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◆ 葉山国際カントリー「お千度参り」◆
＜クライム回数＞
今回のクライム ： 1.5本(内訳：正規ルート1本＋激坂第三セクション×0.5本）
前回までのクライム合計 ： 242.5本
現時点のクライム合計 ： 244本
ノルマ残数 ： 756本
※2009年に開催される「富士山国際ヒルクライム」にあわせたノルマ。
＜タイム＞
本日のタイム ： 8分16秒（インナー39フリー19T上限）
（2008年度）
1月の最速タイム ： 8分40秒
2月の最速タイム ： 8分21秒
3月の最速タイム ： 8分55秒
4月の最速タイム ： 9分22秒
5月の最速タイム ： 6分47秒
6月の最速タイム ： 6分11秒
7月の最速タイム ： 6分51秒
8月の最速タイム ： 6分38秒
9月の最速タイム ： 7分09秒
10月の最速タイム： 計測なし
11月の最速タイム： 8分38秒
12月の最速タイム： 計測なし
（2009年度）
1月の最速タイム ： 8分11秒
2月の最速タイム ： 7分09秒
3月の最速タイム ： 7分27秒
2008年最速タイム ： 6分11秒
2009年最速タイム ： 7分14秒
目標タイム ： 5分57秒
2007年「葉山国際カントリー」最速タイム ： 6分32秒
（2007年富士山国際カントリー 8位/55分09秒827）
2006年「葉山国際カントリー」最速タイム ： 7分09秒
（2006年富士山国際カントリー 6位/58分45秒039）
2005年「葉山国際カントリー」最速タイム ： 7分14秒
（2005年富士山国際カントリー 5位/57分09秒827）
2004年「葉山国際カントリー」最速タイム ： 7分18秒
（2004年富士山国際カントリー 13位/1時間01分？秒）
＜本日の練習メニュー＞
* 幸浦 - 野島公園 - 追浜 - 逸見 - 池上十字路 - 葉山国際カントリー（最大斜度20％）-葉山大道 - 逗子 *
** トレーニングデーター **
運動内容：自転車（ヒルクライム＋ペース走＋回復走）
走行距離 約42kM
運動時間：1.5H
本日の運動強度：中
目標平均心拍数：134
平均心拍数（実際）：115
最大心拍数：164（葉山国際カントリー）
消費カロリー736kcal
運動内容詳細：
幸浦〜追浜（平均拍116）、〜逸見（平均拍110）、〜葉山国際カントリー（最大斜度20％ 平均拍121）、〜逗子渚橋（平均拍114）、逗子自宅※クールダウン2分ごとに2拍落す（90拍まで計測確認）。
** 体調管理・食事管理データー **
運動前体重 63.8kg
運動後体重 62.3kg
運動前体脂肪 5.4％
運動後体脂肪 5.8％
朝から夕方までの食事 白米パック×3、カゴメ「野菜一日これ一本」×1、健康体力研究所「プロテイン（ホエイ）」20g×4、ビタミンB群＋Cと鉄の組み合わせ×3回（ファンケルフーズ）。 以上を小分けにして摂取
食事摂取カロリー：1300kcal位（推定）
運動時摂取カロリー：ウィダー「エネルギーイン」×2（計360kcal）
＜コメント＞
いや〜〜〜ん！
19T。
19Tで登れたよう〜1
さ、さ。
休憩時間でさっさとチャリトレ纏めちめえ〜！
別に意識はしなかったけど、なぜか19T。
ふうむう、19Tでも20％斜度でも登れちゃうんだね！（ク○遅いけど）。
ゴールした瞬間ぶっ倒れたけど。
うん。 それで、よい（グローブぶん投げてら）。
体軸のトレーニングが今、キック試合を前に行う「拳立て伏せ」を通し、自然に鍛えられている。
先週から自主トレでコイツを取り入れているのだが効果覿面！
やってみるとわかる。
19Tにギアをかけて20％斜度の坂をダンシングで登る場合、上肢はどのようになるか。
鋼のようにコチコチになるのである。 そうしないと下肢だけのパワー伝達となり、ペダルが落ちない、踏めないのである。 登れたのだから、少なくとも登れなかった先先週よりは筋肉がつきフォームがパワー伝達に効率的な形となった証なのか。 そうならうれしい。
ととと。
は〜い、プロ志向の方は今から腹筋300回ね〜！
おい、H田
メディシンボール持ってこい
（おしまい）
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