10/22朝練

＜本日の練習メニュー＞


* 逗子新宿（自宅） -　金沢八景 -　富岡　-　磯子　-　中村橋　- 関内 - 横浜新港〜大桟橋〜山下公園 – 本牧 - 八幡野 - 杉田 - 幸浦 -福浦 *


** トレーニングデーター **
運動内容：自転車（回復走＋ペース走（ソリア）＋回復走）
走行距離　約43km
実質運動時間：1H12min
本日の運動強度：強
目標平均心拍数：154
平均心拍数（実際）：137
最大心拍数：174
消費カロリー802kcal
運動内容詳細：
逗子新宿〜　池子トンネル前（平均拍124）、〜君ヶ崎交差点（平均拍131）、〜能見台（平均拍141）、〜磯子プリンス前（平均拍150)、〜中村橋（平均拍143）〜、〜関内（平均拍134）、〜赤レンガ倉庫（平均拍112）　〜クールダウン〜　、本牧埠頭（平均拍134）、〜八幡野（平均拍147）、〜杉田IHI前（平均拍148）、木材工業団地入口〜幸浦二丁目（最高速ダッシュ　平均拍158）、〜福浦まで　クールダウン（2分ごとに5拍ずつ落す）。


** 体調管理・食事管理データー **

運動前体重　64.0kg
運動後体重　62.7kg
運動前体脂肪　5.9％
運動後体脂肪　14,9％
昨夜の食事　　全粒粉スパゲティー300g×1袋、「おかめ納豆」×2パック（スパゲティーと一緒に茹でてやわらかく/消化良し）、カゴメ「野菜1日これ一本」200ml×2本（茹でたスパゲッティーにかける）、健康体力研究所「ホエイ　プロテイン」20g×1、アサヒ「クールドラフト」500ml×2本、麒麟「端麗」350ml×3本　　「ビタミンB群」適量。　　
食事摂取カロリー：3000kcal位
運動時摂取カロリー：ウィダー「エネルギーイン」×2（計360kcal）


＜コメント＞


久々のソリアである。


今日は横浜方面威力偵察、観艦式参加の艦艇を観に。　コースは一昨年くらいまで週2,3日実施していた「横浜ツール」。　逗子から池子を超え16号を八幡野交差点まで一気に北上、左折して川沿いを進み中村橋、右折して関内を抜けてみなとみらい、山下公園をぶらりクールダウンしたのち再びスタート、本牧埠頭から八幡野交差点を左折したのち国道357号を福浦まで南下となる。　

ここのところ朝練の内容は激坂対応のものであり（いつもか）しかも基礎練習に主眼を置いている。　そのため運動強度は中、あるいはそのちょい下くらい、解糖/脂肪燃焼が半々程度だと思う。　そんなわけで今回はチョイ強度をあげて久々のペース走（ソリア）を敢行だ。　

西六浦まで充分にウォームアップしたらいよいよ戦闘開始！　八景の交差点から君ヶ崎交差点までダンシングスパートして乳酸の出方チェック、ケ○の穴を締め腰骨を意識、沈沈をステムに近づけるようにして逆海老ゾリ体制を保つ。　ハンドルとペダルにかかる荷重を腕と腰とギアで調整しながら能見台、富岡まで。　お〜いけそうだぞ〜！　

杉田から1機飛来、合流して御一緒にソリア。　磯子プリンス前2％スロープでダンシングダッシュしてみるときゃ〜ついてくる〜。　八幡野までのスロープ下りでシッティングライドに戻し、ケイデンス138で回復系ペダリング、というかフリートップが16Tなので必然的にそうなっちゃう。　　八幡野で強者とお別れしたのち（ありがとうございました！）ほどなく赤レンガ倉庫に到着。　　お目当ての軍艦は何処だ！？


おお〜いるいる〜！　


新港には訓練支援艦「てんりゅう」（ATS-4203）、護衛艦「せとゆき」（DD-131）、海上保安庁巡視船「いず」（PL-31）、同じく消防艇「ひりゅう」（FL-01）。　赤レンガ前には海上保安庁ヘリコプター巡視船「しきしま」（PLH-31）、大桟橋にミサイル護衛艦「こんごう」（DDG-173）、輸送艦「おおすみ」（LST-4001）。　「こんごう」の前に警備艇か警察の船（はまちどり？）が居て艦容全体を左舷から写せずちょっと残念！（因みに山下公園に移動しても良いポイントはありませんでした）　と、ここは軍艦の書庫ではないのでこれくらいに。


600枚近く撮影してたら0745ヤバイ〜！　


必然的にまたソリア。　本牧埠頭、八幡野、国道357号を40km平均で。　無理無理飛ばしつつ気になるのは「いせ」（海上自衛隊ヘリコプター護衛艦《DDH-182》）の建造進渉状況、艤装桟橋をチラリ見してそのまま突き進め〜、お〜！　

最後は木材工業団地入口からの1km直線区間で58kmにブチ込みヘロヘロに。　コンビニで朝ごはん（といってもプロテインと野菜ジュースだけだが）購入して朝練終了〜。　めでたし〜、めでたし〜。



明日はフネに乗るので練習お休み。　
ん、これってサボリ？




（おしまい）