5/3朝練

＜本日の練習メニュー＞

逗子渚橋コンビニ前 - 鎌倉大仏前 - 小田急「藤沢」駅前 - 白旗交差点 - 湘南台 - 大和 -　鶴川 - 相模大野 - 麻溝台　 - 原当麻　


※計測距離について：　自分のサイクルコンピューターに関して走輪距離設定ミスが判明（100kmで5kmほど短く計測される）距離は不足分を加算している。


　　

** トレーニングデーター **
運動内容：自転車
走行距離　約46kM
運動時間：1H23min（実走時間）
本日の運動強度：強
目標平均心拍数：143
平均心拍数（実際）：138
最大心拍数：177
消費カロリー：1282 kcal
運動内容詳細：
平地のケイデンス96〜104をキープ、全ての坂でインターバル。
　

** 体調管理・食事管理データー **

運動前体重　64.9kg
運動後体重　62.7kg
運動前体脂肪　5.6％
運動後体脂肪　15.3％
昨夜の食事　　全粒粉スパゲティー300g×1、カゴメ「野菜一日これ一本」×1本（をスパゲティーにかける）、健康体力研究所「ホエイプロテイン（バニラ）」×40g、アサヒ「スーパードライ」500ml×2本。　　　　
食事摂取カロリー：2400kcalくらい？
運動時摂取カロリー：明治製菓ウィダー「エネルギーイン」×2（計360kcal）、「レッドブル」×1（計45kcal）エヴィアン330ml×2本（0kcal）。



＜コメント＞


昨日は完全休養日にして朝から食べまくりの呑みまくり。　だが脂肪と塩分は絶対に取り過ぎぬよう心がけた。　酒は最近昔愛飲していたカクテル（なのかな）「ギュギュッと絞ったフルーツのお酒」がリニューアルされたようで、ピーチとブドウとあと何かを13本ほど呑んでみた。だが夜はやっぱりビールが良い。　4000kcalくらいはカロリーとれたのかな？　夕方から横須賀で映画「不思議な国のアリス」（2回目）と「タイタンの戦い」（3回目）を観て気力充実、さあ明日は短距離ながらペース走だ！


今日は朝から暑い！　もうアンダーウェアもいらぬじゃろう。　お化けが出るトンネル（といいつつワシは一度も見たことがない）小坪トンネルから鎌倉、長谷観音前のスロープは既に観光客で溢れかえり。　大仏前のスロープを休めずケイデンス92をキープして心拍150に一度上げてから藤沢まで35km程度で脚を流す。　アップが完了したらいよいよアゲアゲだ（たかが知れた自分レベルじゃが）。


白旗交差点を超えてこのコースただの1ヶ所7％斜度の登りがあり、ここをケイデンス87キープで心拍162持続、登りきってすぐに加速モードにいれ「ふじアザミライン」のあの、旧馬返し後半の展開をイメージトレーニング。　そのまま湘南台から大和までの直線をペース走にぶち込みクルクルと廻してみた。　今日も重負荷ギアトレは不要、とにかくペダルを廻せればよい。


鶴川駅前から16号目黒の交差点、つきみ野から上鶴間、相模大野と幼少のお遊び地区を抜けて麻溝台から相模原公園の南側、大正坂から下溝、そして実家のある原当麻に到着。　はああ、チカレタ〜。


50km弱と短い距離ながら自分的には集中できたペース走でそれなりに満足。
実家には甥っ子3人が遊びに来ていたが自分の到着を待ち、父殿と母殿5人で上溝のラーメン屋さんへ。　自分も誘われたが減量の身、もちろん断った。　


誰もいなくなった実家のグランドピアノの音色を楽しみつつ呑むカクテルのうまさ。
至福の時である。



ムサシ（犬の名）。
だいぶ、歳、とったね。


長生きしてね・・。




（おしまい）