「幸浦雷撃隊」 & 「工房神風」（その2）

「平成19年度忘年親睦駅伝大会」に向けて

開催地：皇居桜田門〜（皇居周回コース）
開催日：平成19年12月16日
競技内容：チーム対抗駅伝競走
主催：東京走友連合

10月の自転車レースからしばらく遠ざかっておりましたが。
今年を締めくくるレースは「駅伝」。

ランは大の苦手であり今年の「三浦マラソン」でハーフに挑戦したら。
1時間40分もかかって尚且つ膝を痛めて「道路でハイハイ」（笑）。

そんな自分とさらに幸浦雷撃隊の隊長である「九七艦攻」殿に。
横須賀のランニングチーム「BY THE SEA（バイ　ザ　シー）」から駅伝のお誘いが！


来年は「富士山国際ヒルクライム」熾烈な40代クラスで表彰台を狙いたいので、今から練習レースをチマチマやろうという試み。 そこに見事にコラボレーション参加決定と相成りました。

5kmか・・・。

短い距離だけに皆さん飛ばすでしょうねえ（笑）。

目標タイムは幾つくらいかな・・。
昨年のデュアスロン（第一ラン5km・チャリ10km・第二ラン5kmの40kmで競うレース）では第一ランのタイムが17分くらい、第二ランが21分くらい（←だいぶ疲れちゃったみたいね・・クスクス）。

5kmの一本勝負だからやっぱり○○分台は狙いたいな。　
（おっと〜コワクテ数字カケマセン・・・）。　

ひひひ。

12/4朝練

* 逗子〜池子〜金沢八景〜幸浦**

写真：横浜市金沢区「称名寺」

** トレーニングデーター **
運動内容：ランニング
走行距離　約12km
運動時間：約1.5H
本日の運動強度：中弱
目標平均心拍数：128
平均心拍数（実際）：125
最大心拍数：157
消費カロリー：788kcal

運動内容詳細：
最初の10分を心拍数105、以降128拍平均をターゲットとした。　ゴール手前0.5kmからクールダウンし心拍数を1分ごとに5拍ずつ下げる。　駅伝大会12月16日に向けて通勤トレーニングを開始。　12月以降大会まで往路「ラン」復路「自転車」トレーニング、翌日は往路「自転車」復路「ラン」というスケジューリング。　ランニングのやり過ぎは脚にダメージを起こしやすいので、心拍追い込みトレーニング（無酸素系）は基本的に自転車で行う予定。


コメント：
昨日の帰りはランでの帰宅予定だったが。
気がついたら京急能見台で呑んでいた（笑）。

しかもチャンポン。
日本酒のほかに自分が「超」ニガテな「焼酎」御湯割りで戴いたのだが。

帰宅時酔いが最高潮〜！

「能見台」駅から自宅がある京急「逗子」駅まｄせは駅は幾つも無いのに。
気がついたら。　何故か反対方向の

「横浜」駅

（笑）。いやあアセリマシタ・・・・。

翌朝はツマミと焼酎の梅にたっぷり入っていた「塩」のお陰で！！
プクプクに太った自分。
顔つきが鏡でみたら丸顔。　いつもは頬骨が出てどちらかというと

「キツネ顔」

だというのに（笑）。　
いやあ、太った、太った！！

良く油モノ食べて「何キロも太っちゃった〜」という声を聞くけど、それはありえない。
たったの1日でアブラをカラダが吸収し体重が増えるわけはないのである。

「塩」

コイツが太る元凶だ。

逗子から幸浦までトコトコ走ってきたけれど。　汗がえらく目に染みて痛かった〜。

昨日は途中まで飲みながら「塩分の総量」計算していたのだけれど。
ゆうに11グラムは超えていた！
きゃ〜。

栄養学の見地からみて。

高血圧の人は特にだが「塩分摂取の上限」はだいたい4〜6グラムくらい。
日本人の食生活は脂肪分が少ない代わりに塩分が多い。
特に居酒屋のツマミはさらにスゴイ！　コンビニのオニギリなんかも保存を考えて「シオシオメシ」だ。

昨日は上の2倍の塩を1日で取った事になる。　
うしゃ〜、目が痛くなるわけだ！

それでも何とかトコトコ走れたのでヨカッタ。
会社に到着後は。

「塩分抜いて水、余分な水だすぞ〜（ナトリウムポンプとイイマス）」

塩なしトマトジュースをカリウムの代用にして。
塩分の排除に努める。

朝から塩なしのトマトジュースを1.5リットルも呑（もとい「飲」）んじゃった！

夕方にはなんとか元通りに復帰。
いや〜結果オーライ、焦っちゃった久々に〜〜！

なんにせよメデタシ、メデタシの朝練デシタ。

さてこれから帰路は自転車トレーニング。
明日はランニングだねえ。

明日の朝は自転車トレーニング。
久々横須賀の吉倉でも行ってみるか！
（にひょひょ）


** 体調管理・食事管理データー **
運動前体重　69.8kg（オワワ・・・・塩で太っちゃったよ〜）
運動後体重　65.7kg（カリウムで4kg落せた・・・はああ）
運動前体脂肪　6.0％
運動後体脂肪　5.8％（やた〜5％台復活！）
昨夜の食事　居酒屋でバカ飲み。　以上。
昨夜の食事摂取カロリー：約3000kcalは越してます（推定）
今朝の運動摂取カロリー：コントレックス500cc。　森永ウィダー「エネルギーイン」×2、合計約360kcal.

「航空自衛隊 ビーチクラフトT-34メンター 初等練習機」

※航空機ファンのみ映像をお楽しみ下さい。


（写真）
航空自衛隊　ビーチクラフトT-34メンター　初等練習機

撮影場所：防衛大学校　構内
撮影日：2007 1111 0130〜

＋＋「T-34」特集　＋＋

11日「防大祭」にて撮影した「T-34」の映像をお届けいたします。
航空機ファンの方のみお楽しみください。

「航空自衛隊 ビーチクラフトT-34メンター 初等練習機」

※航空機ファンのみ映像をお楽しみ下さい。


（写真）
航空自衛隊　ビーチクラフトT-34メンター　初等練習機

撮影場所：防衛大学校　構内
撮影日：2007 1111 0130〜

＋＋「T-34」特集　＋＋

11日「防大祭」にて撮影した「T-34」の映像をお届けいたします。
航空機ファンの方のみお楽しみください。

「航空自衛隊 ビーチクラフトT-34メンター 初等練習機」

※航空機ファンのみ映像をお楽しみ下さい。


（写真）
航空自衛隊　ビーチクラフトT-34メンター　初等練習機

撮影場所：防衛大学校　構内
撮影日：2007 1111 0130〜

＋＋「T-34」特集　＋＋

11日「防大祭」にて撮影した「T-34」の映像をお届けいたします。
航空機ファンの方のみお楽しみください。