3/28朝練

++ 「2010年 富士山国際ヒルクライム」に向けて ++


★（試練 ・そのいち）葉山国際カントリー「お百度参り」★

＜クライム回数＞
実施期間：　2010/02/22〜2010/06/05（104日間）
斜度：　4〜20％
区間距離：　約1.6km
今回のクライム　：5本
クライム数合計：　31本
ノルマ残数　：　69本　


★（試練 ・そのに） 柴シーサイドファーム「お五百度参り」★　

＜クライム回数＞
実施期間：　2010/02/22〜2010/06/05（104日間）
斜度：　-15〜20％
区間距離：　約600m
今回のクライム　：　0
クライム数合計：　34本
ノルマ残数　：　464本　


++ ++


＜「葉山国際カントリー」タイム＞

本日のタイム　：　8分11秒（12本中最速タイム　※フリー22T上限）　

2010年度月別最速タイム：
1月の最速タイム　：　8分58秒
2月の最速タイム　：　8分23秒
3月の最速タイム　：　8分09秒

2010/05/31までの目標タイム　：　6分45秒
最終目標タイム　：　6分15秒（「富士山国際ヒルクライム」開催前日まで）

「富士山国際ヒルクライム」成績と「葉山国際カントリー」最速タイムの比較：
★2009年「葉山国際カントリー」最速タイム　：　6分35秒　
　（2009年富士山国際カントリー　11位/57分33秒100）
★2008年「葉山国際カントリー」最速タイム　：　6分11秒　
　（2009年富士山国際カントリー　DNS）
★2007年「葉山国際カントリー」最速タイム　：　6分32秒　
　（2007年富士山国際カントリー　8位/55分09秒827）
★2006年「葉山国際カントリー」最速タイム　：　7分09秒　
　（2006年富士山国際カントリー　6位/58分45秒039）
★2005年「葉山国際カントリー」最速タイム　：　7分14秒　
　（2005年富士山国際カントリー　5位/57分09秒827）
★2004年「葉山国際カントリー」最速タイム　：　7分18秒　
　（2004年富士山国際カントリー　13位/1時間01分？秒）


++ ++


＜本日の練習メニュー＞

* 逗子 –　葉山大道 -　滝の坂（斜度7％） - 葉山国際カントリー（斜度-2〜20％） - 滝の坂（斜度7％）　- 　葉山大道　- 逗子 *


** トレーニングデーター **
運動内容：自転車
走行距離　約29kM
運動時間：1.5H
本日の運動強度：中
目標平均心拍数：134
平均心拍数（実際）：127
最大心拍数：166
消費カロリー： 685kcal
運動内容詳細：
フリーはいかなる場合があろうとも上限22T（笑）。第一セクション（18％斜度）はダンシング、第二セクション「平坦」はアウターにかけてダンシング、第三セクションはインナーで頂上までダンシング以上を繰り返し練習。

** 体調管理・食事管理データー **

運動前体重　64.2kg
運動後体重　63.4kg
運動前体脂肪　6.1％
運動後体脂肪　11.3％
昨夜の食事　　全粒粉スパゲティー + マカロニ（「オーマイ」”マカロニタイプ”）300g×1、カゴメ「野菜1日これ一本」200ml（をスパにかける）、ファンケルフーズ「ビタミンB群」2粒、同「L-カルニチン」1粒、健康体力研究所「ホエイプロテイン（バニラ）」40g×1、アサヒ「スーパードライ」350ml×1.　　　　
食事摂取カロリー：1400kcalくらいなのかな
運動時摂取カロリー：明治製菓ウィダー「エネルギーイン」×1（計180kcal）、エヴィアン330ml×3本（0kcal）。




＜コメント＞




今朝の葉山、気温5度。　昨日の朝より2度高いのだが凄まじい北東風がまるで「ぬりかべ」である。　コンビニの駐車場に掲げたノボリがちぎれそう。　思わず途中で帰ろうかと思ったが、何としてでも今日までに通算30本を超えておきたかったので気合いを入れて突撃〜！


今日はサドルを変更「サンマルコ・アスピデコンポジット」と「FSA　K-FORCE ライト」の組み合わせ。セッティングは前回「萌える自転車魂」で「こうしたい」と書いた事を具現化、サドル高は変わらずの69.5センチ


最近またここ葉山C.C.を回数登るようになったが、カウントはいちいち1本区切りだと精神的にもたないので3本か4本で1セットと頭に決めている。　そして1本目はフリー上限22T、2本目は21T、3本目は下から上までダンシング、4本目は22T上限で8分台の前半が出るようアゲてみたりとゲーム感覚である（というほど楽なものではないけど）。


吹き下ろす冷たい風の中ハアハアダンシングしていると、対向車線の黒塗りフィルム張りの高そうな車が目前に停車。　後部窓がスススと開き鋭い眼光を放つ御老人が



「こんなとこ自転車で登ってんのかね。　ああ？」。
「はあ、はあ・・・はあ、ああえ、ええ・・。　ええ・・はあ」
「は〜、すごいね。　がんばりんしゃい」



明らかにカ○ギの人ではない風だったが。
こんな変なヤツに声かけてくれるなんて
嬉しいじゃあ、あ〜りませんか！



桜もそろそろだのう。




（おしまい）