5/1朝練（その2）

＜本日の練習メニュー＞

◆　 「三浦半島 156km　ツール（三浦半島 右回り2周回）」　◆

逗子渚橋コンビニ前 - 葉山大道 - 池上十字路 - 京浜急行「汐入」駅前 - 馬堀海岸 -　観音崎交差点 - 京浜急行「浦賀」駅前 - 久里浜港前 - 三浦海岸 - 金田漁港前 - 宮川公園 - 三崎漁港前 - 油壷 - 引橋交差点 - 佐島交差点 - 長者ヶ崎前 - 逗子渚橋コンビニ前　

（以上のコースを2周　・・　1周78km弱）

※計測距離について：　自分のサイクルコンピューターに関して走輪距離設定ミスが判明（100kmで5kmほど短く計測される）周回距離は不足分を加算し78kmで計算している。


　　

** トレーニングデーター **
運動内容：自転車
走行距離　約156kM
運動時間：5H40min（実走時間）
本日の運動強度：強
目標平均心拍数：143
平均心拍数（実際）：129
最大心拍数：176
消費カロリー：2894 kcal
運動内容詳細：
平地のケイデンス96〜104をキープ、全ての坂でインターバルを試みた。
　

** 体調管理・食事管理データー **

運動前体重　66.2kg
運動後体重　62.4kg
運動前体脂肪　5.6％
運動後体脂肪　14.1％
昨夜の食事　　全粒粉スパゲティー300g×1、カゴメ「野菜一日これ一本」×1本（をスパゲティーにかける）、健康体力研究所「ホエイプロテイン（バニラ）」×40g、アサヒ「スーパードライ」500ml×5本。　　　　
食事摂取カロリー：3800kcalくらいではないかな
運動時摂取カロリー：明治製菓ウィダー「エネルギーイン」×2（計360kcal）、「レッドブル」×2（計90kcal）エヴィアン330ml×4本（0kcal）。



＜コメント＞


非常に軽快である。


サドルの高さが決まっているからなのか、何なのかわからない。　ケイデンスはキッチリ98前後を保てているし、無理な引き足踏み足にもなっていない。　このまま快適にあと1周半出来たらと願いつつ引橋手前のスロープ6％を平らげる。　うんしょこ、うんしょこ。

三崎口の下り3％斜度で58kmに突っ込んで乳酸の除去に努めそのまま佐島から長者ヶ崎、葉山御用邸、葉山マリーナ、そして逗子渚橋とこれでとりあえず1周回だ。　コンビニでエヴィアンとレッドブルを1本ずつ購入、10分休んで再スタートとなる。

滝の坂7％斜度2回目。　これが3周回236kmの場合は登りながらウンザリしてくるのだが2周回でオシマイとなれば気も晴れ晴れ、イケるところまでイってしまえ〜！　横須賀基地正門前から横須賀市営桟橋、馬堀海岸、走水のスロープ7％斜度そして浦賀駅前を左折。　

久里浜へ抜けるスロープ6％斜度で右側からMTBの人がインターバルトレーニングを試みたのか、ダッシュで前方に出るが自分は淡々と、その後に追い付けるようケイデンス98を死守、野比海岸前で抜き去り三浦海岸、金田漁港前。

2回目のガソリンスタンド坂10％斜度でギア選択をミスり重ギアに。　急いで2速落とし軽いギアからダンシングクライム、「富士山国際ヒルクライム」のレースを見据えて、もう重負荷トレーニングの比率は下げてクルクル廻す段階だと思うのでそのように。　毘沙門湾から宮川公園、三崎漁港、油壺のアップダウンは85〜98ケイデンスで遠慮なく軽ギアでクルクルと。　

引橋から三崎口の下り、林交差点までは車速平均36km、以降5分ほど心拍120レベルで回復走を試みた後再び40km前後をキープして長者ヶ崎、葉山マリーナ、そして渚橋、ゴール。　


目の前には、富士山。
これしかない。


（おしまい）