレステロール(LDL)が110 (70139
・善玉コレステロール(HDL)が36  (4070
・悪玉/善玉比 158/30=3.1     (02.5
という数値になりました。

やっぱり課題は「善玉コレステロール」
1か月くらいの取組みではなかなか増えません…ガクッ!
 


3月に入り、徐々に仕事も入るようにもなり…
外出することも多くなりましたが、
2月に引き続き、食事療法と8,000歩のお散歩は継続中です。
「抜け始めて初めてわかる…髪は長〜い友達」
じゃなかった、病気になって初めてわかる健康の大事さ。

もう若くもないので…
これからは自分の体を大事に使いながら、元気に暮らしていきたいと思います〜〜〜!

  • 体が一番。。たばこだなーーー

    お酒は!赤ワイン。。ほどほどに。。

    仕事も程々に。。。
    たまには頑張れる歳だ毎日は無理と言い聞かせ。。
    いつもガンバルはやめましょう。

    魔神BOO

    2016/3/13(日) 午後 8:14

    返信する
  • 良かった 良かった
    今日は力を込めてnice押しました
    善玉コルステローと友達になって下さい (^-^)
    バコロドの長者番付は逃げません。身体あっての長者です (微笑

    [ payaso ]

    2016/3/13(日) 午後 8:32

    返信する
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    こんばんわ。

    だいぶん良くなって来たようですね。40歳過ぎたら健康の為に
    歩くなりするのはいいようですよ。

    [ KOBE ]

    2016/3/13(日) 午後 9:44

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  • 顔アイコン

    1ヶ月でずいぶん数値が改善していると思います。
    私も歩き始めて3年目でやっとおなかの脂肪が減り始めました。
    功を焦らず、気長に行きましょう。

    [ access実験農場 ]

    2016/3/13(日) 午後 10:11

    返信する
  • こんばんわ(^^)。

    お久し振りです。
    何をするにも健康が一番です、規則正しく朝陽を浴びて食はバランス良く腹七部適度な運動が一番ですよ

    今夜も素敵な夢を!

    mamamiyuki

    2016/3/13(日) 午後 10:59

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  • 顔アイコン

    おはようございます(^^)/

    ひと月でかなり改善されるんですね〜(^O^)
    これからも健康に気を付けて下さいね〜(^O^)

    [ たかっち ]

    2016/3/14(月) 午前 6:45

    返信する
  • 8000歩の散歩だと
    時間にしたら どれぐらいなんでしょうか?

    私も歩かなくてはいけないんです

    苦笑

    keina

    2016/3/14(月) 午前 6:52

    返信する
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    > 魔神BOOさん
    そうですね〜。
    たまに頑張る!って良いですね〜。

    じゃ、禁煙もたまに頑張るってことで…(笑

    Shin

    2016/3/15(火) 午前 7:57

    返信する
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    > payasoさん
    とほほ…2年連続のエルニーニョで、長者様への道が遠ざかってます〜〜〜(悲鳴
    なんとなく、半分フィリピン&半分日本って感じのサイクルが良いかなぁ〜って最近思い始めました。

    Shin

    2016/3/15(火) 午前 7:59

    返信する
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    > KOBEさん
    はい、体はすっかり良いようです。
    ただ…発作が起きたあの瞬間の痛み…今でも時々寝る前に「また起きるんじゃないか?」って不安になることもあります〜。

    Shin

    2016/3/15(火) 午前 8:01

    返信する
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    > access実験農場さん
    そうですね〜。
    善玉君が少しでも多くなってくれれば、散歩に対するモチベーションも上がるんですがね〜(へへへ

    Shin

    2016/3/15(火) 午前 8:02

    返信する
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    > mamamiyukiさん
    そういう生活を送るには、マリンドゥケはまさに理想の島ですよね〜。日本だと冬は寒くて朝日を拝む気にもなれましぇん…あっはっは。

    Shin

    2016/3/15(火) 午前 8:04

    返信する
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    > たかっちさん
    はい、自分でもビックリ!でした。
    でも善玉君が少ないのに変わりはないので…今日も散歩に行って来ます〜〜〜(さむっ!

    Shin

    2016/3/15(火) 午前 8:05

    返信する
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    > keinaさん
    8,000歩…私は1時間強で歩きます。大体4.5キロくらいですかね。
    でも…こんなに寒いと、外に出るのも億劫になりますよね〜。

    Shin

    2016/3/15(火) 午前 8:08

    返信する

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