7/19朝練

＜本日の練習メニュー＞

逗子渚橋コンビニ前 - 葉山大道 - 池上十字路 - 京浜急行「汐入」駅前 - 馬堀海岸 -　観音崎交差点 - 京浜急行「浦賀」駅前 - 久里浜港前 - 三浦海岸 - 金田漁港前 - 宮川公園 - 三崎漁港前 - 油壷 - 引橋交差点 - 佐島交差点 - 長者ヶ崎前 - 逗子渚橋コンビニ前　


※計測距離について：　自分のサイクルコンピューターに関して走輪距離設定ミスが判明（100kmで5kmほど短く計測される）距離は不足分を加算している。


　　

** トレーニングデーター **
運動内容：自転車
走行距離　78kM
運動時間：2H38min（実走時間）
本日の運動強度：中
目標平均心拍数：134
平均心拍数（実際）：129
最大心拍数：166
消費カロリー：1233kcal
運動内容詳細：
ぺダリングフォームの確認など
　

** 体調管理・食事管理データー **

運動前体重　66.3kg
運動後体重　64.6kg
運動前体脂肪　7.0％
運動後体脂肪　17.3％
昨夜の食事　　全粒粉スパゲティー（「野菜一日これ一本」と「わけぎ」、「ひきわり納豆」をかけて）×300g、アサヒスーパードライ350ml×3、健康体力研究所「ホエイプロテイン（ココア味）」40g。　　　　
食事摂取カロリー：3,200kcalくらい
運動時摂取カロリー：明治製菓ウィダー「エネルギーイン」×1（計180kcal）、エヴィアン330ml×4本（0kcal）。



＜コメント＞

昨日は朝練を終えてキック教え子二人と横須賀へ繰り出し映画鑑賞呑み三昧。「アデル」「インセプション」を観終え3人居酒屋へ繰り出し呑み食い散らかす。　散開したあと（ナンパにきたヤワ男さんたちにタンカ切った強い子たち。また来週ジムでね）一人映画館に戻り2回目の「トイストーリー3」。ははは〜。シンプルなストーリーにこの爺ヤラれている。1回目と同じくラスト前30分くらいから涙腺アヤシク（単に呑み過ぎと思いたい）隣りと前の前の席のお父さん、鼻すすり3D眼鏡外しおそらく涙でもぬぐってたのでしょう（あっ俺もか）。子供より大人向け映画だったりしてコレ！　ぎゃはは〜。


今朝もはよからギンギラギン。


厳しい行軍になりそうだ。風は南西風行きはコワくて帰りはヨイヨイ、横須賀基地付近でT田さんY口さんと合流して、馬堀海岸から走水、浦賀駅前までペース走だ。走り始めのペダリングがいつも鬼踏み気味なので（なんででしょう）、コーモン様を5mmほど後ろにずらすようイメージする（ケ○がサドルから落ちそうとはオオゲサダニ）。浦賀で二人お別れ以降やっとこさいい感じ〜。　久里浜から野比、三浦海岸へ、ケイデンス98をキープ目標、しかし向かい風強く平均速力28〜32kmがやっと、ケイデンスは平均90くらい。　三浦海岸マクドナルド前交差点（逗子から36km）は1時間20分前後となった。後半挽回しよう。

海岸沿いに三浦霊園入口、金田漁港、ガソリン坂10％斜度をダンシングクライムして毘沙門湾から宮川公園7％斜度へ。　ここはケイデンス平均82で速力20kmキープして淡々とシッティングクライムしてみた。滝のような汗をかいたので公園で3本目の水を買い再スタートする。今日は先週の大失敗、熱中症（もどき）は無しだぞっと。今のところ体調は万全だ（スタートから水を良く飲んだからでしょう）。　お〜、富士山が良く見えるねえ。　三崎漁港のコンビニでエネルギーでも買おう。


さあ！　ここから追い風だ（ひゃほ〜）。　


油壷のアップダウンをシッティング練習、引橋、三崎口のスロープを58km、武山駐屯地前まで41kmキープでケイデンス98。　いやほう気持ちいい〜！　大楠山入口、長者ヶ崎と快適、快適。　葉山御用邸前を右折して無事逗子に到着だ〜。　おつかれさ〜ん（とひとり自分にボソリ。くすくす）。実走行時間2時間40分くらいのペースだった。　今日はLSDだったのだが心拍の上昇も抑えてこれくらいのタイム、自分レベルではまあまあでしょう。これから11月のヒルクライムレースに向けて仕上げていこうっと。


それと。


昨日海岸でビール飲んでて思ったのだが（ははは）やっぱりカッコイイ体形でありたいと思う。見た目がカッコよくなければ、幾らチャリが速くても（もちろん自分はカッコ悪くて遅いのだが）ふううむうである。年齢は関係ない。　ちょっと気合い入れなおしてこれから人体改造計画。　40後半で腹筋8個割れなんてかっこいいじゃん、自分のみ？思う次第（今4個には割れてるけど）。　やっちゃるけんのお。ははは。


今日はこれから音楽の日。　楽器屋にひけもしないのにバンジョーと三味線見にい〜こうっと。　エレクトリックバイオリンもいいね〜（買えもしないくせに）。　


（おしまい）