8/3朝練

++ 「2010年 龍勢ヒルクライム」に向けて ++


★（試練 ・そのいち）朝比奈峠「お百度参り」★

＜クライム回数＞
実施期間：　2010/08/02〜2010/11/05
斜度：　4〜10％
区間距離：　約1.8km
今回のクライム　：0本
クライム数合計：　1本
ノルマ残数　：　99本　


★（試練 ・そのに） 柴シーサイドファーム「お二百度参り」★　

＜クライム回数＞
実施期間：　2010/08/02〜2010/11/05
斜度：　-15〜20％
区間距離：　約600m（1周約900m）
今回のクライム　：　5 本
クライム数合計：　5本
ノルマ残数　：　195本　


++ ++


＜本日の練習メニュー＞

* 逗子 –　葉山大道- 池上十字路 -汐入（ヴェルニー公園） - 田浦 -金沢文庫 -柴シーサイドファーム- 福浦*


** トレーニングデーター **
運動内容：自転車
走行距離　約34kM
運動時間：1h30min
本日の運動強度：中弱
目標平均心拍数：130
平均心拍数（実際）：126
最大心拍数：166
消費カロリー：715 kcal
運動内容詳細：
フリーは上限22T。平地のケイデンスは95〜107の間でキープ。　

** 体調管理・食事管理データー **

運動前体重　67.5kg
運動後体重　66.1kg
運動前体脂肪　8.1％
運動後体脂肪　14.4％
昨夜の食事　　全粒粉スパゲティー300g、「野菜一日これ一本1」（をスパにぶっかけ）、唐辛子を適量、生姜、にんにくを摩り下ろして味付け、油はなし。　アサヒ「スーパードライ」500ml×4。ファンケルフーズ「ビタミンB群」2粒、同「L-カルニチン」1粒、健康体力研究所「ホエイプロテイン（ココア）」20g×1。　　　　
食事摂取カロリー：3500kcal程度
運動時摂取カロリー：「レッドブル」185ml（45kcal）、明治製菓ウィダー「エネルギーイン」×1（180kcal）、エヴィアン330ml×1本（0kcal）。



＜コメント＞


朝練復活初日は0320起床で0530逗子発、既にセミがジージー鳴いていた。　じ〜じ〜。　気温はすでに28℃を超え勿論リュックには水分とエネルギー搭載。　久しぶりの「葉山国際カントリー」だが入口前をそのまま素通り、なんだか悲しくなってしまうがまあ仕方なかろう。　ケイデンス98を保ちつつ池上から汐入までアップして、ヴェルニー公園で護衛艦「みょうこう」他多数を撮影したのち国道16号本線へコースイン。　軽く廻していこう。

追風に助けられ平均45kmをキープ、田浦のスロープ4％に差し掛かりダンシングからシッティングへ移行して32kmキープで頂上のトンネルまで、心拍は158、次のスロープ下りでMAX58kmにぶち込みスパートしてみた。　追浜商店街を抜けて金沢八景駅、そして柴シーサイドファームに到着。　

6kgのリュックを背負い南側20％からクライム、久しぶりのファームである。　充分に水分補給したのち、東側15％のみを練り練りとダンシングしてみた。　時刻は0730過ぎで既に気温は33℃、ぎゃお〜！　とりあえず初日を無事こなしてメデタシ、メデタシ。　



（おしまい）