5/4朝練

＜本日の練習メニュー＞

原当麻 - 麻溝台 - 相模大野　-　つきみ野 - 大和 - 湘南台 - 白旗交差点 - 小田急「藤沢」駅前 - 腰越海岸 - 材木座 - 逗子渚橋コンビニ前 　


※計測距離について：　自分のサイクルコンピューターに関して走輪距離設定ミスが判明（100kmで5kmほど短く計測される）距離は不足分を加算している。


　　

** トレーニングデーター **
運動内容：自転車
走行距離　約46kM
運動時間：1H32min（実走時間）
本日の運動強度：強
目標平均心拍数：143
平均心拍数（実際）：139
最大心拍数：179
消費カロリー：1195 kcal
運動内容詳細：
平地のケイデンス96〜104をキープ、全ての坂でインターバル。
　

** 体調管理・食事管理データー **

運動前体重　65.9kg
運動後体重　62.9kg
運動前体脂肪　5.6％
運動後体脂肪　14.2％
昨夜の食事　　母殿特製・野菜たっぷりのギョーザ×50ヶくらい。健康体力研究所「ホエイプロテイン（バニラ）」×40g、アサヒ「スーパードライ」500ml×7本、ほか。　　　　
食事摂取カロリー：しらない
運動時摂取カロリー：明治製菓ウィダー「エネルギーイン」×2（計360kcal）、「レッドブル」×1（計45kcal）エヴィアン330ml×2本（0kcal）。



＜コメント＞


実家で一泊。　呑み過ぎで血圧が高くなった親父殿と（隠れ高血圧。酒飲みだからである）腰痛の姉貴もかなり具合も良くなったようだし甥っ子3人もスクスク成長、上のT君は来年もう大学受験だというから月日のたつのははやいもの。　自分は50まで充実して生きれればイイと思う人なのでますます貪欲に諸事精進精進である。　さてチャリ練。

今日も昨日と基本的には変わらない内容、ペース走である。　「ふじアザミライン」の11.4kmコースは自分的にはヒルクライムと中距離走みたいな運動強度と要素を含んでいると考えているため、持久系とインターバルトレーニングが重要。　持久系トレは明日のふじアザミラインまでの200km往復自走ツールで充実させたいので、今日はチャッチャと終わりにしたい。

相模原公園前の7％斜度でケイデンス95を保ち一度心拍を160オーバー、登りきって麻溝台から相模大野16号までは心拍を再度落として、16号に乗ってから138拍を保つ。　目黒の交差点から藤沢街道に合流してからペース走開始。　ケイデンス98前後を目標に選択ギアはどうでもよくクルクル廻す。　上空をF/A18Eスーパーホーネットが爆音を撒き散らして通過していく。　あれはダイアモンドバックス（VFA-102）だろうか、マーキングなんてここからじゃ見えない。

大和から湘南台を抜けて白旗交差点前の、今度は下り坂。　交差点までは原当麻から1時間ちょっと。　出発が自分にしては珍しく昼過ぎだったのでこれくらいかかるのは仕方なかろう。　藤沢駅前から江の島、腰越海岸に出てからは海岸線沿いに材木座を抜けて逗子へ。　途中大崎の登り7％斜度でラストスパートで追い込み、179拍を記録できたのがとてもうれしい。　

さあ、この後は模型同好会「おおなみ会」の例会じゃ。
そしてその後は懇親会で飲み食い。　

食うぞ〜！

（おしまい）